Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Ko jums vajadzētu iesildīt pirms vingrinājuma?
- Dažādi sasilšanas veidi pirms treniņa
- Statiskā apkure
- Pasīvā apkure
- Dinamiskā apkure
- Balistiskā apkure
- Izolēta aktīvā apkure
- Izometriskā apkure
- Neiromuskulārā propriocepcija
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Ir svarīgi, lai likums pirms izmantošanas uzsildītos. Jā, tomērtikai šahs. Pareiza sasilšanas kustība ļaus jums pārvietoties elastīgāk, jo ķermeņa muskuļi ir gatavi kļūt elastīgākiem, lai izvairītos no savainošanās riska.
Ko jums vajadzētu iesildīt pirms vingrinājuma?
Sildīšana pirms vingrošanas ir noderīga ķermeņa temperatūras paaugstināšanai, asins plūsmas palielināšanai un sirdsdarbības ātrumam, lai sagatavotu sirds un asinsvadu sistēmu veiktspēju, kā arī samazinot muskuļu krampjus un sāpes, pat ievainojumus.
Citēts Kompas, Dr Michael Triangto, sporta medicīnas speciālists, iesildīšanās ir labāks, nevis pārāk smags un ar gaismas intensitāti. "Ja pārmērīga apkure izraisa locītavu traumas. Apgaismojums 5-10 minūtes ir pietiekams, lai veiktu gaismas intensitāti. Kaut arī par smagāku vingrinājumu, uzsildiet apmēram 10-15 minūtes, ”viņš teica.
Dažādi sasilšanas veidi pirms treniņa
Būtībā iesildīšanās veids pirms jebkura sporta veida būs vienāds, un jūs to varat izdarīt atbilstoši savām vajadzībām. Visbiežāk izmantotie apkures veidi ir:
Statiskā apkure
Kā norāda nosaukums, statiskā apkure tiek veikta no galvas līdz kājām bez lielas kustības. Piemēram, kāju vai ceļgalu izstiepšana, piemēram, iesildīšanās rutīna sporta zālē skolā. Jums tikai jāglabā 30 sekundes vai ilgāk. Šī sasilšanas kustība ir viegla un nesāpīga. Jūs jutīsiet, ka viss ķermenis stiept un ietekmēs muskuļus, nevis locītavas.
Pasīvā apkure
Līdzīgi kā statiskajai apkurei, bet jūs un vēl viena persona spiežat viens otru, lai stiept muskuļus. Piemēram, jūs varat stāvēt ar jostasvietu pret sienu, kamēr jūsu sasilšanas partneris pacēla kāju un izstiepj kājām. Pasīvā apkure samazina muskuļu spazmas un palīdz mazināt muskuļu nogurumu un sāpes pēc treniņa.
Dinamiskā apkure
Šī apkure nozīmē, ka lēnām tiek kontrolētas rokas un kājas un pārvietotas tās kustības attāluma attālumā. Jūsu ķermeņa daļas pārvietosies un lēnām palielinās ātrumu, abas vienlaicīgi darot vienlaicīgi vienlaicīgi.
Balistiskā apkure
Šī apkure nospiež ķermeņa daļu ārpus parastā kustības diapazona un padara to stiept vairāk. Balistiskā apkure palielina kustības attālumu un aktivizē muskuļus ar refleksiem. Diemžēl šī sasilšana var jūs ievainot. Tikai sportisti noteiktos apstākļos un kompetenti var veikt šo ballistisko iesildīšanos pareizi.
Izolēta aktīvā apkure
Šo apsildi parasti izmanto sportisti, treneri, masāžas terapeiti un citi profesionāļi. Lai iesildītu šo, jums ir jābūt noteiktā stāvoklī un turiet to pareizi, neizmantojot citu personu, nevis savu muskuļu spēku. Piemēram, mest kājas augstu un turiet pozīciju.
Izometriskā apkure
Apkure ir muskuļu posms, kur kādu laiku turat stiept. Piemēram, jautājiet savam iesildīšanās partnerim, lai jūsu kājas tiktu paceltas augstu, kamēr jūs mēģināt nospiest pretējā virzienā. Šī apkure ir drošākā un efektīvākā apkure, lai palielinātu locītavu kustību attālumu, vienlaikus nostiprinot cīpslas un saites, sasniedzot elastību.
Neiromuskulārā propriocepcija
Šī apkure apvieno izometrisko, statisko un pasīvo apkuri, lai panāktu lielāku elastības pakāpi. Dariet to pasīvi, sildot muskuļus, un pasīvi stiepieties, līdz palielinās kustības attālums. Apkure ir elastības vai elastības veids, kas arī palīdz palielināt spēku.
LASĪT ARĪ:
- Labākā sporta kustība degošām kalorijām
- Ko darīt pirms un pēc peldēšanas
- Kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams stiept
