Saturs:
- Medicīnas video: Virtuālā ekskursija pa topošo Jaunā Rīgas teātra ēku
- Fiziskā sagatavošana pirms velosipēdu brauciena
- 1. Prakse
- 2. Ķermeņa šķidrumu uzpildīšana
- 3. Ēdiet veselīgu pārtiku un neizvairieties no ogļhidrātiem
- 4. Stiepšanās
- Materiālu sagatavošana pirms riteņbraukšanas
- 1. Noved zāles
- 2. Nodrošiniet laika un vēja virzienu
- 3. Pārliecinieties, vai velosipēds ir ērti valkājams
Medicīnas video: Virtuālā ekskursija pa topošo Jaunā Rīgas teātra ēku
Indonēzijā riteņbraukšana ir kļuvusi par populāru sporta veidu. Pierādījums ir daudzas velosipēdu kopienas, kas ir izveidojušās. Kā nē, velosipēdu sporta veids ļauj ikvienam braukt atbilstoši savām spējām un vēlmēm, piemēram, kalnu velosipēdiem, ikdienas velosipēdiem, velosipēdu sacīkstēm un līdz pat tūrisms velosipēdu.
No četrām riteņbraukšanas aktivitātēm tūrisms velosipēds ir darbība, kas prasa labu fizisko spēku. Attālums ir ļoti tālu (parasti vairāk nekā 60 km), kā arī neparedzami laika apstākļi Velosipēdi ir sporta veids, kam nepieciešama īpaša sagatavošana. Viens gada darbības piemērs tūrisms Velosipēdi Indonēzijā ir Tour de Pangandaran, ar attālumu ± 110 km no Tasikmalaya pilsētas līdz Pangandaranas pludmalei.
Fiziskā sagatavošana pirms velosipēdu brauciena
1. Prakse
Sāciet apmācību pirms ekskursijas sākuma. Jo veselīgāks ir jūsu ķermenis, jo mazāka ir iespēja gūt sākotnējo kaitējumu. Lai veiktu tālsatiksmes riteņbraukšanu, vispirms sāciet sevi mācīties no īsa attāluma, pēc tam palieliniet attālumu, līdz pieradīsiet braukt ar lieliem attālumiem.
Diagrammā uz totalwomenscycling.com ir redzamas kāju muskuļu daļas, ko izmanto, velkot velosipēdu 12 stundas. Muskulatūra, ko lieto 1-4, ir iegurņa muskulatūras muskulatūra, 3-5 pulkstenis ir ceļgala ekstensors, 5-6 ir potīšu plantāra locītavu muskuļi, 6-8 ir potītes dorsifleksora muskulatūra, 8-10 ir elastīgais muskulis ceļš, un 10-12 stundas ir iegurņa locītavas muskuļi. Apmācīt muskuļus, kuriem ir visvairāk uzdevumu, lai novērstu traumas. Papildus treniņam ar velosipēdu jūs varat arī apmācīt lielu muskuļu grupu pa iegurni (glutes), izmantojot tējkanna.
2. Ķermeņa šķidrumu uzpildīšana
Hidratēts ķermenis ir svarīgs, lai palīdzētu jums cīnīties pret nogurumu un saglabāt enerģiju. Pirms aiziešanas nodrošiniet šķidrumu atbilstību Jūsu organismā. Lai izvairītos no dehidratācijas, dzert daudz ūdens pirms ceļojuma un tā laikā, izvairieties no dzeršanas ar kofeīnu, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem. Lai izvairītos no dehidratācijas, brauciena laikā pārliecinieties, ka esat ievedis pudeli dzeramā ūdens.
3. Ēdiet veselīgu pārtiku un neizvairieties no ogļhidrātiem
Ēšana veselīgu pārtiku pirms ceļojuma var palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, piemēram, olbaltumvielas, lai jūs varētu izvairīties no slimībām. Un neaizmirstiet turpināt piepildīt ēdienu laikā tūrisms jo, ēdot pārtiku, tiks ātri sagremota. Sporta uztura speciālists Nancy Clark iesaka izvairīties no ogļhidrātu lietošanas, jo ogļhidrātu ēdienu ēšana pirms un fiziskās slodzes laikā nodrošinās muskuļu degvielas patēriņu, lai jūs viegli nebūtu noguruši.
Ņemiet vērā arī to, ka pašlaik tūrisms Jūsu velosipēds sadedzinās aptuveni 6000 kalorijas. Ja jums nav uzņemšanas, jūs nevarēsiet turpināt braucienu. Tātad, pārtikai ir svarīgāka pozīcija nekā apmācībai.
4. Stiepšanās
Izstiepjot muskuļus, jūs atbrīvosiet endorfīnus organismā, kas darbojas, lai novērstu sāpes un traumas. Stiepieties regulāri (katru rītu un nakti).
Materiālu sagatavošana pirms riteņbraukšanas
1. Noved zāles
Traumas var rasties jebkurā laikā. Noved pirmās palīdzības aptieciņas, piemēram, antiseptiski šķidrumi, marle, līmes, pārsēji, ziedes un citas personiskās zāles. Jūs noteikti piedzīvosiet zilumus vai blisterus, īpaši brūces, ko izraisa sēdeklis, tāpēc eļļošanas līdzekli dara tikai gadījumā.
2. Nodrošiniet laika un vēja virzienu
Vējš var būt jūsu draugs vai ienaidnieks. Ja vējš pūš ceļā uz galamērķi, jums tiks sniegta palīdzība ātrāk. Gluži pretēji, ja vējš pūš pretējā virzienā, jums būs nepieciešams vairāk spēka, lai velosipēdu dotos.
Tad, tā kā Indonēzijai ir tikai divas sezonas, lietainas un vasaras sezonas, jums ir jāveic lietusmētelis, lai ceļojuma laikā aizsargātu savu ķermeni un maisu. Valkāt cepuri, saules bloks un saulesbrilles, lai pasargātu jūs no saules ultravioletajiem stariem.
3. Pārliecinieties, vai velosipēds ir ērti valkājams
Komforts braukšanas laikā ir atkarīgs no velosipēda kāta lieluma, seglu augstuma un stūres stāvokļa. Labākais paņēmiens, lai iegūtu ērtu izmēru, ir doties uz velosipēdu veikalu un lūgt palīdzību no personas, kas ir velosipēdu eksperts. Nepareiza stūres un sēdekļa pozīcija radīs pirkstiem vai plaukstas / pēdas tirpšanu, sāpes vai nejutīgumu. Izmantojiet arī labu seglu, lai novērstu seglu sāpes.
LASĪT ARĪ:
- 8 Visbiežāk palaistas kļūdas braukšanas laikā
- 5 sporta padomi iesācējiem
- 8 kļūdas, kas bieži rodas, veidojot Sixpack kuņģi
