Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Vai tas ir iesildīšanās?
- Kāda ir ietekme, ja pirms fiziskās slodzes jums nav iesildīšanās?
- 1. Palieliniet traumu risku
- 2. Veiktspējas samazināšana
- 3. Jūs neesat gatavs sportam
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Tāpat kā sports? Neaizmirstiet vispirms iesildīties. Daudzi cilvēki saka, ka iesildīšanās pirms izmantošanas ir ļoti svarīga. Ja nē, jums ir lielāks risks tikt ievainotam. Turklāt pirms izmantošanas iesildīšanās ir noderīga arī, lai uzlabotu savu sniegumu sporta laikā.
Patiešām, kas patiesībā notiek ar jūsu ķermeni, kad tas sasilst? Kāpēc tas ir svarīgi?
Vai tas ir iesildīšanās?
Kā norāda nosaukums, iesildīšanās ir darbība, kas tiek veikta pirms treniņa, lai palīdzētu paaugstināt ķermeņa temperatūru. Tas palīdz sagatavot ķermeni vai padarīt ķermeni pielāgojamu sporta aktivitātēm, ko jūs darīsiet, lai ķermenis sporta laikā nebūtu “šokēts”.
Sildīšana var palīdzēt paātrināt sirdsdarbību un elpošanu, tāpēc asins plūsma, kas ir bagāta ar barības vielām un skābekli, kas jūsu muskuļiem ir nepieciešams, kad tas tiek izmantots, var plūst. Labs iesildīšanās seanss notiek 5-10 minūšu laikā
Iesildīšanās laikā veiktās aktivitātes padara visas lielākās muskuļu grupas kustas, piemēram, kardiovaskulāros vingrinājumus apvienojumā ar stiepšanu. Sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot asinsriti, paaugstināt ķermeņa temperatūru un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tikmēr tiek veikti izstiepšanas vingrinājumi, lai sagatavotu muskuļus pirms vingrošanas. Jūs varat darīt ceļu kustības vietā, pagriežot rokas kā vienkāršu apkuri.
Kāda ir ietekme, ja pirms fiziskās slodzes jums nav iesildīšanās?
Neuzsildīšana pirms vingrošanas var izraisīt traumas. Šis kaitējums var rasties vieglā vai smagā līmenī. Ne tikai tas, ka pirms sasildīšanās pirms sasildīšanās, var izraisīt arī citas lietas, kas jums kaitē, piemēram, tālāk.
1. Palieliniet traumu risku
Kā var rasties traumas? Muskuļu bojājumi var rasties, ja muskuļi saņem pārāk lielu spiedienu, parasti, kad tie tiek izstiepti zem spiediena, piemēram, samazinot smagās slodzes. Kaitējums var rasties tāpēc, ka muskuļi nespēj pietiekami izturīgi, lai atbalstītu sevi, vai tāpēc, ka muskuļi nesaskaras īstajā laikā, lai veiktu noteiktas kustības.
To var izraisīt, jo asinīs, kas plūst uz muskuļiem, netiek nodrošināta enerģija muskuļiem, lai veiktu savu darbību. Kāpēc tas ir? Nepietiek, lai uzsildītu pirms vingrošanas, var mazināt asins plūsmu uz muskuļiem, tāpēc muskuļi ir mazāk gatavi nodrošināt enerģiju kustību veikšanai.
2. Veiktspējas samazināšana
Iesildīšanās var palīdzēt sagatavot ķermeni lēnām pirms treniņa. Tas var pakāpeniski uzlabot asinsriti un sirdsdarbības ātrumu, lai locītavas atbrīvotos un asins plūsma, ko muskuļi saņem, palielinās. Tas padara jūsu ķermeni daudz gatavāku sportam, vēl vairāk enerģijas rezervju muskuļos ir pieejami, lai atbalstītu muskuļus. Lai jūsu sniegums sportā varētu būt nomodā.
Tas ir savādāks, ja jūs pirms iesildīšanās nedarbosies. Jūs varat justies noguruši ātrāk, lai samazinātu veiktspēju vingrināšanas laikā.
3. Jūs neesat gatavs sportam
Runājot par mentalitāti, cilvēki, kuri neuzsilda, parasti nav gatavi sportam, īpaši smagiem vingrinājumiem vai ilgu laiku. Iesildīšanās ir laba iespēja, lai jūs varētu sagatavoties garīgi pirms sporta spēles. Papildus asins plūsmas palielināšanai uz muskuļiem un locītavām, sasilšana palielina arī asins plūsmu uz smadzenēm, kas palīdz palielināt fokusu un modrību, veicot treniņu.
