Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- 1. Pēc braukšanas noņemiet kurpes un zeķes
- 2. Nomazgājiet kājas
- 3. Mīksti sagriezti nagi
- 4. Samitriniet kājas
- 5. Novērsiet sausu papēdi
- 6. Aukstā kompresija
- 7. Pēdu masāža
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Līdztekus veselam ķermenim ir populāra arī skriešana, jo tā var atjaunot jūsu ķermeni un prātu. Ja jūs bieži vada, vai tas ir maratons vai vienkārši skriešana, Jums jābūt pieredzējušiem vairākām tipiskām sūdzībām, piemēram, sāpīgām kājām, parādīšanām un kājām, kas kļūst par nepatīkamām smaržām. Tagad tā ir zīme, ka jums ir nepieciešams sākt īpašu pēdu kopšanu, lai jūs varētu turpināt nodarboties ar veselām kājām.
Ne tikai izvēloties pareizās kurpes un zeķes, jums jāaizsargā kājas ar šādām obligātajām procedūrām.
1. Pēc braukšanas noņemiet kurpes un zeķes
Pēc tam, kad esat pabeidzis vingrošanu, nelietojiet valkājot apavus un zeķes. Nekavējoties noņemiet kurpes un zeķes, nomainiet ar sandales, kas nodrošina pietiekamu gaisa cirkulāciju kājām. Iemesls ir tāds, ka pēc braukšanas kurpes un zeķes, kas ir mitras un sviedras, būs ideāla vieta baktēriju augšanai.
2. Nomazgājiet kājas
Lai saglabātu jūsu kājām un toenails tīrību, rūpīgi nomazgājiet kājas katru dienu. Vai tas ir pēc braukšanas vai pēc ceļojuma. Nomazgājiet kājas ar tīru ūdeni un ziepēm. Pārliecinieties, ka jūs sasniedzat katru pirkstu. Rūpīgi nosusiniet ar dvieli. Kāju mazgāšana var novērst baktēriju augšanu, kas izraisa nepatīkamu smaku.
3. Mīksti sagriezti nagi
Neļaujiet jūsu nagiem augt pārāk ilgi. Pārāk ilgi nagi, kas darbojas, var izraisīt traumas. Jūs arī esat pakļauti riskam cantengan. Izgrieziet un sagrieziet pirkstus ar diezgan asām naglu griešanas mašīnām ik pēc dažām nedēļām.
4. Samitriniet kājas
Lai mazinātu muskuļu sāpes kājās, vienlaikus novēršot nepatīkamas smakas no baktērijām, jūs varat uzsūkt kājas ar siltu ūdeni, sajaucot ar sāls šķīdumu un lavandas ēterisko eļļu. Sāls un lavandas eļļa var palīdzēt cīnīties ar infekcijām un kāju iekaisumu. Jūs varat darīt šo pēdu kopšanu pirms gulētiešanas apmēram divdesmit minūtes.
5. Novērsiet sausu papēdi
Sakarā ar berzi un spiedienu, kamēr jūs palaidīsiet, jūsu papēži vai zoles var kļūt sausas un izaicinātas. Esiet uzmanīgi, jo tas var palielināt infekcijas un traumu risku. Lai risinātu un novērstu sausus papēžus, pēc peldēšanas vai kājām mazgājiet īpašu mitrinošu pēdu krēmu.
6. Aukstā kompresija
Daudzi skrējēji sūdzas par to, ka pēdas kļūst pietūkušas vai sāpīgas. Lai to pārvarētu, jūs varat saspiest daļu, kas ir pietūkuša, sāpīga vai sāpīga ar ledus kompresi. Tomēr tieši uz ādas nepievienojiet ledus gabaliņus. Ievietojiet pirmo ar mīkstu drānu un ielīmējiet 10-15 minūtes.
7. Pēdu masāža
Masāža vai pārdomas ir labas pēdu kopšanas iespējas tiem, kas bieži vada. Viegla kāju masāža var palīdzēt veicināt asinsriti un mazināt muskuļu sāpes. Jūs varat masēt ar dabiskāku sāpju atslodzi vai piparmētru eļļu. Šo kāju masāžu var regulāri, piemēram, reizi nedēļā.
