Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
- Kādas ir banānu priekšrocības veselībai?
- 1. Labs gremošanai
- 2. Samaziniet asinsspiedienu
- 3. insulta riska samazināšana
- 4. Palieliniet enerģiju
- 5. Bagāts ar magniju
- 6. Labi mangāna resursi
- 7. Augļi ar augstu šķiedrvielu daudzumu
- 8. mazina grēmas un novērš kuņģa čūlas
- 9. Veselīga ādai
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: Fish Fry / Gildy Stays Home Sick / The Green Thumb Club
Kas nav pazīstams ar banāniem? Tas garšo garšīgi un pieņemamā cena padara šo augļu par daudzu cilvēku iecienītāko. Vai zinājāt, ka banāniem ir daudz priekšrocību veselībai?
Kādas ir banānu priekšrocības veselībai?
1. Labs gremošanai
Ja esat dzirdējuši terminu "kuņģa gripa" vai esat pieredzējis saindēšanos ar pārtiku, tad banāni ir pareizā izvēle, lai nomierinātu kuņģa satricinājumu. Mīkstais banānu faktors padara šo pārtiku viegli cauri gremošanas traktam, un tā kālija saturs palīdz aizvietot no ķermeņa izdalītos elektrolītus. Turklāt šķiedru saturs palīdz arī palielināt fekāliju blīvumu un mazina caureju.
Vēl viens banānu ieguvums gremošanas procesā ir mazināt rīta slimības problēmu grūtniecēm. Banāni ir bagāti ar B6 vitamīnu, vitamīnu, kuru ieteicams lietot grūtniecības laikā, lai mazinātu sliktas dūšas un vemšanas problēmu.
2. Samaziniet asinsspiedienu
Kālija saturs banānos var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka cilvēkiem ar hipertensiju patērēt augstu kālija pārtikas produktus, lai palīdzētu pazemināt asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka kālijs samazina asinsspiedienu, samazinot nātrija līmeni organismā. Protams, šis uzturs ir jāsalīdzina, samazinot pārtikas produktus, kas satur daudz sāls un tauku.
3. insulta riska samazināšana
Kālija banānos ne tikai palīdz pazemināt asinsspiedienu. Gados vecākām sievietēm, kas ir izturējušas menopauzi, banānu ieguvumi var palīdzēt aizsargāt jūs no insulta. Saskaņā ar pētījumu, ko ziņoja AHA, sievietēm pēcmenopauzes periodā, kas parasti patērē augstus kālija pārtikas produktus, ir mazāks insulta risks, salīdzinot ar tiem, kuri nekad ēd pārtiku
4. Palieliniet enerģiju
Ja jums nepieciešama papildu enerģija, izmantojiet banānus. Pētījums liecina, ka banānus var izmantot kā sporta dzērienu galveno sastāvdaļu, lai aizstātu zaudētos elektrolītus. Faktiski banāniem ir vairāk priekšrocību nekā parastie sporta dzērieni, jo tie satur kāliju, ogļhidrātus, šķiedras un dabisko B-vitamīnu. Sporta dzērieni satur barības vielas, bet satur arī cukuru un citas mākslīgās sastāvdaļas.
5. Bagāts ar magniju
Magnija ir minerāls, kas palīdz katram ķermeņa orgānam un sistēmai darboties normāli. Magnijs ir svarīgs proteīnu veidošanās, muskuļu un nervu funkcijas uzturēšanas, enerģijas ražošanas un cukura un asinsspiediena kontrolei.
Magnija deficīts var samazināt apetīti, migrēnas, osteoporozi, sliktu dūšu un vemšanu, tirpšanu, sirds ritma traucējumus un krampjus. Parasti dzert dzērienu, kam ir 2. tipa diabēts, kuņģa-zarnu trakta traucējumi un uztura trūkums, var izraisīt magnija deficīta risku.
Banānu pievienošana diētai var novērst magnija trūkumu. Divos vidēja lieluma banānos ir 16% no ikdienas magnija vajadzībām.
6. Labi mangāna resursi
Jūs varat reti dzirdēt par mangānu. Tomēr šis minerāls ir minerāls, kas ir ļoti svarīgs veselīga ķermeņa uzturēšanai. Mangāns palīdz cilvēka organismā metabolizēt ogļhidrātus, holesterīnu un aminoskābes. Turklāt šai minerālvielai ir svarīga loma kaulu augšanā un brūču dzīšanas procesā.
Daži pētījumi liecina, ka sievietēm, kurām ir osteoporoze, organismā ir mazāks mangāna līmenis nekā tiem, kuriem nav osteoporozes. Tiek uzskatīts, ka mangāns novērš migrēnas, samazina grūtniecības komplikāciju risku un samazina nāves risku no sirdslēkmes.
Divi vidēja lieluma banāni satur aptuveni 30% no jūsu ikdienas mangāna vajadzībām.
7. Augļi ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Vajadzība pēc šķiedrvielām vīriešiem līdz 50 gadu vecumam ir aptuveni 38 grami dienā un 25 grami dienā sievietēm. Lielākā daļa cilvēku neapmierina šīs šķiedras prasības. Lai gan šķiedra ir ļoti svarīga, lai saglabātu gremošanas trakta veselību un uzturētu zarnu kustību. Turklāt šķiedra ir svarīga arī holesterīna līmeņa uzturēšanai un cukura līmeņa asinīs kontrolei.
Šķiedra var arī palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tas ilgst ilgāk. Augstas šķiedras pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi un svaigi augļi, kā arī kvieši, satur sliktus taukus un zemākas kalorijas nekā citi pārtikas produkti.
Divi vidējie banāni satur 6 gramus šķiedras, kas aptuveni atbilst 23% no jūsu ikdienas vajadzībām.
8. mazina grēmas un novērš kuņģa čūlas
Banāni ir dabiski antacīdi un darbojas, lai neitralizētu kuņģa skābi. Banāni satur arī antioksidantu flavonoīdus, ko sauc par leucocianidīnu, kas palīdz palielināt kuņģa gļotādu, lai novērstu kuņģa čūlu rašanos.
9. Veselīga ādai
Neizmetiet banānus, kas ir pārāk nogatavojušies, ja vēlaties iegūt banānu priekšrocības jūsu ādas veselībai. Kā sejas masku var izmantot banānu briedumu. Banāni satur C vitamīnu, antioksidantu, kas ir svarīgs kolagēna veidošanā un palīdz novērst UV starojuma bojājumus. Ir zināms, ka banāni novērš pinnes, absorbē eļļu un mitrina sausu ādu.
Lai no banāniem veidotu sejas masku, nogataviniet nogatavojušos banānus gludā pasta maisījumā. Uz tīras sejas ādas uzklājiet banānu masku un atstājiet to vismaz 15 minūtes. Pēc tam izskalojiet ar ūdeni līdz tīrīšanai. Lai pievienotu mitrumu, varat pievienot vienu tējkaroti medus vai grieķu vienkāršā jogurta.
