Saturs:
- Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
- Padomi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām tiem, kuri baro bērnu ar krūti
- 1. Rūpējieties par savu pārtikas patēriņu
- 2. Daudzas kustības
- 3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Suspense: The X-Ray Camera / Subway / Dream Song
Pēc grūtniecības un dzemdībām problēma, ko bieži piedzīvo mātes, ir saistīta ar viņu svaru. Jā, mātes svars pēc dzemdībām noteikti nav tik tiešs kā iepriekš - tāpat kā pirms dzemdībām. Tas padara daudzas mātes pēc svara zaudēšanas diētas pēc dzemdībām. Mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, svara zaudēšana pēc dzemdībām var nebūt tik sarežģīta, jo zīdīšana faktiski var palīdzēt mātēm samazināt tauku rezerves organismā. Bet kā ar mātēm, kuras nezina, ja viņi vēlas zaudēt svaru?
Padomi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām tiem, kuri baro bērnu ar krūti
Daži pētījumi liecina, ka ekskluzīva barošana ar krūti palīdz samazināt svaru pēc grūtniecības ātrāk nekā mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tomēr dažām mātēm, iespējams, dažādu iemeslu dēļ nevarēs sniegt zīdaiņiem ekskluzīvu barošanu ar krūti. Tātad māmiņām, kas nav barojušas ar krūti, var būt jāstrādā, lai atgrieztos ķermeņa formā.
Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām.
1. Rūpējieties par savu pārtikas patēriņu
Diēta nenozīmē, ka jums ir jāēd ļoti maz. Tomēr atcerieties, ka pēc dzemdībām jums ir jāuztur jūsu uzturs, jo jūsu ķermenim ir nepieciešama daudz barības vielu reģenerācijai, kā arī enerģija ikdienas aktivitātēm.
Jūs varat lēnām samazināt kalorijas, kas tiek ievadītas ķermenī. Piemēram, no taukainiem pārtikas produktiem, saldumiem un ātrās ēdināšanas. Un pārliecinieties, ka jūs ēdat daudz barojošu pārtiku, piemēram, dārzeņus, augļus un liesas olbaltumvielas (piemēram, liesās gaļas un bez ādas).
Jūs varat samazināt līdz 500 kalorijām dienā, lai varētu zaudēt pat 0,5-1 kg nedēļā. Tomēr pārliecinieties, ka jums ir vismaz 1600 kaloriju dienā un tas nedrīkst būt mazāks par šo summu.
2. Daudzas kustības
Pārtikas samazināšana vien nepietiek, ja vēlaties zaudēt svaru. Vēl viena lieta, kas jums jādara, un ne mazāk svarīga ir daudz kustību vai sporta. Vingrojumi palīdz ķermenim sadedzināt taukus, lai sasniegtu svara zudumu.
Turklāt vingrinājumi arī palīdz mātēm uzturēties fit, lai viņi nespētu ātri nogurst pēc tam, kad veicat daudzas darbības, rūpējoties par zīdaiņiem un rūpējoties par māju. Ar vingrinājumu var mazināt arī mātes stresa līmeni.
Izmantojiet vismaz 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā, lai palīdzētu sadedzināt kalorijas.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Ja esat bērns, miega stundas var mainīties. Jums var būt grūti iegūt pietiekami daudz miega naktī. Tā ir dabiska lieta. Tomēr neļaujiet, lai tas paliek mazāk gulēt un kļūst uzsvērts.
Miega trūkums var padarīt ķermeņa atbrīvošanas stresa hormonus (hormonu kortizolu) un padarīt jūs tendenci izvēlēties neveselīgu pārtiku, lai varētu rasties svara pieaugums. Miega trūkums arī liek jums vairāk slinku, lai nākamajā dienā veiktu dažādas aktivitātes. Tātad, jūs varētu atrast grūtāk zaudēt svaru.
Pētījums parādīja, ka jaunās mātes, kas nakti piecas stundas vai mazāk guļ naktī, mēdz uzturēt lielāku svaru nekā mātes, kas guļ 7 stundas naktī. Šā iemesla dēļ ir ieteicams turpināt 7-8 stundu gulēšanu naktī. Jūs varat arī sekot bērna gulētiešanai dienas laikā, lai saglabātu savu enerģiju.
