Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Slikta ietekme ikdienā atrodas pārāk ilgi
- 1. Smadzeņu, kakla un plecu problēmas
- 2. Atpakaļ problēmas
- 3. Muskuļu deģenerācija
- 4. Orgānu pasliktināšanās
- 5. Kāju traucējumi
- Kā jūs novērsiet sēdes nelabvēlīgo ietekmi, ja jums patiešām ir nepieciešams ilgs laiks?
- 1. Sēdēt taisni
- 2. Ik pēc 30 minūtēm piecelties un staigāt
- 3. Mēģiniet darīt jogu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Šodien mēs dzīvojam pasaulē, kur mūsdienīgas mašīnas mums dara daudz darba, kas ievērojami samazina nepieciešamību veikt manuālu darbu. Nemaz nerunājot, daudziem no mums ir biroja darbi, kas liek mums sēdēt pie datora astoņas stundas vai ilgāk dienā.
Pamatojoties uz publicētajiem ziņojumiem iekšā Iekšējās medicīnas Annals, vidusmēra cilvēks pavada vairāk nekā pusi no savas pamošanās stundām neaktīvā stāvoklī (sēžot pie datora, skatoties TV, ceļojot uz un no biroja, utt.).
Patiesībā sēžot uz ilgu laiku, var rasties tādas problēmas kā hroniskas muguras sāpes, slikta poza un pat potenciāli nāvējošas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības un aptaukošanās.
Ja jūs pavadāt daudz laika, sēžot savā darbā, skatiet sīkāku informāciju par to, kā šie paradumi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Slikta ietekme ikdienā atrodas pārāk ilgi
1. Smadzeņu, kakla un plecu problēmas
Pārvietojot mūsu ķermeni, vairāk smadzeņu tiek transportēti ar asinīm un skābekli, kas palīdz mums saglabāt smadzeņu skaidrību un asumu. Tomēr, sēžot ilgu laiku, tas palēnina skābekļa un asins plūsmu uz smadzenēm, ierobežojot mūsu spēju skaidri domāt.
Turklāt, liekoties uz priekšu, strādājot pie datora ekrāna, ir milzīga spriedze kaklā, it īpaši kakla skriemeļa, kas savieno mugurkaulu ar galvu. Slikta poza arī sabojā muguras un plecu muskuļus, jo šis muskuļi pārāk ilgi stiepjas pāri tastatūrai.
2. Atpakaļ problēmas
Šī ir viena no acīmredzamajām problēmām, kas rodas vairumam cilvēku, jo slikta poza lielā mērā veicina muguras sāpes, neelastīgu mugurkaulu un disku bojājumus.
Ja mēs bieži pārvietojamies, tas padara smalko disku starp mugurkaula skriemeļiem un līgumiem, kas ļauj iekļūt asinīs un barības vielās. Sēžot pārāk ilgi, disks kļūst nevienmērīgs un blīvs, pat izraisot kolagēna uzkrāšanos apkārt cīpslām un saites.
Turklāt jostas diska trūces ir biežāk sastopamas cilvēkiem, kas ilgu laiku pavada datora priekšā.
3. Muskuļu deģenerācija
Sēžot nav nepieciešama vēdera muskuļu darbība, un, ja vēdera muskuļi netiek izmantoti ilgu laiku, tas faktiski var izraisīt kaut ko, ko sauc par swayback, vai pārmērīgi pagarinājumi, kas ir nedabiski pret mugurkaula dabisko izliekumu.
Turklāt, sēžot pārāk ilgi, tiek samazināta vispārējā elastība, īpaši gurniem un mugurai. Elastīgie gurni palīdz līdzsvarot ķermeni, bet, sēžot pārāk ilgi, gūžas locītavas muskuļi kļūst īsi un saspringti.
Glute muskuļi arī kļūst mīksti pēc tam, kad tie netiek izmantoti ilgu laiku, un tas ierobežo jūsu spēju veikt garus soļus un uzturēt ķermeņa stabilitāti.
4. Orgānu pasliktināšanās
Uzturēšanās ilgstoši var izraisīt sirds slimības, sirds un asinsvadu slimības un resnās zarnas vēzi. Īsumā, šīs problēmas izraisa pārmērīga insulīna ražošana, ko izraisa bezdarbība, un lēna asins plūsma uz orgāniem. Regulāras kustības palīdz nogalināt vēža izraisošās šūnas, veicinot antioksidantus, lai palielinātu brīvos radikāļus, lai viņi nepārņemtu ķermeni.
Pārmērīga insulīna ražošana var izraisīt arī svara pieaugumu, kas veicina diabētu un aptaukošanos.
5. Kāju traucējumi
Acīmredzot, sēžot pārāk ilgi, kavē cirkulāciju kājās. Tas izraisa asins savākšanu ap potītēm, kas izraisa potītes, varikozas vēnas un pat bīstamus asins recekļus.
Vēl viena smalkāka problēma, ko izraisa pārāk ilgi sēdēšana, ir tas, ka kauli kļūst mazāk blīvi. Regulāras darbības, piemēram, braukšana vai staigāšana, palīdz uzturēt kaulu stiprumu un biezumu. Tas varētu būt iemesls, kāpēc tik daudziem senioriem šodien ir osteoporoze, jo cilvēki kļūst arvien neaktīvāki.
Saskaņā ar pētījumu cilvēki, kas pēdējo 8,5 gadu laikā ir skatījušies televīziju, bija 61% lielāks priekšlaicīgas nāves risks nekā tiem, kas skatījās televizoru mazāk nekā vienu stundu dienā.
Kā jūs novērsiet sēdes nelabvēlīgo ietekmi, ja jums patiešām ir nepieciešams ilgs laiks?
1. Sēdēt taisni
Pirmkārt, ja jums patiešām ir jādzīvo ilgu laiku darbā vai citiem mērķiem, pārliecinieties, ka jūs sēdēt taisni un neaiziet uz tastatūru. Ja nepieciešams, sēdējiet uz sporta bumbas, kas liek jūsu vēdera muskuļiem strādāt un dabiski padara jūsu ķermeni vertikāli. Jūs varat izmantot arī krēslu bez pamatnes, ja vēlaties kaut ko stabilāku nekā sporta bumbu.
2. Ik pēc 30 minūtēm piecelties un staigāt
Pārliecinieties, ka pastāvīgi stāviet. Cik bieži jums tas jādara? Vismaz reizi 30 minūtēs, pēc ekspertu domām. Stāvieties un staigājiet pa biroju uz dažām minūtēm, kas saglabās asins plūsmu un ļaus smadzenēm un muskuļiem darboties optimāli.
3. Mēģiniet darīt jogu
Joga var būt ļoti noderīga, lai saglabātu muskuļu elastību un ļautu prātam nomierināties un samazināt darba spiedienu. Jūs varat arī iegādāties pastāvīgu darba galdu, kas liek jums veikt uzdevumu vertikālā stāvoklī. Tas palīdz asinīm un skābekļa plūsmai brīvāk izplatīties visā organismā, samazina asins recekļu un citu bīstamu veselības problēmu risku.
