Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
- Stingru plecu cēloņi
- Vai tas stiepjas, lai pārvarētu stingrus plecus
- 1. Plecu plecus
- 2. Pagrieziet plecus
- 3. Kakla kustība pa labi un pa kreisi
- 4. Atslābina zoda un kakla muskuļus
- 5. Izstiepiet rokas
- 6. Abu roku pacelšana uz augšu
- 7. Izvelciet abas rokas uz augšu
- 8. Pavelciet rokas aiz muguras
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day
Vai esat kādreiz sajutuši plecus cieši un stingri? Varbūt dažiem cilvēkiem, kas to pieredzējuši. Stingri pleci bieži traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, jo tie ir neērti. Ir daudzas lietas, kas var izraisīt šo stāvokli. Kas tas ir un kā to pārvarēt? Apskatiet atbildi šeit.
Stingru plecu cēloņi
Ciešus plecus var izraisīt vairāki faktori, ieskaitot vecumu. Daudzas kustības, ko jūs darāt savā ikdienas dzīvē, liek jums saliekt uz priekšu.
Stingri pleci var izraisīt kakla, muguras un ķermeņa augšdaļas sāpes vai stīvumu. Tas var ietekmēt arī jūsu ikdienas aktivitātes. Jūsu pleci var justies saspringti un stīvi stresa, spriedzes un traumu dēļ.
Stīvus plecus var izraisīt arī sēžot uz ilgu laiku, nepareizu miega stāvokli un pārāk bieži izmanto, lai pārvadātu smagu maisu.
Muskuļu vājums un slikta poza var izraisīt arī stingrus plecus. Dažos gadījumos muskuļu sasprindzinājums var būt arī hroniska trauma vai stresa rezultāts vai citi apstākļi, piemēram, artrīts, podagra, lupus un Laima slimība.
Vai tas stiepjas, lai pārvarētu stingrus plecus
Jūs varat pārvarēt stīvus plecus, izstiepjot saspringtos muskuļus. Pastāvīgi plūstot plecus un stiprinot muskuļus, tas jādara. Spriedzes novēršana jūsu organismā var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Šis posms var palīdzēt palielināt elastību, paplašināt kustības diapazonu un novērst traumas. Šeit ir daži posmi, kurus varat izmēģināt mājās.
1. Plecu plecus
Šo kustību var izdarīt, stāvot vai sēžot, un ar rokām blakus mugurai uz leju. Tad paceliet plecus pie auss un turiet dažas sekundes. Tad atkal nolaidiet plecus. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.
2. Pagrieziet plecus
Šo kustību var izdarīt, stāvot vai sēžot. Pagrieziet plecus uz augšu, atpakaļ un uz leju, veicot šo kustību desmit reizes. Tad pagrieziet plecu pretējā virzienā, desmit reizes.
3. Kakla kustība pa labi un pa kreisi
Šo kustību var veikt, sēžot vai stāvot, bet pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisni vertikāli. Nolieciet galvu uz labo plecu, cik vien iespējams, nepaceļot kreiso plecu. Mainiet kustību, uzmanīgi velkot galvu ar labo roku un turiet to 30 sekundes. Atkārtojiet šo kustību uz kreisā pleca.
4. Atslābina zoda un kakla muskuļus
Salieciet galvu, kaklu un mugurkaulu, stāvot vai sēžot. Relaksējiet plecu, pēc tam spiediet un velciet plecu. Atkārtojiet šo kustību desmit reizes.
5. Izstiepiet rokas
Paceliet kreiso roku uz priekšu, paralēli krūtīm. Izmantojiet savu labo roku, lai turētu kreiso roku tā, lai plecu paceltu. Turiet šo kustību 30 sekundes. Tad atkārtojiet pretējo roku.
6. Abu roku pacelšana uz augšu
Stāvieties taisni ar rokām pie sāniem un plaukstām pretī ķermenim. virzot rokas uz priekšu, paceliet rokas tik augstu, cik vien iespējams, nezaudējot plecus. Nolaidiet rokas un turiet ķermeni vertikāli. Veiciet šo kustību vienu minūti.
7. Izvelciet abas rokas uz augšu
Fist savu roku kā dūri un paceliet to pie gurniem. Tad paceliet rokas uz augšu, lai jūsu rokas būtu vienotas, bet elpojot. Pēc tam atveriet to atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību desmit reizes.
8. Pavelciet rokas aiz muguras
Stāvēt ar kājām plašāku nekā gurniem, un vērsties uz priekšu. Apvienojiet rokas aiz muguras un nolieciet krūtīm. Nolaidiet ķermeni uz leju, lai jūsu galva tuvotos grīdai, pacelot rokas. Ļaujiet savai galvai pakārt un nositiet zodu nedaudz pret krūtīm. Turiet šo kustību līdz 1 minūtei.
