Saturs:
- Medicīnas video: Ikdiena, joga, daudz ēdiena // vlogs
- Brokastu nozīme no rīta
- Kas ir veselīgāks, brokastis ar lielām vai mazām porcijām?
- Koncentrējieties uz uztura saturu, nevis tikai uz summu
- Ko darīt, ja es neesmu pieradis pie brokastīm?
- Ideālu brokastu porciju mērīšana
Medicīnas video: Ikdiena, joga, daudz ēdiena // vlogs
Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, jo viņi rīta steigā. Ir arī cilvēki, kuri izvēlas neēst brokastis, jo viņi nav pieraduši ēst pēc pamošanās. Tomēr ir dažāda veida cilvēki, kas brokastīs faktiski var daudz ēst. Tagad, kāda ir veselīgāka, vai brokastu daļa ir liela vai maza? Uzziniet tālāk sniegto atbildi!
Brokastu nozīme no rīta
Neļaujiet jums aizmirst brokastis, kas ir vissvarīgākais dienas ēdienreizes laiks. Ir bijuši daudzi pētījumi, kas pierāda, ka cilvēkiem, kas rūpīgi strādā brokastīs, ir zemāks holesterīna līmenis, var koncentrēties un labāk atcerēties, un tos neietekmē hroniskas slimības, piemēram, diabēts un sirds slimības.
Jums, kas samazinās vai saglabājat savu svaru, arī jāuztur brokastis rūpīgi. Tāpēc, ka ēdot no rīta, jūs varat kontrolēt apetīti visu dienu. Ja jums nav brokastu, jūs sajaukt, uzkodas, pusdienas un vakariņas.
Kas ir veselīgāks, brokastis ar lielām vai mazām porcijām?
Pēc ekspertu domām, ideālā gadījumā jūs ēdat brokastis 300 līdz 600 kilogramu kaloriju (kcal). Šis aprēķins ir atkarīgs no jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām. Eksperti iesaka ēst brokastis ar vienu trešdaļu vai vienu ceturto daļu no ikdienas kaloriju vajadzībām.
Tā, piemēram, katru dienu jūsu kaloriju patēriņš ir 1600 kcal, kas nozīmē, ka no rīta varat ēst pat 400 kcal. Ja jūsu ikdienas kaloriju patēriņš ir 2100 kcal, varat ieturēt brokastis līdz 600 kcal.
Šī brokastu daļa var būt diezgan liela tiem, kas parasti neēd daudz no rīta. Tomēr jums ir nepieciešama atbilstoša uztura uzņemšana aktivitātēm visas dienas garumā. Labāk ēdat no rīta un pēc tam dienā un naktī ēdat mazāk.
Koncentrējieties uz uztura saturu, nevis tikai uz summu
Patiesībā tas, kas ir svarīgāk, ir ne jūsu brokastu daļa, bet gan uztura saturs. Pārliecinieties, ka jūsu brokastu ēdienkarte atbilst olbaltumvielu, šķiedru, komplekso ogļhidrātu un nepiesātināto tauku vajadzībām.
Šīs barības vielas var piepildīt enerģiju, saglabājot jūs līdz pusdienlaikam. Tomēr ierobežojiet daļu, lai ne vairāk kā trešdaļa no jūsu ikdienas kaloriju vajadzībām.
Ko darīt, ja es neesmu pieradis pie brokastīm?
Ja neesat iepazinies ar lielām brokastu porcijām, tas nav nepieciešams piespiest tieši tagad. Jūs varat sākt lēni. Piemēram, tasi kafija brokastīm. Vēlāk, kad pieradīsiet to, varat pievienot vārītas olas vai svaigus augļus. Un tā tālāk, līdz jūs varēsiet ēst tik daudz brokastis, kā parasti.
Bet apsveriet savas uzkodas, pusdienas un vakariņas. Neļaujiet pārāk daudz ēst pusdienas un vakariņas. It īpaši, ja jums ir ieradums uzkodēt.
Ideālu brokastu porciju mērīšana
Vienkāršs veids, kā noteikt ideālo brokastu daļu, ir sadalīt ēdamgaldu četrās daļās. Katrai daļai jābūt piepildītai ar katru no jūsu ķermeņa vajadzībām atbilstošajām barības vielām no rīta.
Aizpildiet pirmo daļu ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, kviešu maizi, brūnajiem rīsiem vai auzu pārslu (auzu pārslas) Otrajā daļā jūs varat aizpildīt nepiesātinātos taukus, piemēram, riekstus. Trešā daļa jāaizpilda ar olbaltumvielām vai liesu gaļu. Visbeidzot, pabeidziet brokastu ēdienkarti ar šķiedru avotiem, piemēram, dārzeņiem un augļiem.
Ja uzturvielas ir sabalansētas, brokastīs varat vieglāk kontrolēt savu kaloriju daudzumu. Izvēlnes, kas ir bagātas ar barības vielām, arī piepildīsies, lai jums nebūtu pārēsties.
