Saturs:
- Medicīnas video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- Sporta kustība atbilstoši ķermeņa formai, ko var izmēģināt mājās
- 1. Bumbieru ķermeņa forma
- 2. Ābolu ķermeņa forma
- 3. Smilšu stikla korpuss
Medicīnas video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
Katram cilvēkam ir atšķirīga ķermeņa forma. Tādā veidā ir svarīgi atzīmēt, kā izmantot katru ķermeņa formu. Kāpēc? Tā kā katrai ķermeņa formai ir daļas, kurām jābūt apmācītām izturībā, jāsamazina vai jāpārsniedz muskuļu masa.
Ja jūs bezrūpīgi veicat sporta kustības, varbūt būs grūti iegūt līkumus un ķermeņa formu, ko jūs alkst. Redzēsim, vingrinājumu kustības atbilstoši ķermeņa formai, ko var izmantot mājās.
Sporta kustība atbilstoši ķermeņa formai, ko var izmēģināt mājās
1. Bumbieru ķermeņa forma
Ja Jūsu ķermenis ir bumbieris, augšstilbu, sēžamvietu un teļu ķermenis ir lielāks par krūtīm un rokām. Jūs varat pievilkt un izmēģināt vingrinājumus ar sporta kustībām atbilstoši zemāk norādītajai ķermeņa formai:
Squats: Jūs varat sākt, paplašinot abas kājas plecu platumu. Salieciet ceļus lēnām un pārvietojiet savu mucu atpakaļ un nolaižiet. Dariet tik dziļu, cik vien iespējams, bet neļaujiet apakšai pieskarties zemei. Pārliecinieties, ka jūs varat pacelt un pacelt svaru ar spēcīgu papēdi.
Kājāmgājēji: Šī kustība, koncentrējoties uz iegurņa un gurnu saraušanu. Triks, piecelties taisni ar kājām plaši atvērtas. Tad dodieties uz priekšu ar vienu kāju un saliekt ceļus, dariet to ar mainīgām kājām. Noteikti turiet muguru un augšējo ķermeni taisni ar kājām paralēli.
2. Ābolu ķermeņa forma
Šai ķermeņa formai ir plecu un augšdaļas ķermenis, lielums un forma plašāka un biezāka nekā apakšējais ķermenis (gurniem, sēžamvietām un kājām) (kas parasti ir mazāki. Šeit ir sporta veids, kas atbilst ābola ķermeņa formai, lai augšējā ķermeņa daļa varētu būt izskatās mazāks un līdzsvarots:
Trīsstūris: Patiesībā šī kustība ir līdzīga push ups kopumā. Atšķirība ir tā, ka jūsu roka ir novietota zem krūtīm, lai tā atgādinātu trīsstūra formu. Šī kustība ir vērsta uz roku un plecu muskuļiem.
Āmura līkums: Kustība, lai nostiprinātu ķermeņa augšējos muskuļus un to sašaurinātu, ir ļoti viegli izdarāma. Jums ir nepieciešams tikai roku stienis (svars atbilstoši jūsu spējām) un matracis. Kā, stāvot taisni un paplašinot abas kājas, pacelot stienis ar plaukstas pozīciju uz iekšu. Vai arī pārmaiņus rīkojieties ar abām rokām, neaizmirstiet piemērot ķermeņa pozīciju tā, lai tas vienmēr būtu vertikāli.
3. Smilšu stikla korpuss
Ja jums ir ķermenis ar lieliem pleciem un gurniem, bet jūsu viduklis un kuņģis ir mazi, tad jūsu ķermenis ir smilšu pulksteņa tips. Turpmāk ir sporta kustība, kas atbilst smilšu pulksteņa ķermeņa formai.
Dēlis: Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams tikai matracis. Jūs varat gulēt uz vēdera, kas vērsts pret paklāju un atpūšoties uz elkoņa. Novietojiet kājas taisni un paralēli paceltai ķermeņa daļai. Turiet 10-20 sekundes.
Tricep pagarināšana tupēt: Šī kustība būtībā ir tāda pati kā squat kustība kopumā. Jums tikai jāpievieno stieņi, ko izmanto, lai stiprinātu roku muskuļus. Kā, saliekot ceļgalu, jūs varat novietot stienis aiz vai priekšā. Pielāgojiet stieņu kustību rokā, lai līdzsvarotu tupēt kustību.
