Saturs:
- Ieguvumi, ko sniedz jūsu mazulis
- Dažāda veida stiepšanās kustības bērniem
- 1. Bērna poza
- 2. Kaķu govs rada
- 3. Izstiept rokas
- 4. Tauriņš stiepjas
- 5. Sasprindzinājums
Dažiem bērniem var būt grūti spēlēt sportu. Lai muskuļi paliktu apmācīti un elastīgi, jūs varat aicināt viņus veikt dažādas stiepšanās kustības, kas ir vienkāršas un var tikt veiktas jebkur. Stiepšanās ir jāveic arī regulāri, lai, pārvietojoties vai spēlējot, ievainojumu risks kļūst mazāks. Interesanti par to, cik viegli ir izstiepties bērniem mājās? Nāc, skatiet tālāk sniegto paskaidrojumu.
Ieguvumi, ko sniedz jūsu mazulis
Bērni mēdz brīvi pārvietoties, spēlējot vai veicot darbības. Lai gan ķermenis ir elastīgāks par pieaugušajiem, tas nenozīmē, ka muskuļi un locītavas nav ievainojamas.
Ziņošana no Live Strong, izstiepšana jāveic visiem, tostarp bērniem, lai izvairītos no ķermeņa traumām. Rutīnas stiepšanās padarīs muskuļus un locītavas elastīgas, paplašinās kustības diapazonu un uzlabos pozu. Ja jūs varat padarīt savu bērnu parastu stiepšanās kustību, tad jūs esat to iemācījuši par vienu no veselīga dzīves principiem mazajam.
Nav neiespējami, ka bērni, kas reti stiepjas, piedzīvos muskuļu krampjus vai stingrus muskuļus. Jo īpaši, ja bērns klasē nepārtraukti sēž un neveic āra aktivitātes. Tāpēc mudiniet bērnus pierast pie stiepšanās.
Dažāda veida stiepšanās kustības bērniem
Stiepšanās kustībai vispirms jāsāk no mugurkaula, tad pāriet uz augšējo ķermeni, tad uz apakšējo ķermeni. Veiciet 20 līdz 30 sekundes katru stiepšanos un atkārtojiet vairākas reizes pēc vajadzības. Neaizmirstiet pielāgot elpošanu, lai tas būtu atvieglots ...
Ja bērns atgūstas no traumas vai pēc atgūšanās no traumas, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu drošāko un visefektīvāko veidu, kā stiept. Lūk, daži izstiepšanas kustības bērniem, kas ir vienkārši un viegli sekojami, piemēram:
1. Bērna poza
Šo kustību sauc arī par balasānu, un tas ir labs veids, kā bērni var sākt un beigties. Triks ir salocīt kājas atpakaļ kā ceļgalu novietojums. Sānu daļa un pēdas aizmugure ir piestiprināta pie grīdas.
Tad lēnām salieciet savu ķermeni, līdz piere pieskaras grīdai. Paplašiniet rokas uz priekšu (galvas malā) un izvelciet plaukstas uz grīdas. Tad ieņemiet dziļu elpu, turiet līdz 3 līdz 5 elpas un lēnām izelpojiet.
2. Kaķu govs rada
Šis posms ir ļoti labs mugurkaulam un stiprina arī vēdera muskuļus. Ņemiet visus četriniekus, piemēram, galda formu. Pārliecinieties, ka aizmugurē jābūt līdzenai, acīm jābūt vērstām tieši uz grīdas.
Tad ieelpojiet, viegli paceļot kaklu un uz augšu. Tad izelpojiet kopā ar celšanas kuņģi un mugurkaulu, līdz muguras līknes ir kā kaķis. Pārliecinieties, ka mazuļu acis skatās uz nabas. Dariet to 5 līdz 1 atkārtojumam.
3. Izstiept rokas
Augšējā ķermeņa, plecu un roku kustības ir daudz. Dariet to, stāvot taisni, pacelot vienu roku uz augšu un vienu roku veidojot elkoņus uz gurniem. Tad iztaisnotā roka ir vērsta uz sāniem. Dariet to pārmaiņus.
Tālāk paceliet labo roku uz augšu, saliekt elkoņu un piestipriniet plaukstu uz pleca muguras. Turiet roku ar kreiso roku. Dariet to 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet, mainot rokas. Šī kustība saliek apakšdelmu un plaukstu muskuļus.
Pēc tam pārejiet uz apakšdelmu un plecu muskuļiem. To darāt, norādot labo roku uz kreiso pusi un bloķējot to ar labo roku. Turiet 10 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet un veiciet pārmaiņus.
4. Tauriņš stiepjas
Šis posms ir visvieglāk izdarāms, tas ir, sēdēt taisni, liekot kājas un uzlīmējot kājas kopā. Pirmo reizi bērns var novietot abas rokas uz kājām. Kad esat pieraduši, jūsu elkoņi var palikt uz ceļiem.
Kā norāda nosaukums, kad tas tiek novērots, šī kustība veidos tauriņu. Punkts ir kāju muskuļu un ap cirkšņa locīšana. Turiet šo kustību 10 līdz 30 sekundes un noregulējiet elpu.
5. Sasprindzinājums
Šī kustība tiek veikta sēdus stāvoklī. Kājas posms ir taisni uz priekšu, un pirksti ir vērsti uz augšu. Tad izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet tās uz augšstilbiem. Lēnām salieciet savu ķermeni un mēģiniet sasniegt rokas ar pirkstiem. Turiet 10 līdz 20 sekundes. Šī kustība liek kāju muskuļus, augšstilbu, muguru un rokas.
