Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Padomi izturības saglabāšanai, braucot lielos attālumos
- 1. Praktizējiet izturību
- 2. Ierakstiet laiku un nobraukto attālumu
- 3. Iestatiet darbības tempu
- 4. Patērēt pārtiku, kas ir piemērota izturībai, braucot lielos attālumos
- 5. Neaizmirstiet dzesēšanu un atgūšanu pēc palaišanas
Medicīnas video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Running ir viens no vienkāršākajiem un vienkāršākajiem sporta veidiem. Tomēr stāsts būs atšķirīgs, ja nolemjat veikt tālsatiksmes braucienu. Lai nobrauktu garos attālumus, ir nepieciešams savs sagatavošanās process, kas nepieciešams, lai nobriedušu no tālienes. Pareiza vingrinājuma modeļa vadīšana var palielināt un uzturēt izturību desmitiem kilometru garumā, neradot pārāk nogurumu. Šie padomi.
Padomi izturības saglabāšanai, braucot lielos attālumos
1. Praktizējiet izturību
Lai uzlabotu un saglabātu izturību, braucot lielos attālumos, jums ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis būtu fiziski sagatavots, lai risinātu problēmas. Tas ir ar praksi. Konsekventi vingrinājumi veidos un palielinās Jūsu ķermeņa izturību un stiprinās jūsu muskuļus.
Kad katru nedēļu sākat pievienot papildu apmācību, mēģiniet braukt ar ātrumu atbilstoši izturībai, sākot no lēnas līdz ātrai. Jums ir jāsasniedz 3 līdz 4 sesijas nedēļā 30 minūtes vai ilgāk. Tā mērķis ir padarīt vienu no jūsu ilgtermiņa sesijām, kur plānojat darboties tālāk nekā iepriekš.
2. Ierakstiet laiku un nobraukto attālumu
Lai saglabātu izturību pret tālsatiksmes braukšanu, ir nepieciešama ilgstoša apmācība, katru dienu var palielināt apmācību laiku vai braukšanas attālumu. Palieliniet treniņu laiku un attālumu, kas ceļo pakāpeniski, nav svarīgi, vai tas ir tikai nedaudz. Koncentrējoties uz nobraukto attālumu un ātrumu, sekos Jūsu imūnsistēma.
3. Iestatiet darbības tempu
Šis uzdevums parasti tiek veikts īsākos attālumos, bet ar lielāku ātrumu nekā parasti. Šā uzdevuma mērķis ir apmācīt ķermeni, lai attīrītu pienskābi no asinsrites. Tas nozīmē, ka jūs varat palaist ilgāk pirms noguruma un pienskābes veidošanās, kas palēninās jūsu darba laiku. Tas arī palielinās braukšanas ātrumu. Iestatiet savu kustības tempu pēc iespējas ērtāk un palikt stabils, piemēram, 20-40 minūtes vai 60 minūtes katrā nodarbībā. Jums nav jādarbojas ar tempu, kas vienmēr ir ātrs, kas liek jums elpot, bet palaist ar stabilu tempu.
4. Patērēt pārtiku, kas ir piemērota izturībai, braucot lielos attālumos
Patērējot pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu, var uzturēt imūnsistēmu. Ogļhidrāti ir viens enerģijas avots lieliem attālumiem. Labs ogļhidrātu daudzums organismā ir aptuveni 55% līdz 65%. Ja jūtaties noguris un ar sliktu noskaņojumu, jums jāpalielina ogļhidrātu patēriņš.
5. Neaizmirstiet dzesēšanu un atgūšanu pēc palaišanas
Jo tālāk jūs palaidīsiet, jo vairāk izaicinājumu jūs turpināt darboties labi. Tāpēc jūsu ķermenim ir nepieciešama atveseļošanās. Labu atveseļošanos nodrošina laba diēta, atdzesēšanas muskuļi un atbilstoša atpūta vai miega. Viens atgūšana, ko var izdarīt, ir ēst pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas 30 minūšu laikā pēc tālsatiksmes brauciena pabeigšanas vai pēc treniņa. Mērķis ir absorbēt vislabākās uzturvielas un papildināt enerģiju un atjaunot izturību.
