Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Nav nepieciešams uzturs
- 2. Ēd daudz "super ēdienu"
- 3. Izvēlieties labu uzkodu
- 4. Sekojiet bērnam
- 5. Dzert ūdeni
- 6. Pārvietot
- 7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 8. Ēdiet mazas porcijas bieži
- 9. Esiet pacietīgi
- 10. Meklējiet palīdzību
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Jūsu prioritāte pēc bērna piedzimšanas pasaulē, protams, ir rūpēties par viņu un rūpēties par to, vienlaikus nodrošinot, ka jūsu veselība joprojām ir optimāla, īpaši zīdīšanas laikā. Bet, ja jūs jūtaties mazāk pārliecināti vai līdz brīdim, kad svars vēl joprojām ir stingri, nav nekas nepareizs, ja sākat darīt dažas lietas tālāk, lai palīdzētu organismam atgriezties pēc svara pirms grūtniecības iestāšanās.
1. Nav nepieciešams uzturs
Jūs vienkārši dzemdējāt cute bērnu, bet jūs joprojām uztraucaties par lieko svaru. Tad jūs jūtat, ka stingrs uzturs ir labākais un ātrākais veids, kā atjaunot savu svaru? Jūs esat nepareizi. Diēta patiešām apgrūtinās svara zaudēšanu. Vieglākais veids, kā zaudēt svaru, ir samazināt "tukšās kalorijas". Tukšie kaloriju produkti ir pārtikas produkti, kas ir pilni ar taukiem un cukuru, bet nesatur barības vielas, kas ir labas jums. Mēģiniet izvairīties no kūkām, sīkfaili, un saldie dzērieni, piemēram, soda un alkohola lietošana, un samazina nevēlamu pārtikas produktu, piemēram, picu un burgeru patēriņu.
2. Ēd daudz "super ēdienu"
Tas ir vieglāk, ja mēs ēdam pārtiku, kas ir pieejama un pieejama pie mums, bet jums ir nepieciešams uzturs, īpaši tāpēc, ka barojat bērnu ar krūti. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz proteīnu, piemēram, gaļu, vistas un riekstus. Jums ir vajadzīgs arī kalcijs, ko var iegūt no piena, jogurta un siera. Zivis, piemēram, lasis, ir labs superprodukta veids, jo tās satur DHA un omega 4 taukskābes, kas ir piemērotas Jūsu mazulim.
3. Izvēlieties labu uzkodu
Uzkodas nebūs problēma, ja izvēlaties labu uzkodu un samazinās uzkodas, kurās ir daudz cukura un tauku. Izvēlieties uzkodas, piemēram, svaigus augļus vai nesaldinātus graudus, samaziniet neveselīgas uzkodas, piemēram, sodas, saldumus un mikroshēmas, jo tās ir daudz kaloriju, bet tām nav pietiekami daudz barības vielu. Jūs varat ēst uzkodas zīdīšanas laikā.
4. Sekojiet bērnam
Barošana ar krūti jau ir labi pazīstama ar labu veselību, bet izrādās, ka barošana ar krūti ir piemērota arī mazināšanai. Daudzas sievietes saka, ka barošana ar krūti var palīdzēt viņiem atjaunot savu svaru kā parasti. Zīdīšana var sadedzināt simtiem kaloriju dienā.
5. Dzert ūdeni
Jums ir jāizdzer daudz ūdens. Dažreiz ir grūti pateikt, kad esat izslāpis un kad esat izsalcis. Ja uzreiz dzerat daudz ūdens, jūs jūtaties pilnīgi un nevēlaties ēst uzkodas. Un, ja Jūsu ķermenis ir dehidratēts, jūsu ķermenis kaloriju degšanā būs lēnāks. Vismaz dzeriet glāzi ūdens katru reizi, kad barojat bērnu ar krūti.
6. Pārvietot
Labās ziņas, jums nav nepieciešams doties uz sporta zāli! Ieliec savu mazuli uz klaidonis un nogādājiet viņu pastaigā pa kompleksu, meklējot svaigu gaisu. Redzot cilvēkus uz ceļa un mainot ainavu, novērsīs stresu. Kustība var stiprināt ķermeni un dot jums enerģiju, lai pārvietotos. Sāciet staigāt 30 minūtes, 5 reizes nedēļā. Jautājiet savam ārstam, kad varēsiet sākt izmantot pēc dzemdībām
7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nakšņojiet vismaz 7 stundas dienā katru dienu. Ja jums trūkst miega, svars var pieaugt. Pētījumi par mātēm, kas gulēja tikai 5 stundas vai mazāk dienā, parādīja, ka viņiem ir iespēja gūt svaru salīdzinājumā ar mātēm, kas gulēja 7 stundas dienā. Nosakiet miega stundas jūsu mazulim, ļauj viņiem ērti gulēt, ņemot siltu vannu, dziedājot vai lasot stāstu grāmatu. Vienmēr ievērojiet grafiku katru dienu, līdz bērns to pieradīs.
8. Ēdiet mazas porcijas bieži
Ēdiet mazas, veselīgas maltītes katru dienu, lai jūs justos pilnīgi. Nelietojiet izlaist maltītes, īpaši brokastis. Ja izlaidīsiet maltītes, jūs mēdzi būt vairāk izsalkuši un izvēlēsieties pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, neapzinoties to. Un izsalkušā stāvoklī ķermenis lēnāk sadedzinās kalorijas.
9. Esiet pacietīgi
Uz leju 2 kg nedēļā ir jēga. Ja tas ir vairāk nekā tas, tas patiesībā nav vesels. Jūs ilgst 9 mēnešus grūtniecību un palielināsiet svaru, tad kāpēc jūtat vajadzību steidzoties zaudēt svaru?
10. Meklējiet palīdzību
Jūsu ārsts vai dietologs palīdzēs, ja Jums ir grūtības zaudēt svaru. Ir vairākas diētas programmas, kuras var izmantot jaunās mātes. Un, ja jums ir grūtības sagatavot veselīgu pārtiku, lūdziet palīdzību no drauga vai partnera, tāpēc jums nav jāuztraucas.
LASĪT ARĪ:
- Jūsu mazuļa raudāšanas jēgas atklāšana
- Kad es atkal sākšu menstruāciju pēc bērna piedzimšanas?
- Ko meklēt jaucot jaundzimušo bērnu
