Saturs:
- Medicīnas video: Gūžas un ceļa locītavas endoprotēzēšana Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā
- Kas tas irzema ietekme?
- Kam tas jādara zema ietekme?
- Sporta piemērizems ietekme izmantot
- Pastaiga
- Riteņbraukšana
- Peldēšana
- Joga
- Tai chi
Medicīnas video: Gūžas un ceļa locītavas endoprotēzēšana Traumatoloģijas un ortopēdijas slimnīcā
Vingrojot ķermeņa kaulus, muskuļus un locītavas ietekme kas var būt vai nu spiediens, vai ietekme. Šī sadursme ir noderīga kaulu un muskuļu nostiprināšanai no ķermeņa daļām, kas tiek izmantotas vingrošanas laikā.
Bet fiziskā slodze no fiziskām aktivitātēm var izraisīt sāpes vai nogurumu, kas ir pārāk ātrs cilvēkiem, kuriem ir ne pārāk spēcīgi fiziski apstākļi, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki vai cilvēki ar noteiktām slimībām, vai pat iesācējiem, kuri nav pieraduši izmantot. Bet neuztraucieties. Ir daudz citu veidu vingrinājumi, kuriem ir vieglāka ietekme uz ķermeni, lai jūs joprojām varētu saglabāt piemērotību. Šāda veida viegls vingrinājums tiek saukts zema ietekme.
Kas tas irzema ietekme?
Zema ietekme ir vingrinājuma veids, kas prasa otru vai vismaz vienu pēdu, kas joprojām piestiprināta pie grīdas vai virsmas, lai noturētu ķermeņa svaru gar sesiju - piemēram, staigāšana. Zema ietekme uz slodzi neapgrūtina ķermeņa locītavu darbību padarīt to relatīvi drošāku personām, kuras ir pakļautas traumām un lūzumiem.
Šāda veida vingrinājumus var veikt arī ar rīku, kas var atbalstīt svaru, piemēram, velosipēdu un skrituļslidas, vai citus sporta veidus, kas samazina spiedienu uz kājām, piemēram, peldēšanu, jogu vai tai-chi.
Var tikt klasificēti arī dažādi citi sporta veidi zema ietekme tik ilgi, kamēr vingrinājums nav pārāk riskants, lai dotu lielu spiedienu uz kājām un uzturētu spēku, elastību un ķermeņa līdzsvaru.Tomēr,zema ietekme mēdz sadedzināt mazāk kaloriju, jo tas tiek darīts ar lēnu intensitāti.
Vingrinājumi vingrošanas laikā parasti notiek kājās, veicot augstas intensitātes vingrinājumus, piemēram, skriešanu vai lektu (kas ietver lielu ietekmi) jo tas prasa pastāvīgu kustību, kur kājas turpina pārmaiņus atstāt virsmu vienlaicīgi.
Kam tas jādara zema ietekme?
Zema ietekme būtībā tas ir paredzēts personām, kurām ir liels traumu un lūzumu risks, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai hronisku slimību slimniekiem, kas uzbrūk sirds, elpceļu un artrīta slimniekiem. Šo metodi var izdarīt arī kā korekciju, ko veic iesācēji, kuri vēlas izmantot vingrinājumus, kā arī personas, kurām ir liekais svars vai grūtniecība.
Turklāt tas samazina fiziskās aktivitātes intensitāti un maina fiziskās aktivitātes metodi zema ietekme arī jādara, lai novērstu traumas. Bet indivīdiem ar augstāku fitnesa līmeni vēl jāpalielina vingrinājuma intensitāte, lai sasniegtu augstāku sirdsdarbības ātrumu un dedzinātu kalorijas. Tāpēc apvienojot sporta rutīnas ar zema un augsta intensitāte ir jādara un jāveic pārmaiņus.
Sporta piemērizems ietekme izmantot
Šeit ir daži piemēri par to, kāda veida vingrinājumi rada mazāku spiedienu uz kauliem un locītavām, bet joprojām ir efektīvi, lai sadedzinātu kalorijas:
Pastaiga
Pastaigas ir populārākais vieglais sporta veids. Pastaigas var viegli palielināt sirds darbu un sadedzināt kalorijas, palielinot staigāšanas vai staigāšanas ātrumu uz augošās virsmas.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana var būt aerobikas vingrinājums, kas efektīvi stiprina apakšējo ķermeni. Taču intensitāte ir atkarīga no braukšanas ātruma un maršruta, tāpēc ir jāpielāgo riteņbraukšanas intensitāte un ilgums. Turklāt pastāv risks, ka riteņbraukšana var radīt ievainojumus sakarā ar nepiemērotu sēdekļa un velosipēdu stieņa lielumu.
Peldēšana
Peldēšana ir veida vingrinājums, kas ietver dažādus ķermeņa muskuļus, bet mēdz radīt spiedienu, jo tas tiek veikts ūdenī. Peldēšana var arī efektīvi zaudēt svaru, ja peldēšanas sesijas laikā tas notiek konsekventā tempā.
Joga
Joga var uzlabot fitnesa kvalitāti un veselību, veicot dažādas īpašas pozas un elpošanas vingrinājumus, kā arī dažādas pozas, kas izmanto spēku, līdzsvaru un ķermeņa elastību un ir labvēlīgas garastāvokļa uzlabošanai.
Tai chi
Tai chi ir Ķīnas izcelsmes sports, kas var uzlabot garīgo un fizisko veselību, veicot virkni lēnu un regulāru kustību. Lai gan tas neuzlabo elpceļu darbību vai sadedzina lielu daudzumu kaloriju, šis uzdevums var palielināt ķermeņa izturību un līdzsvaru.
