Saturs:
- Medicīnas video: Angolan Civil War Documentary Film
- Kas izraisa anēmiju pēc treniņa?
- Kāpēc var izmantot anēmiju?
- Kādi ir anēmijas simptomi pēc izmantošanas?
- Kas ir pakļauts anēmijas riskam pēc izmantošanas?
- Uzlabots uzturs, lai pārvarētu anēmiju pēc treniņa
Medicīnas video: Angolan Civil War Documentary Film
Būtībā vingrinājuma mērķis ir palielināt fizisko spēku un fizisko sagatavotību. Bet viena no stratēģijām, ko izmantot, faktiski var būt jūsu veselības galvenais ierocis. Piemēram, ja jūs pārāk grūti izjūtat pazeminātas fitnesa simptomus, piemēram, vājumu un entuziasma trūkumu, kad esat pabeidzis, iespējams, ka pēc vingrināšanas jums ir anēmija.
Kas izraisa anēmiju pēc treniņa?
Eksperti apgalvo, ka anēmija, ko izraisījusi vingrošana, nav reāla anēmija, bet tas ir tikai dzelzs deficīta simptoms pēc treniņa. Turklāt anēmija pēc treniņa var būt ķermeņa adaptācijas mehānisms palielināto sporta intensitāti. Sporta izraisītā anēmija mēdz būt vieglāka un vieglāk ārstējama nekā faktiskā anēmija.
Pati anēmija ir raksturīga ar sarkano asins šūnu līmeņa pazemināšanos, kas ir konsekventi ilgākā laika posmā atkarībā no apstākļiem, kas to izraisa. Tas ir tāpēc, ka to ietekmē vairāki faktori, kas nav saistīti ar ēšanas modeļiem, piemēram, iekaisuma klātbūtne iekšējos orgānos, menstruācijas, barības vielu malabsorbcija vai zināmas slimības.
Kāpēc var izmantot anēmiju?
Ir divi mehānismi, kas var izskaidrot, kā var rasties anēmija pēc treniņa. Viens no tiem ir hemolīzes izraisīta anēmijas stāvoklis vai sarkano asins šūnu sadalīšanas process mehānisku stresa un oksidējošu stresa apstākļu dēļ, kad brīvo radikāļu daudzums organismā palielinās, veicot treniņu. Kaut arī sarkano asins šūnu sadalījums ir vērojams vecās asins šūnās, pietiekami daudz dzelzs zudumu vingrošanas laikā var izraisīt anēmijas simptomus. Tas visticamāk notiks, ja kāds veic sirdsdarbību.
Lai gan citi mehānismi biežāk rodas, veicot rezistences apmācību un palielinot asins plazmu, palielinot sarkano asins šūnu un asins mikroshēmu skaitu. Augsts asins plazmas līmenis izraisa asins plūsmu un samazinās sarkano asins šūnu koncentrācija. Tā rezultātā sarkanās asins šūnas, ko sirds sūknē visā ķermenī, īpaši muskuļu audos, kļūst mazākas. Šis mehānisms mudina organismu pielāgoties un anēmijas simptomi var uzlaboties īsā laikā.
Neatkarīgi no šiem diviem mehānismiem augstais fiziskās aktivitātes līmenis, īpaši sportistam, ietekmēs uztura vajadzību līmeni, jo īpaši dzelzs vajadzības. Saglabātais dzelzs samazinās, izdalot sviedru, kuņģa-zarnu trakta asiņošanu un sadursmes ķermeņa daļās, īpaši kājas vingrošanas laikā.
Dzelzs ir vajadzīgs, jo kāds, kurš regulāri vingrina, ir lielāks sarkano asinsķermenīšu periods, lai tā veidošanai nepieciešamais dzelzs daudzums būtu vairāk nekā vajadzība pēc sarkano asins šūnu augšanas un pusaudža vecumā.
Kādi ir anēmijas simptomi pēc izmantošanas?
Daži no akūtiem anēmijas simptomiem, kas rodas pēc treniņa, ir elpošanas grūtības, sāpes krūtīs vai sirdī, galvassāpes un sāpes kājās. Ja tas netiek pārbaudīts vai ķermenis nesaņem dzelzi dienā pēc treniņa, tas var izraisīt sēnīšu, degšanas mēles sajūtu un vēlēties ēst neparastus ēdienus, piemēram, ledus gabaliņus, kaļķi vai augsni. Ja anēmija vai citas bezsamaņas slimības var izraisīt nopietnākus simptomus, piemēram, bāli ādu, galēju nogurumu vai vieglu galvu.
Kas ir pakļauts anēmijas riskam pēc izmantošanas?
Fiziskas slodzes izraisītas anēmijas simptomus var izjust ikviens, ieskaitot cilvēkus, kas parasti nodarbojas ar fizisko aktivitāti, vai tiem, kas reti izmanto vai nedēļas nogales karavīri. Bet sievietēm, kas vēl nav menopauzes vai sieviešu sportisti, ir lielāks risks. Anēmijas simptomi pēc treniņa arī vieglāk parādās veģetāriešiem, indivīdiem, kuriem ir brūce vai kuriem notiek operācijas atjaunošanās periods, un veseliem indivīdiem, kuriem ir zems dzelzs saturs, vitamīns B12 un folāts.
Uzlabots uzturs, lai pārvarētu anēmiju pēc treniņa
Dzelzs bagātīgu pārtikas produktu pievienošana ir labākais veids, kā pārvarēt anēmiju pēc treniņa. Dzelzs var iegūt no sarkanās gaļas, zivīm un mājputnu gaļas. Dzelzs no dzīvniekiem ir labs avots, jo tas vieglāk uzsūcas.
Ja esat veģetārietis, priekšroka dodama dzelzs piepildījumam no riekstu un sēklu un dārzeņu ar zaļām lapām. Bet izvairieties no melnās tējas, kviešu un sojas proteīnu lietošanas, lai netraucētu dzelzs absorbciju. Dzelzs absorbciju var palīdzēt, patērējot C vitamīnu, piemēram, tomātus un apelsīnus.
