Saturs:
- Medicīnas video: DIVENTA MANAGER DELLA TUA FAMIGLIA | Girlboss Habits
- Jogas efektivitātes atklāšanazaudēt svaru
- Joga ir efektīva stresa mazināšanā, novēršot jūs no pārēšanās
- Joga palīdz jums dzīvot veselīgu dzīvesveidu
- 10 minūšu jogas padomi svara zaudēšanai
Medicīnas video: DIVENTA MANAGER DELLA TUA FAMIGLIA | Girlboss Habits
Jogas labums fiziskajai veselībai nav šaubu - no elastības un līdzsvara palielināšanās ķermenī, paātrinot elpošanu, nostiprinot ķermeņa muskuļus. Joga var arī atpūsties jūsu prātā un uzlabot savu garīgo fokusu. Tātad, cik efektīva ir joga zaudēt svaru?
Jogas efektivitātes atklāšanazaudēt svaru
Jogaatšķiras no sirds vai aerobikas, kas bieži tiek darīts, lai zaudētu svaru. Tomērpēc Beth A. Lewis, profesora Minesotas Universitāte ieslēgts Amerikas Savienotās Valstis, joga kopā ar meditāciju var sadedzināt vairāk kaloriju. Viena stunda jogas var sadedzināt vairāk kaloriju nekā iešana vienā un tajā pašā ilgumā. Salīdzinot, vienas stundas pastaigas var sadedzināt aptuveni 238 kalorijas.
Ne tikai tas, ka joga arī veido ķermeņa muskuļu spēku. Parasti muskuļi, kas strādā jogas laikā, ir roku muskuļi, vēdera dobums, asinsrades, sēžamvietas un teļi. Izmantojot šos muskuļus, var veidoties un palielināt ķermeņa muskuļu masu, kā arī izmantot sporta zālē. Salīdzinot ar ķermeņa taukiem, palielināta muskuļu masa var sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, ja muskuļi nedarbojas.
Joga stiprina arī sirds muskuli. Ja sirds muskulis ir spēcīgs, asinsvadi var aizplūst arvien ātrāk asinīs, lai muskuļu šūnās varētu ieplūst vairāk skābekļa. Tas ļauj ķermeņa šūnām vingrošanas laikā un pēc tam atpūsties vairāk tauku.
Jo vairāk kaloriju sadedzina, jo ātrāk ķermeņa vielmaiņa darbojas, lai sadedzinātu taukus.
Joga ir efektīva stresa mazināšanā, novēršot jūs no pārēšanās
Tiek uzskatīts, ka joga spēj uzturēt ideālu ķermeņa svaru un ķermeņa formu, veicot koncentrācijas mācības. Meditācijas un prāta koncentrācijas ietekmi no jogas var atbrīvotpsiholoģiskie traucējumi, piemēram, stress, depresija vai piesātinājums.
Lielākā daļa cilvēku mēdz alkst saldumus vai pārēsties, ja ir stress.Rutīnas darot joga var palīdzēt jums labāk pārvaldīt savas emocijas un domas, lai izvairītos no stresa. Tas ir viens no jogas ieguvumiem, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru.
Joga palīdz jums dzīvot veselīgu dzīvesveidu
Joga arī ne tikai ir fiziski veselīga, bet arī palīdz jums būt mierīgākai, iesaistot prāta meditāciju, elpošanas vingrinājumus un ķermeņa relaksāciju. Šis fiziskais, garīgais un holistiskais harmonijas faktors ir galvenais faktors jogas efektivitātei, lai samazinātu jūsu svaru. Laika gaitā joga apmācīs jūs, lai sāktu saprast savu ķermeni.
Tādā veidā jūs sapratīsiet veselīgas dzīves nozīmīgumu, instinktīvi mainot savu uzturu un dzīvesveidu, jo jūs zināt, kas ir vislabāk sev. Jums vairs nebūs jūtama nepieciešamība smēķēt vai sarīkot visu nakti, zinot, ka tas kaitēs tam, ko tu esi cīnījies, lai visu šo laiku pamodinātu.
10 minūšu jogas padomi svara zaudēšanai
Šādas jogas kustības zaudēt svaru jūs varat darīt katru dienu. Nomierinieties, tas aizņem tikai 10 minūtes.
- Atveriet kājas plašākas nekā gurniem, ceļgaliem un pirkstiem. Samaziniet kājas nedaudz, lai augšstilbi būtu līdzeni zemei. Ieelpojiet, kamēr noliecies krūtīs uz priekšu. Tad izelpojiet caur muti, izņemot mēli, liekot vēdera lejasdaļu vai velkot to. Atkārtojiet 15 reizes.
- Palieciet iepriekšējā pozīcijā, veiciet roku kustību, lai uzspiestu. Ieelpot un iztaisnot kājas, kad rokas sasniedz galvu. Izelpot, velkot rokas atpakaļ pie gurniem. Atkārtojiet šo kustību vienu minūti.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī (stāvot) un ieelpojiet, velkot roku virs galvas. Izelpojiet un salociet rokas uz priekšu, saliekt ceļus, lai jūsu plaukstas varētu pieskarties zemei. Turiet šo pozīciju, tad sakratiet ķermeni pa labi un atstājiet vairākas reizes.
- Ieelpot, lai piecelties. Tad piespiediet gurnus atpakaļ, izstiepiet rokas sejas priekšā, saliekt ceļus un dariet to kā sēdus stāvoklī. Izelpot un piecelties, velkot rokas zem gurniem. Ieelpot, lai veiktu tādu vietu kā sēdēšana. Dariet to vienu minūti ar ritmu ātrāk. Varat arī nomainīt stāvošo pozīciju, izelpojot ar lektu kustību.
- Ieelpojiet un nostājieties, paceliet rokas virs galvas. Izmetiet rokas uz leju un atpakaļ, kamēr izelpojat un salociet uz priekšu. Ieelpojiet un pagrieziet rokas uz priekšu un piecelieties. Tad izelpojiet un salociet rokas. Atkārtojiet šo kustību pieciem vai sešiem elpu.
- Atkārtojiet kustību 1 uz 15 elpām. No kājas stāvokļa atveras kā 1. kustība, soli pa kreisi un pa labi. Izelpot, piespiediet roku tādā stāvoklī, kādā jūs lūdzaties krūtīs un nolaidiet ķermeni pie sēdus stāvokļa. Atkārtojiet 30 sekundes, no vienas puses uz otru.
- Nākamās 30 sekundes turpiniet kustību 6, dariet to ātrāk. Kā izaicinājums nekavējoties nomainiet kustību 1 līdz tādai pozīcijai kā sēdēšana. Ieelpot kustības laikā 1 un izelpojiet, kad sēžat.
- Atkārtota kustība 3.
- Sāciet atkal ar plaukstām atvērtas rokas ar labo kāju uz priekšu, tad lieciet uz 90 grādiem. ieelpojiet un iztaisnot kājas, paceliet rokas virs galvas. Tad izelpojiet un nolaist rokas, kā tās tiek izmestas, velkot rokas savās dūrēs pie gurniem. Atkārtojiet 10 elpu, tad nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas un atlaidiet pirkstus. Atveriet rokas virs galvas un novietojiet gurnus, lai stieptu gurnus. Novietojiet pirkstu galus abās labās puses pusēs, pēc tam pabīdiet gurnus atpakaļ, lai iztaisnotu labo kāju un paceltu pirkstus. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu un izelpotu, kamēr saliekot priekšējo kāju.
- Ieelpojiet un paceliet krūtīm uz centru, izstiepiet mugurkaulu, pēc tam izelpojiet un salociet rokas. Turiet rokas un iztaisnot rokas, lai izstieptu galvu. Atkārtojiet šo kustību piecām elpām.
