Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Kas ir sirds un plaušu piemērotība?
- Kā Jūs novērtējat sirds un plaušu fitnesa kvalitāti?
- Vienkāršs veids, kā izmērīt sirds un plaušu fitnesa spēju ar aerobo nodarbību
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Lai jūs varētu kustēties nevainojami un jūsu ķermenis ir veselīgs, jūsu diviem svarīgajiem orgāniem, sirdij un plaušām, ir jādarbojas labi. Nu, izrādās, ka ir viegls veids, kā noskaidrot, vai jūsu sirds un plaušas ir pietiekami piemērotas un veselīgas, lai saglabātu savu funkciju. Jums nav nepieciešams doties uz slimnīcu, jūs pat varat to darīt pats, kā nākt.
Kas ir sirds un plaušu piemērotība?
Cilvēka ķermeņa piemērotību var izmērīt ar dažādām lietām. Piemēram, no muskuļu fitnesa līmeņa, sirds fitnesa un plaušu fitnesa. Šo ķermeņa daļu piemērotību var uzlabot un apmācīt ar fizisko aktivitāti un fizisko slodzi.
Vingrojot, palielināsies sirds un plaušu spēks un izturība, kad jūs pārvietosies. Jūs varat arī pārvietoties nevainojami un viegli noguris.
Kā Jūs novērtējat sirds un plaušu fitnesa kvalitāti?
Ja jūs vēlaties izmērīt sirds un plaušu darbību, veicot savu veiktspēju, jūs varat izdarīt virkni testu slimnīcā, piemēram, Plaušu funkciju pārbaude (PFT) plaušām un Echokardiogrāfija (EKG) sirdij. Tomēr procedūra, protams, ir ļoti sarežģīta līdz augstām izmaksām.
Nu, jūs varat vieglāk uzzināt savas sirds un plaušu līmeni, vienkārši veicot aerobikas nodarbības. Jums arī nav jāuztraucas doties uz slimnīcu, lai veiktu virkni testu.
Aerobiskais vingrinājums ir sports, kura kustības ir regulāras uz noteiktu laiku un tiek veiktas atkārtoti. Piemēri ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un aerobika.
Tā atkārtojas un nepārtrauktas kustības dēļ tai ir nepieciešama stabila enerģija un labs skābekļa patēriņš. Tātad, aerobiskais vingrinājums ir labs jūsu sirds un plaušu veselībai.
Izmantojot sirdsdarbības ātrumu pēc aerobikas, jūs varat arī novērtēt, vai sirds un plaušas ir piemērotas un veselīgas.
Vienkāršs veids, kā izmērīt sirds un plaušu fitnesa spēju ar aerobo nodarbību
Pirmkārt, sagatavojiet nepieciešamos instrumentus hronometrs un sporta inventārs.Pēc tam skaitiet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un ceļojuma laikā.
Lai novērtētu sirdsdarbības ātrumu, ir jāveic divi soļi. Pārbaudiet tālāk norādītās darbības.
- Roku kakla un artēriju artēriju mērīšana. Aplūkojot hronometrs, skaitiet, cik sirdsdarbība ir 10 sekundes. Tad, reizinot ar 6, lai iegūtu sirdsdarbības ātrumu vienā minūtē. Piemēram, desmit sekundēs jums ir 17 sirdsdarbības, reiziniet 6. Tas nozīmē, ka minūti ir 102 sirdsdarbība.
- Vingrojiet vismaz 10 minūtes. Pēc tam minūti vairāk sirdsdarbības ātruma. Jūs varat izmantot to pašu formulu, kas tiek izmantota, kad mēra miera ātrumu.
Nu, pievērsiet uzmanību normāla sirdsdarbības apjomam vienā minūtē šādiem veseliem pieaugušajiem.
25 gadus vecs : 98-146
35 gadus vecs : 98-138
45 gadus vecs : 88-131
55 gadus vecs : 83 – 123
65 gadus vecs : 78 – 116
Ja jūs reti izmantojat, jūs varat nekavējoties redzēt sirdsdarbības ātrumu tikai 10 minūšu laikā. Tomēr tiem no jums, kuri ir regulāri nodarbojušies, jums var būt nepieciešams izmantot kādu laiku, sirdsdarbības ātrums mainīsies ātrāk.
Kāpēc tas ir? Tas norāda, ka jūsu sirds un plaušas ir veiksmīgi pielāgojušās fiziskajai aktivitātei, lai tās varētu efektīvāk veikt metabolismu.
Jo stabilāks ir jūsu sirdsdarbības ātrums, jo labāka būs jūsu sirds un plaušu fitness. Stabilu sirdsdarbību raksturo arī elpošana, kas ir laba, kad braucat vai izmantojat.
Tā kā jūsu sirdsdarbības ātrums parasti ir neregulārs un medības, tad, kad jūs aktīvi pārvietojat, var būt elpas trūkums un elpa.
