Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Joga rada bērnus, kurus var darīt
- 1. Dzejas suns (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Goddess Pose
- 4. Laivu poza (plenārsēde Navasana)
- 5. Invertētais zīmogs (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Tauriņš (Baddha Konasana)
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Kā jūs pēc bērna piedzimšanas? Protams, ļoti laimīgi un jautri, vai ne? Tāpat, ko es jutu, kad beidzot satiku savu pirmo dēlu, jutās atbrīvots pēc dabiska dzimšanas procesa 23 stundas. Bet, bez sajūta, ka es esmu laimīgs un atvieglots, arī manām agrīnajām nedēļām nebija miega, un mans ķermenis bija ļoti izsmelts, jo tas bija pielāgots mātei, un es ļoti ilgojos praktizēt jogas asanas, jo man joga ir manas dzīves neatņemama sastāvdaļa.
Kad joga atkal jāuzsāk? Tas noteikti ir atkarīgs no katra indivīda, bet parasti parasti, ja dzemdat normāli, jūs varat sākt jogu pēc 6 nedēļām vai 8 nedēļām, ja dzemdat Cēzaru, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Bieži vien, kad vēlaties atkal praktizēt jogu, jums liekas, ka jums nav laika, jo jums ir jārūpējas par bērnu, un dažreiz jūtaties slinks, jo ķermenis jūtas stīvs un tam nav motivācijas. Nav nepieciešams būt skumji, iesaistīt savu bērnu, lai jūs pavadītu praksē, lai jūs būtu vairāk entuziasmu. Šeit ir daži piemēri jogas pozām, ka jūs varat trenēties ar bērnu, pat dažas pozīcijas, kuras jūs varat kopīgi lietot, kamēr barojat bērnu ar krūti.
Joga rada bērnus, kurus var darīt
1. Dzejas suns (Adho Mukha Svanasana)
Ielieciet savu bērnu priekšā, pārliecinieties, ka bērns atrodas ērti uz augšu paklājs joga ar mīkstu pamatu. Tad nogādājiet savu ķermeni pozīcijā galda virsmaun novietojiet galvu paralēli bērna galvas pozīcijai. Tad paceliet ceļus lejupvērstajā pozīcijā, apmainoties ar izteicieniem ar savu bērnu. Veikt pozu ar 5 elpām un atkārtojiet 5 reizes un atgriezieties stāvoklī galda virsma.
Šī pozīcija ir piemērota jūsu viduklim, siksniņām (kājām), muguras plecu.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Turiet bērnu ar abām rokām un pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir saspringts, tad piecelties taisni un izplatiet kājas. Virziet savu labo kāju uz priekšu, tad saliekt un iztaisnojiet muguras kāju, novietojiet bērnu uz priekšējās kājas, vienlaikus ar vienu roku. Mēģiniet novietot augšējo ķermeni vidū, un, ja jūs praktizējat ar savu bērnu, tas jūtas mazāk līdzsvaroti, nekādas problēmas, kas vērstas uz priekšu, lai savāktu mazuļa hugs. Dariet to abām pēdas pusēm, vienmēr elpojiet ilgi, turot pozīciju vismaz 5 elpām.
Šī pozīcija ir laba augšstilba izturībai, palīdz nostiprināt vēdera muskuļus un roku muskuļus, turot bērnu.
3. Goddess Pose
Stāvieties taisni, kamēr krūties savu bērnu krūšu priekšā, izstiepiet kājas tik platas kā viduklis un saliekt ceļus un atkārtojiet 10 reizes. Jūs varat arī izdarīt šo pozīciju nedaudz paceļoties uz augšu un uz leju, lai jūsu mazulim tas būtu aizraujošāks.
Šī pozīcija ir laba augšstilbiem un galvenā stiprība.
4. Laivu poza (plenārsēde Navasana)
Sēdieties ar ceļgaliem saliekti un novietojiet savu mazuli klēpī, nolieciet augšējo ķermeni uz muguras, veidojot 45 grādus, pievelciet vēdera muskuļus un aizveriet kājas un iztaisnot kājas. Atkārtojiet šo pozīciju 5 reizes 5-10 elpu
Šī pozīcija ir laba galvenā stiprība.
Brīdinājums: pārliecinieties, ka jums nav prakses šo pozu, kamēr vēl asiņojat. Vai, dzemdējot Caesāru, pagaidiet, līdz šuves ir izžuvušas, un pagaidiet, līdz bērns var turēt galvu. Mans bērns fotogrāfijā ir 16 nedēļu vecs (3,5 mēneši).
5. Invertētais zīmogs (Viparita Karani)
Uzlieciet savu ķermeni un saliekt ceļus, novietojiet savu mazuli klēpī un iztaisnot abas kājas un padariet savu bērnu atpakaļ. Jūs varat arī pielīmēt savu ķermeni pie sienas, kamēr to darāt
Šo pozīciju vislabāk var izdarīt, ja jūtaties noguris un vēlaties pārtraukt, bet joprojām mijiedarbojas vai rūpējieties par savu bērnu.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Sēdieties paklājs jūsu joga, novietojiet savu labo potīti virs kreisā ceļgala un kreiso potīti zem labās ceļgala. Tad novietojiet spilvenu vai segu savā klēpī un novietojiet savu bērnu uz spilvena / segas un veiciet šo nostāju zīdīšanas laikā. Dariet to abām kājām.
Šī pozīcija ir laba gūžas atvēršana un dariet to pēc vairākiem mēnešiem pēc dzemdībām.
7. Tauriņš (Baddha Konasana)
Sēdieties paklājs jūsu joga, ielieciet savas kājas kopā. Tad novietojiet spilvenu vai segu savā klēpī un novietojiet savu bērnu uz spilvena / segas. Veiciet šo stāvokli zīdīšanas laikā.
Šī pozīcija ir laba gūžas atvēršana un dariet to pēc vairākiem mēnešiem pēc dzemdībām.
"Tagad nav iemesla vairs sākt praktizēt jogu. Good luck! "
** Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas gan privātajās, gan biroja klasēs. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @ diansonnerstedt.
LASĪT ARĪ:
- 3 Noderīgas jogas pozas maina briežu mazuļa stāvokli
- 8 Jogas pozas, kas ir piemērotas iegurņa apmācībai grūtniecības laikā (gūžas atvēršana)
- 7 Joga rada, ko var izdarīt ar laulāto
