Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kas ir muskuļu izturība un izturība un kāda ir to izmantošana?
- Gluda darbība katru dienu
- Novērst hroniskas slimības
- Kontrolēt ķermeņa svaru
- Kā Jūs novērtējat muskuļu izturību un izturību?
- Tests sit-ups
- Tests push-ups
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Vai jūs viegli nogurstat, kad jūs staigāt mazliet vai kad jūs iet pa kāpnēm? Tā varētu būt zīme, ka jūsu ķermenis nav piemērots. Ķermeņa piemērotība pati par sevi ir sadalīta vairākās sastāvdaļās, piemēram, kardiorespirācijas fitnesa, ķermeņa sastāva, elastīguma un muskuļu spēka un izturības ziņā.
Nu, muskuļu noturības un izturības mērīšana ir ļoti svarīga ne tikai kultūristiem. Jo, zinot, cik spēcīgi jūsu muskuļi var sniegt aprakstu par to, cik lielā mērā jums ir jādarbojas, lai ķermenis kļūtu piemērots un spēcīgs.
Kas ir muskuļu izturība un izturība un kāda ir to izmantošana?
Muskuļu spēks ir pasākums, ko izmanto, lai aprēķinātu, cik daudz spēka muskuļi var radīt, atrodoties kustībā. Lai gan muskuļu noturība tiek izmantota, lai noskaidrotu, cik ilgi muskuļi var pretoties kontrakcijām (kad muskuļi nostiprinās, lai izturētu slodzi vai kustību).
No šīs izpratnes noteikti ir skaidrs, ka cilvēka ķermenis, sākot no mazuļiem līdz vecākiem cilvēkiem, ir ļoti atkarīgs no muskuļu spēka un stipruma, lai viņi varētu veikt savas ikdienas funkcijas. Tomēr jūs varat redzēt tālāk norādītās priekšrocības.
Gluda darbība katru dienu
Jums ir nepieciešama muskuļu izturība un izturība veikt ikdienas darbības patstāvīgi. Tas atbalsta jūsu dzīvi, jo neapzināti katra darbība, ko veicat, ir darba muskuļi.
Piemēram, pārvadājot pārtikas preces, turot autobusu, atverot pudeles un citas. Tādēļ tiek saglabāts svarīgs muskuļu spēks, lai jūs varētu veikt darbības patstāvīgi.
Spēcīgi muskuļi var palīdzēt saglabāt ķermeņa līdzsvaru labāk, tādējādi samazinot kritiena risku, piemēram, staigājot. Tas ir noderīgi, jo īpaši vecākiem cilvēkiem. Tādēļ, lai saglabātu muskuļu spēku un izturību līdz vecumam, ir svarīgi regulāri izmantot vingrinājumus.
Novērst hroniskas slimības
Sports ir viens no veidiem, kā palielināt muskuļu spēku un masu. Palielināta muskuļu masa var samazināt ķermeņa tauku masu. Tas var pasargāt jūs no dažādām hroniskām slimībām, piemēram, augsts asinsspiediens (hipertensija), diabētsun locītavu kalcifikācija (osteoartrīts).
Kontrolēt ķermeņa svaru
Arī muskuļu masas un izturības saglabāšana palīdz uzturēt svaru. Daudz muskuļu masas organismā var palīdzēt palielināt vielmaiņu un padarīt organismu sadedzināt vairāk kaloriju. Tad jums ir vieglāk saglabāt un zaudēt svaru.
Kā Jūs novērtējat muskuļu izturību un izturību?
Ziņošana no veselības centra MayoClinicmuskuļu spēku un izturību var izmērīt ar dažādiem testiem, piemēram:
Tests sit-ups
Tests sit-ups veic, lai redzētu vēdera muskuļu spēku un izturību. Dariet to sit-ups cik vien iespējams vienā minūtē. Pēc tam salīdziniet summu sit-ups Jūs atrodaties zemāk esošajā tabulā.
Tabulā redzama summa sit-ups to var panākt, ja fiziskā sagatavotība ir laba. Ja summa sit-ups Jūs esat zem šī numura, kas nozīmē, ka jums ir jādara vairāk, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Dariet to sit-ups cik vien iespējams vienā minūtē. Pēc tam salīdziniet summu sit-ups Jūs atrodaties zemāk esošajā tabulā. Šī tabula parāda summu sit-ups to var panākt, ja fiziskā sagatavotība ir laba. Ja summa sit-ups Jūs esat zem šī numura, kas nozīmē, ka jums ir jādara vairāk, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
Tests push-ups
Šis tests tiek veikts, lai izmērītu roku muskuļu izturību un izturību. Dariet pēc iespējas vairāk push-ups līdz esat noguris un apstājies. Salīdziniet summas push-ups Jūs atrodaties zemāk esošajā tabulā.
Ja summa push-ups Jūs esat tāds pats vai vairāk, nekā norādīts zemāk, kas nozīmē, ka jums ir laba fiziskā sagatavotība. Tomēr, ja summa push-ups Jūs esat zem šī numura, kas nozīmē, ka jums ir jāmēģina uzlabot savu piemērotību.
