Saturs:
- Medicīnas video: Mana matu rutīna // My hair routine // Pati sev frizieris
- Kad man ir ideāls pamošanās laiks?
- 1. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega
- 2. Pielāgojiet savu dzīvesveidu
- 3. Apsveriet miega laiku
- Labāk ir pamosties vienā un tajā pašā laikā katru rītu
Medicīnas video: Mana matu rutīna // My hair routine // Pati sev frizieris
Kādu laiku jūs parasti sākat agri? Jā, ikvienam ir atšķirīgs miega ilgums un modināšanas laiks. Daži no tiem ir pieraduši uzkāpt agri, bet citi var būt tikai lasītprasmi, kad saule ir pieaudzusi, jeb pusdienlaiks. Nu, tiešām ir noteikums, kad jūs pamostaties labi?
Kad man ir ideāls pamošanās laiks?
Patiesībā nav laika pamodināt labāko rītu. To var teikt atkarībā no katras personas vajadzībām un apstākļiem. Tomēr ir vairāki faktori, kas var palīdzēt jums uzzināt, kad pamosties pa labi.
1. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz miega
Ja esat mēģinājis piecelties ļoti agri, bet tikai aizmigt nakts vidū vai agri no rīta, tad šis laiks nav īstais laiks. Vissvarīgākais ir piepildīt jūsu miega vajadzības katru dienu.
Jā, ikvienam ir savs bioloģiskais pulkstenis. Parasti šis bioloģiskais pulkstenis palīdzēs jums aizmigt un pamosties no rīta. Protams, jums ir arī jāpierodas, lai iegūtu pietiekami daudz miega, vismaz 7 līdz 8 stundas naktī.
Tātad, neļaujiet jums aizmigt agri no rīta un pamosties 6 no rīta, jo jūsu nakts ilgums nav pietiekams.
2. Pielāgojiet savu dzīvesveidu
Ja strādājat nakts maiņās, nav standarta, kad no rīta pamosties. Patiešām, lielākā daļa cilvēku pamosties rītausmā un jūtas pietiekami miega laikā.
Tomēr ir arī daži cilvēki, kuri joprojām jūtas bezmiega un miegaini, jo viņiem ir jāceļ agri, īpaši, ja viņš saņem nakts maiņu.
Tātad, ja strādājat nakts maiņās, pārliecinieties, ka jums katru dienu ir pietiekami daudz miega.
3. Apsveriet miega laiku
Tas ir labi, ja pamodīsieties pietiekami agri, lai no rīta izdarītu lielus uzdevumus.
Vismaz piecas stundas pirms došanās darbā, dodieties laiku, lai sagatavotos rīta rutīnas uzsākšanai. Piemēram, ja no rīta ir jābrauc ar vilcienu, tad nav par vēlu. Jūs varat pamosties 2-3 stundas pirms darba uzsākšanas.
Labāk ir pamosties vienā un tajā pašā laikā katru rītu
Saskaņā ar pētījumiem, vissvarīgākais ir panākt konsekventu miega grafiku, neatkarīgi no tā, vai tas ir miega un pamosties no rīta. Brigham un Womens Hospital pētījums aplūkoja 61 Harvardas koledžas studentu miega modeļus 30 dienas un salīdzināja akadēmiķu sniegumu.
Pētījuma rezultāti liecina, ka studentiem, kuriem ir neregulārs miega grafiks, parasti ir zemāks akadēmiskais rādītājs nekā studentiem, kuri vienlaikus guļ.
Jo daudz mainīgāks ir cilvēka miega grafiks, jo sliktāk darbojas jūsu ķermeņa sistēma. Tas ir tāpēc, ka jūsu bioloģiskais pulkstenis tiek pārtraukts un nav tas pats katru dienu.
