Saturs:
- Medicīnas video: Vingrojumu komplekss dziļās muskulatūras attīstīšanai
- 1. Statiskā stiepšanās
- 2. Dinamiskā stiepšanās
- 3. Pasīvā stiepšanās
- 4. Aktīvā stiepšanās
- 5. Izometriskā izstiepšana
- 6. Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana (PNF)
- Kāda veida stiepšanās ir vislabākā?
Medicīnas video: Vingrojumu komplekss dziļās muskulatūras attīstīšanai
Muskuļu izstiepšana vai stiepšana parasti ir daļa no apkures un dzesēšanas cilvēkiem, kuri izmanto. Stiepšanās var palielināt kustību, elastības, apgrozības un visu jūsu vingrinājumu panākumus. Dažāda veida treniņiem ir nepieciešami arī dažādi stiepšanās veidi. Tāpēc aplūkosim dažādus stiepšanās veidus, kas atbilst jūsu fitnesa programmai.
1. Statiskā stiepšanās
Šis ir stiepšanās veids, kas veikts tādā stāvoklī, kas ir diezgan sarežģīts, bet ērts noteiktam laika periodam, parasti 10-30 sekunžu laikā. Statiskā stiepšanās ir visizplatītākais stiepšanās veids, kas atrodams vispārējos fitnesa vingrinājumos, un tas tiek uzskatīts par efektīvu vispārējās elastības palielināšanai.
Turklāt daudzi eksperti uzskata, ka statiskā stiepšanās ir daudz izdevīgāka nekā dinamiskā stiepšanās, lai palielinātu kustību diapazonu funkcionālajās kustībās, tostarp sportā un aktivitātēs ikdienas dzīvē.
2. Dinamiskā stiepšanās
Tas ir posms, kas tiek darīts, pārvietojoties dažādos izaicinājumos, bet ir ērti pārvietoties atkārtoti, parasti līdz pat 10-12 reizes. Lai gan šis posms ir dinamisks, tas prasa lielāku koordināciju nekā statiskā stiepšanās. Šis posms ir ļoti populārs sportistu, treneru, instruktoru un fizioterapeitu vidū, jo tas sniedz labumu, palielinot kustību un mobilitātes funkcionālo diapazonu sportā un ikdienas dzīvē.
3. Pasīvā stiepšanās
Pasīvais punkts šeit ir tas, ka jūs izmantojat kādu ārēju palīdzību, lai palīdzētu sasniegt izstiepšanu. Šī palīdzība var būt mūsu ķermeņa svars, virves, gravitācija, citi cilvēki vai stiepšanas ierīces. Ar pasīvo stiepšanos jūs varat atpūsties muskuļos un mēģināt izstiepties, atkarībā no ārējiem spēkiem, lai jūs turētu atpakaļ. Jums parasti nav jāstrādā ļoti smagi, bet vienmēr pastāv risks, ka ārējie spēki būs spēcīgāki par jums, lai tas varētu radīt traumas.
4. Aktīvā stiepšanās
Tas ir muskuļu posms, kas ietver muskuļu kontrakciju pretstatā tam, ko jūs stiepjas. Jūs neizmantojat ķermeni, virvi, gravitāciju, citus cilvēkus vai stiepšanas ierīces, piemēram, pasīvās stieples. Aktīvās stiepšanās laikā jūs atpūšat muskuļus, kurus jūs stiept un kas būs atkarīgi no citiem muskuļiem, lai sāktu stiepties. Aktīvā stiepšanās var būt ļoti sarežģīta, jo stiepļu ražošanai ir vajadzīgs muskuļu spēks, taču tas ir mazs risks, jo jūs paļaujas uz savu spēku, salīdzinot ar savu ārkārtējo izturību.
5. Izometriskā izstiepšana
Izometriskajā stiepumā jūs noraidāt stiepi, pavelkot muskuļu pozīciju. Piemēram, jūsu partneris tur jūsu kājas augstā līmenī, mēģinot vilkt kāju pretējā virzienā. Šī ir drošākā un efektīvākā stiepšanās metode, lai palielinātu kustību savienojumu klāstu un stiprinātu cīpslas un saites, vienlaikus saglabājot to elastību.
6. Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana (PNF)
Šis ir veids, kas apvieno izometrisku, statisku un pasīvu stiepšanos, lai veicinātu augstāku elastības līmeni. Dariet to, izstiepjot pasīvos muskuļus; veikt izometriskus kontrakcijas pret šķēršļiem gulēšanas stāvoklī; un veiciet pasīvo stiepšanos, palielinot kustību radīto diapazonu. Tā ir uzlabota elastīguma apmācības forma, kas arī palīdz palielināt spēku.
Kāda veida stiepšanās ir vislabākā?
Lielākā daļa no redzamās un izdarītās stiepšanās ir statiska-pasīva stiepšanās. Statiskā-pasīvā stiepšanās ir visizplatītākā un vieglākā stiepšanās. Ja tas tiek veikts ar labu tehniku, šis posms ir efektīvs, palielinot elastību un kustības diapazonu.
Lielākā daļa ekspertu tagad piekrīt, ka labākais stiepšanās process ir dinamiski aktīva stiepšanās. Izstiepšana liek jums izmantot un veidot savu spēku, virzoties pa stiepšanos. Tie ir vairāk noderīgi ikdienas dzīvē un sportā izmantoto funkcionālo kustību uzlabošanai. Turklāt, tā kā virziens ir orientēts uz kustību, tas var palīdzēt radīt siltumu, kas var padarīt muskuļus elastīgākus. Visbeidzot, pierādījumi liecina, ka, tā kā dinamiskā aktīvā stiepšanās prasa muskuļu aktivāciju un kontrakciju, pastiprināti muskuļi tiek aktivizēti atpūsties.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc Sports ir labākais veids, kā novērst stresu
- Individuālās sporta un sporta komandas, kas ir labākas?
- Muskuļu krampju novēršana un ārstēšana sportā
