Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Sports, lai saglabātu cukura līmeni asinīs
- Hipoglikēmijas simptomi vingrošanas laikā
- Padomi hipoglikēmijas novēršanai vingrošanas laikā
- Citi padomi hipoglikēmijas novēršanai vingrošanas laikā
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Būdams 2. tipa diabēta slimnieks, diētas izmantošana un vadīšana ir viens no veidiem, kā saglabāt cukura līmeni asinīs. Tomēr ir lietas, kas jāapsver, lai jūs neradītu jaunas problēmas, dzīvojot veselīgu dzīvesveidu, no kuriem viens ir hipoglikēmija vingrošanas laikā. Kā?
Sports, lai saglabātu cukura līmeni asinīs
Veselīga dzīvesveida pielietošana nav atdalāma no ķermeņa uzturēšanās fiziski aktīvā. Sports ir absolūti nepieciešams, lai līdzsvarotu mūsu veikto plānošanu, lai kaloriju skaits, kas nonāk organismā, paliek tāds pats kā atbrīvoto kaloriju skaits. Tas tiek darīts, lai novērstu slimības iespējamību cilvēka ķermenī.
Cilvēkiem ar cukura diabētu papildus uztura uzturēšanai ir viens no labākajiem diabēta ārstēšanas veidiem. Tiek uzskatīts, ka vingrinājums var atjaunot organisma atbildes reakciju uz insulīnu un saglabāt cukura līmeni asinīs drošā robežās. Vismaz jūs varat izmantot 30 minūtes vienā dienā.
Kad jums vienmēr ir jābūt fiziski aktīvam, jūs arī lietojat zāles, lai kontrolētu cukura diabētu, jo jūsu cukura līmenis asinīs ir pārāk zems. Nav neiespējami, ka vingrošanas plāns, kuru jūs izmantojat, lai saglabātu cukura līmeni asinīs, radīs jaunas problēmas, proti, hipoglikēmiju. Hipoglikēmija vingrošanas laikā jums var radīt jaunas problēmas.
Hipoglikēmijas simptomi vingrošanas laikā
Zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija vingrošanas laikā ir viens no visbiežāk sastopamajiem draudiem, īpaši diabēta slimniekiem. Plus, hipoglikēmijas simptomi fiziskās slodzes laikā nedrīkst parādīties pazīmes. Pat tad, ja parādās simptoms, to var nepareizi interpretēt, jo hipoglikēmijai un labām fiziskās slodzes pazīmēm ir vairāk vai mazāk līdzīgas pazīmes. Hipoglikēmijai un labam vingrinājumam ir līdzīgas īpašības, piemēram, svīšana, sirds strauji sit, nogurums un izsalcis.
Dažādu iezīmju līdzība dažkārt liek jums to ignorēt un turpināt darbību, ko veicat. Tā rezultātā, hipoglikēmija, kad vingrinājums, kas jums rodas, var pasliktināties. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs, veicot treniņu, būtu jūtīgi pret hipoglikēmijas pazīmēm. Daži hipoglikēmijas simptomi, kurus var identificēt, ir šādi:
- Sajūta un sapņošana
- Vājredzība (neskaidra redze)
- Lūpu un mēles grūšana vai nejutīgums
- Bilances zaudējumi
Varbūt sajūta, ka jūtaties, būs atšķirīga starp hipoglikēmiju, ko izraisa tukšā dūša un zems cukura līmenis asinīs, ko izraisa kaloriju patēriņa trūkums. Ja jūtat šaubas, nekavējoties pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
Padomi hipoglikēmijas novēršanai vingrošanas laikā
1. Pārbaudiet cukura līmeni asinīs
Cilvēkiem ar cukura diabētu cukura līmenis asinīs normālā robežās ir ļoti svarīgs, lai ciestais diabēts neradītu nevēlamas komplikācijas. Parasti jāpārbauda cukura līmenis asinīs, lai noskaidrotu, vai ārstēšana, diēta un vingrinājumi ir piemēroti.
Papildus cukura līmeņa asinīs pārbaudei regulāri, jūs un Jūsu ārsts ir vienisprātis, cik svarīgi ir pārbaudīt cukura līmeni asinīs pirms, laikā un pēc treniņa. Nelietojiet izlaist šo rutīnu, jo tas ietekmēs sportu.
Pirms vingrošanas pārbaudiet cukura līmeni asinīs. Ja rezultāti ir no 100 mg / dl līdz 250 mg / dl, turpiniet savu darbību. Pirms sākat treniņu, pārliecinieties, ka cukura līmenis asinīs ir lielāks par 100, it īpaši, ja jūs ilgstoši izmantojat apmēram divas stundas vai ilgāk.
Ja cukura līmenis asinīs ir augstāks par 250 mg / dl pirms treniņa sākšanas, pārbaudiet ketonus urīnā. Ketona vielas rodas, jo ķermenis sadedzina taukus, nevis cukuru, kas jāpārvērš par enerģiju. Ja jūsu urīna testu rezultāti liecina par ketonu, turpiniet izmantot. Tas var palielināt cukura līmeni asinīs un palielināt ketoacidozes risku, kas var ietekmēt komu vai pat nāvi.
Vingrošanas laikā jums nav jāpārbauda cukura līmenis asinīs, ja vien jūs plānojat ilgstoši izmantot, piemēram, divu stundu laikā vai ilgāk. Ja plānojat izmantot divas stundas vai ilgāk, pārbaudiet cukura līmeni asinīs katru stundu.
Ja jūsu glikozes līmenis asinīs vingrošanas laikā ir robežās no 70 mg / dl vai mazāks, pārtrauciet darbību un patērējiet pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, piemēram, augļu gabalus, zemu tauku saturu jogurtu un granola bārus. Pārbaudiet ik pēc 15 minūtēm, ja tas nemainās.
Pārbaudiet, kad esat pabeidzis. Tas ļaus jums zināt, kā jūsu izmantotais vingrinājums var ietekmēt cukura līmeni asinīs. šī pārbaude sniegs arī informāciju par to, vai jums ir nepieciešams uzkodas, lai paaugstinātu cukura līmeni (ja tas ir mazāks par 100 mg / dl).
Jāatceras, ka glikozes līmenis asinīs 24 stundu laikā pēc vidēji smagas vai smagas slodzes joprojām var pazemināties. Neaizmirstiet regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs.
2. Ēdiet pirms vingrošanas
Ir ļoti svarīgi izmantot pareizo cukura līmeni asinīs, lai izvairītos no hipoglikēmijas uzbrukuma. Pirms sākat izmantot, pārliecinieties, ka esat aizpildījis savu ķermeni ar pārtiku, lai iegūtu pietiekami daudz enerģijas.
Jūs varat izvēlēties ātri strādājošus ogļhidrātus, piemēram, auzu, banānus vai sulu. Palieciet prom no pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar taukiem, piemēram, saldējumu, jo sagremošanu nepieciešams ilgs laiks. Ēdiet pārtiku, kas satur olbaltumvielas, jo šie pārtikas produkti neietekmēs cukura līmeni asinīs, bet var novērst hipoglikēmiju un stabilizēt cukura līmeni asinīs treniņu laikā.
3. Zināt pazemināta cukura līmeņa asinīs simptomus
Pēc zināšanām par iepriekš minētajiem simptomiem, ir ļoti svarīgi būt jutīgākiem, nosakot hipoglikēmijas īpašības, kas rodas fiziskās slodzes dēļ. Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu, ja Jums ir hipoglikēmijas simptomi, piemēram, galvassāpes un satriecošs. Sniedziet palīdzību, patērējot ogļhidrātus.
4. Vingrošanas laikā vienmēr sniedziet uzkodas
Tā kā vingrojumus var veikt jebkur un jebkurā laikā, vienmēr jādod uzkodas vai dzērieni, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Citi padomi hipoglikēmijas novēršanai vingrošanas laikā
- Nelietojiet, ja insulīns sasniedz jūsu darba laika maksimumu
- Mēģiniet pabeigt nodarbības vismaz divas stundas pirms gulētiešanas
- Nelietojiet alchololu pirms un pēc treniņa
- Nekavējoties ņemiet karstu dušu, saunu vai telpu ar siltinātājiem
- Vingrojiet regulāri vienu vai divas reizes dienā
