Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Veidojiet savu motivāciju izmantot
- Tad kā no šejienes sākt sportu?
- Cik ilgi jums parasti ir nepieciešams izmantot? Un ko var darīt?
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Tiem no jums, kas reti vai nekad nav bijis sporta pirms tam,varbūt sajaukt par to, kur sākt sportu. Bet kāds ir jūsu iemesls, lai sāktu izmantot, jums nevajadzētu nekavējoties veikt smagu vingrinājumu vai intensīvu vingrinājumu, piemēram, paceliet svaru. Tā vietā, lai sāktu darbu, ir labi, ja fiziskā aktivitāte ir neliela, bet nozīmīga. Šeit ir rokasgrāmata.
Veidojiet savu motivāciju izmantot
Vispirms jums vispirms ir jāapņemas noteikt sporta mērķus, kurus jūs sāksit. Iemesls pētījumam norāda, ka sporta motivācija kopā ar reālās darbības plānu būs veiksmīgāka.
Piemēri ir tādi, kā pierakstīt aktivitātes, kuras plānojat nākamās 4 nedēļas. Sākot no tā, kādu fizisko aktivitāti jūs darīsiet, cik ilgi jūs to darīsiet un kad jūs to pabeigsiet. Šajā darbības plānā tiks izskaidrots, kas jums jādara, un ļauj jums redzēt un analizēt jūsu progresa apjomu pēc sporta uzsākšanas.
Tad kā no šejienes sākt sportu?
Ja jums ir problēmas vai nezināt, kur sākt, mēģiniet runāt ar savu ārstu vai veselības aprūpes speciālistu par savu plānu izmantot. Pēc tam sāciet ar vairāku aktivitāšu iekļaušanu savā ikdienas dzīvē.
Piemēram, piemēram, šāds vienkāršs piemērs:
- Dodoties uz biroju, mēģiniet iet pa kāpnēm, salīdzinot ar liftu
- Izejot no amata, mēģiniet apstāties birojā. Padariet sevi kājām ikdienā.
- Jūs varat arī pavadīt laiku pastaigāties vai vienkārši doties pa kāpnēm pirms pusdienām.
- Kad esat atvaļinājumā, nevis vienkārši skatīties TV visu dienu, varat veikt fiziskas aktivitātes, piemēram, pastaigāties parkā, cenšoties peldēties, vai arī rīta skriešanai.
Dažreiz ar nelielām ikdienas rutīnas izmaiņām var palīdzēt kļūt aktīvākai. Tā vietā, lai dotos tieši uz trenažieru zāli vai vienkārši skrejceļš, pamēģiniet iet kājām vai skriešanai apkārt apkārtnē.
Pakāpeniski ķermenis arī pielāgosies aktivitātēm, ko jūs darāt. Pēc tam, tad jūs varat pārslēgties uz spraigāku vingrinājumu, piemēram, svaru celšana vai pat freeletika pat ja. Turpiniet atgādināt sevi, lai saglabātu aktīvu dzīvesveidu un ēst veselīgus pārtikas produktus, lai sasniegtu savus mērķus.
Cik ilgi jums parasti ir nepieciešams izmantot? Un ko var darīt?
Saskaņā ar PVO ieteikumiem ieteicams izmantot darbības, kas nav pārāk smagas vidēji 150 minūtes nedēļā. Bet, ja vēlaties veikt smagu nodarbību, to var izdarīt tikai 75 minūtes.
Vingrošanas laikā jums nav nepieciešams piespiest sevi nepārtraukti izmantot. Mēģiniet vairākas sesijas vienā dienā. Tad American Heart Association (AHA) iesaka:
- Veikt gaismas vingrinājumus 150 minūtes nedēļā, vai arī tikai 30 minūtes trenēties katru dienu. To var izdarīt, braucot ar velosipēdu vai staigājot pa mājas vidi.
- Attiecībā uz smago vingrinājumu, vienkārši dariet to 25 minūtes dienā. Šeit jūs varat izmantot kā pacelšanas svarus, muaythai, vai pat spēlēt futbolu vai futsal.
