Saturs:
- Medicīnas video: Ko darīt, ja rodas sāpes mugurā?
- Muskuļu reakcija pēc treniņa
- Novērst muskuļu sāpes pēc treniņa
- Padomi, kā pārvarēt muskuļu sāpes pēc treniņa
- 1. Stiepšanās
- 2. Masāža
- 3. Karsti un auksti kompreses
Medicīnas video: Ko darīt, ja rodas sāpes mugurā?
Cik bieži jūs jūtat milzīgu muskuļu sāpes dienā pēc treniņa? Pat vienkārša darbība, piemēram, kāpšana pa kāpnēm, var būt spīdzinoša. Tiem, kas nav pieraduši izmantot, tas dažreiz liek atteikties no nodarbībām. Jums ir jābrīdina, kas izraisa muskuļu sāpes pēc tam, kad mēs izmantojam. Uzziniet atbildes šajā rakstā.
Muskuļu reakcija pēc treniņa
Cilvēki, kuri netika pieraduši izmantot, tad pēkšņi viņu ķermeņi ir spiesti vingrināties, bieži jutīsies pēc muskuļu sāpēm. Muskuļu sāpes parasti sāk justies vienu vai divas dienas pēc treniņa, un ikviens var to izjust, neatkarīgi no fitnesa līmeņa. Tas nozīmē, ka cilvēki, kas tiek izmantoti, var izmantot muskuļu sāpes pēc treniņa. Tāpēc jums nav jāuztraucas, jo šī muskuļu sāpes ir normālas.
Sāpes muskuļos pēc enerģētiskās fiziskās aktivitātes tiek sauktas par DOMS vai Aizkavēta muskuļu sāpju rašanās. Tas ir kaut kas parasti notiek, kad kāds vienkārši sāk vingrojumu programmu, maina vingrinājumu vai palielina vingrinājuma intensitāti.
Ja muskuļi tiek apmācīti tik grūti vai citādi nekā parasti, muskuļu šķiedrās var rasties mikroskopiski bojājumi. Tas izraisa muskuļu sāpīgumu un stīvumu. Ņemiet vērā, ka Doms neizraisa pienskābe.
Muskuļu sāpes parasti parādās 12 līdz 24 stundas pēc treniņa. Pīķis ir 24 līdz 72 stundas, un tas pakāpeniski izzudīs trīs līdz piecu dienu laikā.
Novērst muskuļu sāpes pēc treniņa
Vai var novērst muskuļu sāpes? Jā, var novērst muskuļu sāpes. Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā izvairīties no muskuļu sāpēm pēc treniņa, ir pakāpeniski sākt, uzsākot jaunu vingrojumu programmu, nevis piespiest sevi, ja jūsu ķermenis nevar. Dodiet laika muskuļus, lai pielāgotos jaunajiem vingrinājumiem.
Ir pierādījumi, kas liecina, ka iesildīšanās pirms vingrošanas var palīdzēt novērst muskuļu sāpes. Turklāt sasilšana var arī novērst traumas un uzlabot ķermeņa veiktspēju.
Padomi, kā pārvarēt muskuļu sāpes pēc treniņa
Faktiski muskuļu sāpes vai to, kas ir pazīstama kā DOMS, nav jāārstē, ja Jums nav noteikta veselības stāvokļa. Bet, ja jūtat muskuļu sāpes, varat to pārvarēt ar šiem 3 vienkāršajiem veidiem.
1. Stiepšanās
Kad muskuļi atgūstas, muskuļi mēdz kļūt saspringti, kas pasliktina sāpes. Lai to pārvarētu, lēnām stiepieties sāpīgā daļā. Tas samazinās muskuļu spriedzi un mazinās sāpes.
2. Masāža
Sāpju muskuļu masāža var palīdzēt mazināt spriedzi, vienlaikus palielinot vienmērīgu asinsriti. Ja tas tiek veikts nepārtraukti, tas galu galā palīdzēs paātrināt muskuļu sāpju vai DOMS atveseļošanās procesu.
3. Karsti un auksti kompreses
Ielīmējiet ledus iepakojumu 15 minūtes, pēc tam 15 minūšu laikā veiciet karstu kompresi un atkārtojiet vēlreiz. Pētījumi liecina, ka karstu un aukstu kompresu kombinācija ir ļoti efektīva, lai uzsāktu asinsriti un dziedinātu ievainotus muskuļus.
