Saturs:
- Kāda ir saikne starp insultu un knarkīšanas paradumu miega laikā?
- Neļaujiet krākšanas ieradumam pasliktināties
Kādreiz esat dzirdējuši krākšanas alias krākšana? Troksnis noteikti var apgrūtināt miegu. Pat ja tas jūs kairina, jums var būt arī šis ieradums, to neapzinoties. Noguršanas paradums miega laikā izskatās triviāls, bet tam var būt slikta ietekme uz veselību. Pētījumi liecina, ka krākšana var palielināt cilvēka hronisku slimību, piemēram, insultu, risku.
Kāda ir saikne starp insultu un knarkīšanas paradumu miega laikā?
Gandrīz 40 procenti insulta gadījumu rodas, kad pacients guļ, vai vienu stundu pēc pamošanās. Tad vēl viens pētījums paskaidroja, ka cilvēka krākšanas intensitāte ir saistīta ar miega aterosklerozi - tauku slāņa vai plāksnes dēļ kakla artēriju sašaurināšanās. Šī slimība, ja tā pasliktinās, var izraisīt insultu.
Pētījums, kas tika prezentēts Starptautiskajā insultu konferencē, parādīja, ka sliktas miega kvalitāte var palielināt cilvēka insulta risku. Cilvēki, kuriem šajā pētījumā ir insultu risks, ir tie, kas dienas laikā bieži ir miegaini un kuriem ir ieradums krākšana.
Dr Douglas Bradley, Kanādas Sirds un insultu fonda pārstāvis Toronto, paskaidroja: "Ja ieradums notiek 200 līdz 400 reizes, asinsspiediens var palielināties". Jums ir jāzina, ka augsts asinsspiediens (hipertensija) var palielināt insulta risku.
Krākšana ir paradums, ka Jums ir miega traucējumi, proti, miega apnoja. Šī slimība parasti notiek pieaugušajiem pirms insulta iestāšanās. Papildus krākšanai, miega apnoja var apturēt kāda cilvēka elpošanu miega laikā, lai pacienti varētu pamosties šokā un elpojot. Šis stāvoklis var samazināt skābekļa daudzumu, kas nonāk smadzenēs tā, lai varētu rasties insulta risks.
Saskaņā ar ikdienas veselības tīmekļa vietni krākšana ne tikai palielina insulta risku, bet arī citas slimības, piemēram:
- Koronāro sirds slimību
- Aritmija (neparasta sirds ritma)
- GERD vai kuņģa skābes refluksa
- Galvassāpes
Neļaujiet krākšanas ieradumam pasliktināties
Ja jūsu krākšanas paradumu izraisa miega apnoja, labākais veids, kā to novērst, ir iegūt pareizu ārstēšanu no ārsta. Turklāt, lai pārtrauktu krākšanu miega laikā, varat izpildīt tālāk norādītās darbības, piemēram:
- Izmantojot spilvenu, kas ļauj jūsu galvai būt augstākai par ķermeni. Tas atvieglo deguna eju, lai brīvāk elpot un novērstu krākšanu.
- Zaudēt svaru var palīdzēt dažiem cilvēkiem pārvarēt krākšanas paradumu. Svara zudums samazina spiedienu uz kaklu, lai gaiss varētu plūst vienmērīgāk. Lai gan tas ne vienmēr ir efektīvs ikvienam, tas nekad nav sāpīgi mēģināt pārkārtot diētu un vingrinājumu.
- Pārtrauciet nomierinošu vielu lietošanu un nelietojiet alkoholu četras līdz piecas stundas pirms gulēšanas. Abi šie muskulatūras kakliņu muskulīši nav atpūsties, lai jūs vēlētos snore.
- Dzert daudz ūdens var novērst organisma dehidratāciju. Kad ķermenim trūkst šķidrumu, krākšana biežāk notiek vēl grūtāk.
- Rūpējieties par miega kvalitāti. Piemēram, pirms gulētiešanas pārkārtojot miega laiku vai uzņemot siltu vannu. Izvairieties no darba līdz vēlu vakarā, kas var padarīt ķermeņa muskuļus nogurušus un padarīt jūs snore.
