Saturs:
- Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
- Ideālā gadījumā, cik reižu jūs vingrojat nedēļā?
- Cik ilgi ir ideāls vingrinājuma ilgums dienā?
- Kādu sporta veidu var darīt?
- Tad cik lielā mērā sportam ir jābūt maksimāli izdevīgai?
Medicīnas video: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir
Sports ir dzīves nepieciešamība, kas ir ironiski mazāk rūpējas par daudziem cilvēkiem. Patiesībā vingrinājumi sniedz lielisku labumu fitnesa un veselības jomā. Regulāri veicot vingrinājumus, ķermeņa labsajūta uzlabosies. Tomēr, kas būtu rutīnas? cik reizes nedēļā jums vajadzētu izmantot? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Ideālā gadījumā, cik reižu jūs vingrojat nedēļā?
Pasaules Veselības organizācija (PVO) savā ceļvedī par vispārējiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti veselībai iesaka veseliem pieaugušajiem izmantot vismaz 150 minūtes nedēļā. Tikai ar vismaz 150 minūšu treniņu nedēļā tas būs ļoti izdevīgi fitnesa un veselības nodrošināšanai.
Lai nebūtu jūtas smagi, varat sadalīt laiku. Piemēram, varat izmantot 5 reizes nedēļā. Tomēr tas tiešām nav piecas reizes. Vingrošanas laiku varat sadalīt atbilstoši jūsu vajadzībām un grafikam, arī 3-4 reizes nedēļā.
Skaidrs, ka vingrinājumi jāveic regulāri, lai ieguvumi būtu optimāli. Neaiziet līdz šai dienai, vingriniet, līdz tas ir pusi miris, bet rīt - rīt jums vairs nav.
Cik ilgi ir ideāls vingrinājuma ilgums dienā?
Ja piecas reizes nedēļā sadalāt vingrošanas laiku, jums ir nepieciešamas tikai 30 minūtes dienā. Kaut kādu laiku, bet šis uzdevums būs efektīvāks, nekā jūs veicat tieši 150 minūšu vingrinājumus dienā. Pārāk garš vingrinājums arī nav labs ķermenim. Turklāt, ja esat iesācējs sportā.
Atcerieties, ka pārāk ilgs laiks, lai izmantotu, padara jūsu ķermeni noguris un ilgstošu vai pat ievainotu. Tā vietā, lai nākamajā dienā kļūtu svaigāka, jūs varētu būt ļoti noguris, kas var traucēt jūsu ikdienas aktivitātēm.
Pielāgojiet laiku, ko izmantojat ar savām spējām. Ja esat iesācējs, ieteicams to darīt ar īsu laiku, bet bieži. Ja esat pieraduši praktizēt 50-60 minūtes dienā 3-4 reizes nedēļā. Tas ir arī atļauts.
Kādu sporta veidu var darīt?
Neatkarīgi no tā, ko jūs varat darīt, ir svarīgi vienmēr veikt aerobikas nodarbības par katru no jūsu sporta grafikiem saskaņā ar PVO ieteikumiem. Aerobo vingrinājumu var veikt vismaz 10 minūtes.
Šis aerobiskais vai sirdsdarbības uzdevums ir, piemēram, izmantojot skrejceļš, skriešana, peldēšana, zumba vai aerobika. Šis aerobiskais vingrinājums palīdzēs uzlabot sirds darbību un padarīt asins plūsmu gludāku.
Tālāk jūs varat turpināt to, kāda veida vingrinājumi vēlaties darīt, gan mājās, gan sporta zāle, vai birojā.
Tad cik lielā mērā sportam ir jābūt maksimāli izdevīgai?
Papildus rutīniem, kas nepieciešami, lai gūtu labumu no vingrinājuma, jums ir jāpievērš uzmanība arī tam, cik smags pasākums ir vienā sportā. Jika runā par to, cik smagi, tas ir saistīts ar sporta intensitāti.
PVO iesaka izmantot 150 minūtes nedēļā ar mērenu intensitāti nedēļā. Ko nozīmē vidēja intensitāte?
Šī vidējā intensitāte nozīmē fizisku aktivitāšu veikšanu, kas var padarīt jūsu ķermeņa temperatūru karstāku, elpot grūtāk, sirdsdarbība pārspēj ātrāk nekā agrāk, bet jūs varat to darīt, kamēr runājat vai sarunājieties ar draugiem sporta laikā.
Ja veicat sporta kustības uz šo stāvokli, tad esat sasniedzis PVO ieteikto mērenu intensitāti. Turpiniet šīs sporta kustību, kamēr jūs pastāvīgi izmantojat.
PVO iesaka arī citas iespējas, jūs varat izmantot intensīvu intensitāti īsākā laikā, kas ir 75 minūtes nedēļā.
Atšķirība starp smago un vidējo intensitāti ir tāda, ka, ja jūs izmantojat ar intensīvu intensitāti, jūs jutīsieties vairāk cīnās lai nespētu runāt, veicot sportu. Sirdsdarbība pārspēj ātrāk nekā vidēji intensīvi.
Tiem, kuri jau ir pieraduši sportam, tas var būt viegli izmantot ar lielu intensitāti. Tomēr, ja jūs joprojām esat iesācējs vai nav spēcīgs, vispirms varat palaist sportu ar mērenu intensitāti. Jo ātrāk jūsu kustības, jo lielāks ir jūsu intensitāte.
