Kāpēc sievietes biežāk ir bezmiegs nekā vīriešiem?

Saturs:

Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer
Faktiski sievietes biežāk cieš no bezmiega nekā vīrieši.
Kāpēc sievietes biežāk ir bezmiegs?
1. Dzīvesveida faktori
2. Dažādi miega paradumi sievietēm
3. Hormonu faktors
4. Grūtniecības faktori
5. Stresa, trauksmes un depresijas faktori

Medicīnas video: How to spot a liar | Pamela Meyer

Viena sievietes pieredze ir multitasking. Viņi vienlaicīgi spēj veikt vairākas darbības. Arī sievietes ne tikai rūpējas par bērniem, bet arī pašas var nodarboties ar karjeru, rūpēties par savām ģimenēm un uzreiz veikt sociālās aktivitātes. Un, galu galā, lieta, kas ir jāzaudē no daudzajām aktivitātēm, ir laiks, lai gulētu.

Faktiski sievietes biežāk cieš no bezmiega nekā vīrieši.

Šo faktu apstiprina pētījumi, ko veica Nacionālais miega fonds 2015. gadā tika konstatēts, ka 57% sieviešu un 51% vīriešu novēroja bezmiega simptomus vismaz vairākas naktis nedēļā.

Saskaņā ar Pensilvānijas Universitātes 2013. gadā veiktajiem pētījumiem sievietēm vajag vairāk gulēt nekā vīrieši. Tomēr sievietēm piemītošās menstruālā cikla, grūtniecības vai menopauzes izraisīto bioloģisko izmaiņu esamība faktiski var ietekmēt miega laiku un kvalitāti; tāpēc visbeidzot, neveselīgs miega modelis kļūst par ieradumu.

Kāpēc sievietes biežāk ir bezmiegs?

Šeit ir daži iemesli, kāpēc sievietes biežāk nekā vīrieši piedzīvo bezmiegu un kā to risināt:

1. Dzīvesveida faktori

Sieviešu darbs ir bezgalīgs, vai viņiem ir jārūpējas par bērnu, vīru, mājām, darbu utt. Sievietēm ir daudz ko darīt, un diemžēl sievietēm bieži ir miega traucējumi, jo ir dažas lietas, kas nav atrisinātas no dažādām darbībām, kas ir jāveic. Tā rezultātā var būt grūti viņu smadzenes atpūsties naktī un traucēt miega kvalitāti.

Ko darīt: Uzrakstiet dažas lietas, kas vēl ir jūsu prātā pirms gulētiešanas. Vai arī nedēļas nogalēs pavadiet vairāk laika, lai jūsu prāts būtu atvieglots.

2. Dažādi miega paradumi sievietēm

Saskaņā ar Nacionālais miega fondssievietēm ir divas reizes lielākas grūtības gulēt vai gulēt mierīgi nekā vīrieši. Sievietēm ir vieglāk pamosties naktī un nevar atgriezties pie miega; vai nu bērnu balsu dēļ, vīra krākšana, troksnis, kas iestrēdzis ārpus mājas, vai tikai krītošu priekšmetu skaņa.

Ko darīt: Izmantojiet ausu aizbāžņus, lai samazinātu troksni, kas var traucēt miegu; vai, ja nejūtaties ērti, mēģiniet izmantot skaļu ventilatoru, jo skaņa parasti var palīdzēt kādam vairāk koncentrēties uz to, nekā citas skaņas, kas var traucēt miegu.

3. Hormonu faktors

Menstruālā cikla, premenopauzes un menopauzes faktiski var traucēt miega kvalitāti. "Vairāk nekā 70% sieviešu sūdzas par miega problēmām menstruāciju laikā, kad hormonu līmenis ir zemākais," teica Amy Wolfson, PhD, citējot webmd.com.

Ko darīt: Mēģiniet pielāgot istabas temperatūru, lai tas būtu vēss un ērts, pirms došanās gulēt, dzert vienu glāzi ūdens, nomainiet drēbes ar naktskreklu vai pievienojiet spilvendrāna uz gultas, ja naktī sviedri.

4. Grūtniecības faktori

Jo tuvāk laiks grūtniecībai, jo grūtāk ir gulēt. Tas notiek tāpēc, ka šajā posmā jūsu ķermenis gatavojas potenciālajam bērnam. Grūtnieces bieži jūtas nogurušas, tāpēc grūtniecēm ir nepieciešams vairāk gulēt.

Ko darīt: COba gulēja jūsu pusē, tad novieto vienu spilvenu aiz sevis, vienu spilvenu starp kājām un vienu spilvenu zem rokas. Jums jāierobežo arī šķidruma uzņemšana naktī. Vai arī konsultējieties ar savu sūdzību ārstam, lai ārstētu bezmiegu grūtniecības laikā.

5. Stresa, trauksmes un depresijas faktori

Neuztraucieties, lai jūsu prāts būtu aktīvs naktī. Problēmas darbā vai skolā vai kopā ar ģimeni var radīt sajūtu. Protams, tas var apgrūtināt miegu. Turklāt depresija ir arī bieži sastopams bezmiegs. Tas var būt saistīts ar ķīmisko nelīdzsvarotību smadzenēs, kas ietekmē miega modeļus. "Sievietēm miega trūkums ir cieši saistīts ar psiholoģisko ciešanu un jūtas, ko izraisa naidīgums, depresija un dusmas," sacīja Horne, citējot medicdaily.com.

Ko darīt: Ja kaut kas traucē jūsu prātu, mēģiniet to pabeigt pirms gulētiešanas; tā, ka kaitinoša lieta neuztraucas naktī, jo jums ir jāuztraucas. Vai arī izmēģiniet relaksācijas vingrinājumus, lai palīdzētu ar miega grūtībām.