Saturs:
- Medicīnas video: Breathedge How to get Food, Water and Survive
- Dažādi pārtikas produkti pirms izmantošanas, kas ir jālieto
- 1. Mango
- 2. Saldie kartupeļi
- 3. Jogurts
- 4. Augļu biti
- 5. Quinoa
- 6. Arābu rieksti vai aunazirņi
Medicīnas video: Breathedge How to get Food, Water and Survive
Nepieciešams ne tikai izstrādāt ikdienas treniņu grafiku, bet arī izvēlēties un sakārtot pareizo ēdienu, lai jūsu treniņš būtu optimāls. Pareiza ēdiena izvēle pirms vingrošanas ir svarīga, lai jums būtu pilnīga enerģija un maksimāli palielinātu muskuļu un tauku dedzināšanu. Tātad, kāda veida pārtika pirms vingrinājuma vislabāk tiek patērēta?
Dažādi pārtikas produkti pirms izmantošanas, kas ir jālieto
Vingrošanas laikā ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija. Vingrojot tukšā dūšā, izsīksiet enerģiju, jūtaties slikti, un reibonis.
Šis nosacījums liek jums zaudēt fokusu un iedrošinājumu turpināt sportu. Rezultātā sporta rezultāti, kuriem vajadzētu būt maksimāliem, pat uzrāda pretējos rezultātus.
Nu, ja vēlaties apmierināt rezultātus, enerģijai ķermenī ir jābūt izpildītai. Vislabāk ir izvēlēties pārtiku, kas ir laba un pareiza, lai jūs varētu uzlabot savu sniegumu sportā.
1. Mango
Mango augļi nodrošina 59,8 kalorijas 100 gramiem. Šis auglis ir ļoti piemērots, lai ātri palielinātu ķermeņa vajadzīgo enerģiju. Papildus ogļhidrātiem mango satur arī daudzus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas atbalsta jūsu veselīgu dzīvesveidu.
Visas mango sastāvdaļas var aizsargāt jūsu ķermeni no brīvajiem radikāļiem un oksidatīvā stresa. Jūs varat mizu ādu un baudīt to vairākos gabalos. Var arī izgatavot mango sulu vai pievienot jogurtu.
2. Saldie kartupeļi
Bez mango, citi pārtikas produkti, kas garšo saldu un jūs varat baudīt, lai atbalstītu sporta sniegumu, ir saldie kartupeļi. Saldie kartupeļi satur ogļhidrātus, kas ir lielāki par mango, kas ir aptuveni 85,8 kalorijas 100 gramiem.
Papildus labam ogļhidrātu avotam saldie kartupeļi satur arī kāliju, kas var atbilst 14% no kālija uzņemšanas dienā. Šis barojošais ēdiens var uzlabot muskuļu audus, vienlaikus novēršot muskuļu nogurumu.
3. Jogurts
Jogurts nav tikai veselīga uzkoda, bet var būt arī pārtikas atbalsts pārtikai. Šie pārtikas produkti nodrošina kalorijas no taukiem. Turklāt ir probiotikas, kas ir labas baktērijas, kas palīdz jūsu gremošanas sistēmai.
Labu baktēriju skaita palielināšana organismā var asināt organisma imūnreakciju un palielināt organisma spēju ātri atjaunoties no noguruma.
4. Augļu biti
Jums, varbūt šī augļa vārds ir svešs jūsu ausīm. Ja vēlaties uzlabot sporta sniegumu, apsveriet biešu ēdināšanu. Šis auglis izskatās kā kartupelis un ir sarkans.
Šis auglis ir ļoti labs, lai nodrošinātu vienmērīgu apriti. Protams, šis ieguvums palīdzēs jūsu sportiskai darbībai, jo tas samazina skābekļa daudzumu, kas iekļūst ķermenī un ātrāk aizkavē ķermeņa nogurumu.
5. Quinoa
Pat ja tas izskatās kā mazs grauds, kvīnai ir daudz priekšrocību. Quinoa ir neticami uztura saturs; tauku olbaltumvielas, neaizvietojamās aminoskābes un ogļhidrāti un antioksidanti.
Šie ēdieni var palīdzēt bojāt muskuļus pēc treniņa. Olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija kļūst par degvielas avotu, lai enerģija organismā ilgst ilgāk. E vitamīns un C vitamīns palīdz citiem antioksidantu savienojumiem pret brīvajiem radikāļiem.
6. Arābu rieksti vai aunazirņi
Jūs noteikti nekad domājāt, ka zemesrieksti varētu būt pārtikas atbalsts pārtikai, vai ne? Nu, šīs pupiņas ir pazīstamas ar daudziem nosaukumiem, piemēram, garbanzo pupiņām vai aunazirņiem. Bet Indonēzijā šī pupiņa ir pazīstama kā arābu pupiņas.
Arābu rieksti satur olbaltumvielu un ogļhidrātu kombināciju, kas nodrošina enerģiju vingrošanas laikā. Turklāt šīs pupiņas ir arī bagātas ar dzelzi, kas var samazināt skābekļa uzņemšanas spēju organismā tā, lai tā ilgāk uzturētu enerģiju.
