Saturs:
- Medicīnas video: Kāju muskuļu pašmasāža, ceļu sāpju novēršanai
- Kāpēc jums nevajadzētu izmantot, kad esat slims
- Kad jūs varat atkal sākt sportu pēc atgūšanās no slimības?
Medicīnas video: Kāju muskuļu pašmasāža, ceļu sāpju novēršanai
Sports ir ļoti laba veselība. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Veselības un cilvēkresursu departamenta teikto, jo rūpīgāk jūs izmantojat, jo vairāk jūs samazināsit risku saslimt ar vēzi un diabētu. Pētījumi rāda, ka vingrinājumi var arī palielināt vecumu no 3 līdz 7 gadiem. Tik daudzas priekšrocības, ko mēs saņemam. Bet kas notiks, ja esat slims? Jums, kam ir sporta, sporta vai fitnesa hobijs, jājautā, kad es varu sākt sportu pēc atgūšanās no slimības. Pirms vingrināšanas, šajā pantā ir ieteicams uzzināt.
Kāpēc jums nevajadzētu izmantot, kad esat slims
Kad esat slims, ķermenis to noteikti jutīs. Nekad prātā, ka tā ir normāla darbība, tas noteikti ir grūti, kad ķermenis nav piemērots. Nepiespiediet sevi, kad esat slims, jo jums ir jāpārbauda, kā ķermenis reaģē.
Pēc ekspertu domām, sāpes izraisa stress. Šis stress radīs kortizola hormonu, kas samazina citokīnu veidošanos organismā. Citokīni ir olbaltumvielu grupa, kas būtiski ietekmē mūsu ķermeņa imūnsistēmu. Ja tiek samazināta citokīnu ražošana, imūnsistēma reaģēs, kamēr imūnsistēma vai imūnsistēma spēs stimulēt ķīmisko vielu ražošanu, kas nepieciešamas infekcijas apkarošanai, un veikt citus pasākumus, lai mazinātu kaitīgo baktēriju izplatīšanos.
Kad imūnsistēma nav pilnībā funkcionāla, mūsu ķermenis reaģēs uz sāpēm, ko jūtam. Ja jūs esat dzirdējuši pētījumu rezultātus, kas liecina, ka stresu var samazināt ar regulāru fizisko vingrinājumu, tas ir taisnība, bet tas nenozīmē, ka jūs pēc tam vingrināties, kad esat slims, jo jūs pieņemat, ka sāpes izraisa stress. Tomēr vingrinājums ir galvenais, lai regulētu stresu, kad organisms ir vesels, nevis tad, kad tas ir slims. Vienīgais, kas jums jādara, kad esat slims, ir vispirms dziedināt.
Kad jūs varat atkal sākt sportu pēc atgūšanās no slimības?
Tas ir atkarīgs no sāpēm, kas radušās, jo katrai slimībai ir dažādi dzīšanas laiki. Pēc Montgomery universitātes profesora Michele Olson domām, pirmais vingrinājums pēc slimības atgūšanas ir tas, kad jūs varat pārliecināties, ka Jūsu ķermeņa temperatūra pēdējo 48 stundu laikā ir normāla un vairs nav drudzis.
Ja 48 stundu laikā Jums nav drudzis, varat lēnām sākt sporta aktivitātes. Nekavējoties sākt ar normālu porciju, piemēram, pirms saslimšanas. Ja pirms saslimšanas jums ir 100% treniņu daļa, tad sākat ar maksimālo devu 20-30% pirmajā nedēļā, ja jūtaties, ka uzlabosies, palielināsies līdz 70%.
Tad kad jūs varat darīt to pašu uzdevumu rutīnas pirms slimības? Pagaidiet divas līdz trīs nedēļas. Tas patiešām ir atkarīgs no sāpēm, ja tās ir vieglas, piemēram, drudzis, gripa vai klepus, pagaidiet vienu vai divas nedēļas. Ja slimība ir smaga, pagaidiet līdz trim nedēļām. Pēc tam jūs varat sākt sporta aktivitātes ar intensitāti, kā parasti.
Sāciet tiešām lēni, nerīkojieties negodīgi uz ķermeņa. Ja jūtaties neskaidri, kad varēsiet izmantot pēc dziedināšanas sāpju dēļ, konsultējieties ar savu ārstu, kāda veida vingrinājumi ir iespējams. Vingrojumi patiešām var palīdzēt būt veselīgākiem, bet jūsu pienākums ir zināt, kad un kā vingrinājums jums ir piemērots.
LASĪT ARĪ
- Kāpēc mums ir nepieciešams sasilšana pirms sporta?
- 5 Vieglie sporta veidi, kurus varat darīt birojā
- Kad ir labākais laiks treniņam pēc mūsu muskuļiem?
