Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kas notiek ar ķermeni, nodarbojoties?
- Vai ir taisnība, ka dzeramā alus pēc vingrošanas ir laba veselība?
- Bīstams alus dzeršana pēc treniņa
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Alus dzeršana brīvā laika pavadīšanas vai draugu pavadīšanas laikā ir pareiza. Bet kā ar dzeramo alu pēc treniņa? Piemēram, pēc spēlē futsal naktī jūs un jūsu draugi vēlaties žaut un dzert alu. Vai dzer alu pēc izmantošanas bīstami vai pat labvēlīgi ķermenim? Atrodiet pilnu atbildi tālāk.
Kas notiek ar ķermeni, nodarbojoties?
Vingrojot ķermenis atbrīvos daudzus svarīgus vitamīnus un ogļhidrātus. Šķidrumi un elektrolīti arī izplūdīs, kad ķermenis nonāks dzesēšanas fāzē.
Tāpēc izotoniskie dzērieni vai kokosriekstu ūdens un svaigi augļi ir labi lietošanai pēc treniņa. Šie ēdieni un dzērieni ir bagāti ar cukuru, elektrolītiem un uzturvielām, kas pazūd pēc treniņa.
Vai ir taisnība, ka dzeramā alus pēc vingrošanas ir laba veselība?
Alus satur arī labas sastāvdaļas. Alus satur ogļhidrāti, cukurs un elektrolīti (kaut arī ļoti maz). Saturs patiešām ir nepieciešams organismam pēc diezgan smagas fiziskās aktivitātes, piemēram, sporta.
Tomēr tas nenozīmē, ka pēc vingrojuma alus dzeršana ir gudra izvēle, lai apmierinātu savas vajadzības pēc uztura pēc treniņa. Tā kā noderīgā alus saturs ir tikai nedaudz.
Vēl vairāk risku var rasties, ja dzerat alu pēc treniņa nekā ieguvumi. Tādēļ pēc vingrinājuma jāizvairās no alus lietošanas.
Bīstams alus dzeršana pēc treniņa
Alus satur alkoholu samērā augsta koncentrācija. Alkohols, kas atrodas tajā, var izraisīt dehidratāciju. Tas ir tāpēc, ka alkohols ir diurētisks līdzeklis, pazīstams kā nieru spiešana, lai izvadītu urīnu no organisma.
Faktiski, ja jūs izmantojat, jūs esat zaudējuši daudz šķidruma caur sviedriem. Tātad pēc treniņa jums faktiski jāpalielina šķidruma uzņemšana, nevis dzerot alu, kas ļaus jums zaudēt vairāk šķidrumu biežas urinēšanas dēļ.
Papildus dehidratācijas uzsākšanai alus dzeršana pēc treniņa var arī padarīt jūsu centienus zaudēt svaru. Paskaties, jums ir nepieciešams zaudēt svaru samazināt kalorijas organismā. Viens no tiem ir sporta veids. Problēma ir tā, ka viens liels stikls (pint) Viena alus satur 180 kalorijas. Tātad, ja dzerat alu pēc treniņa, kalorijas jūsu organismā atkal palielināsies.
Jūs vēlaties veidojot muskuļus Jums vajadzētu arī atturēties no alus izmantošanas pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka alkohols (īpaši lielos daudzumos) var kavēt proteīna sintēzes procesu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLoS ONEIr zināms, ka dzeramā alus pēc vingrošanas var ievērojami samazināt proteīnu sintēzi, kas ir līdz pat 37 procentiem.
Olbaltumvielu sintēze notiek, kad organisms izmanto proteīnus muskuļu audu labošanai un stiprināšanai. Procesa pārtraukšana nozīmē, ka jūsu muskuļi nespēj atgūties un galu galā nepalielināsies.
Tādēļ pēc fiziskās aktivitātes jums jāizvairās no alkoholiskajiem dzērieniem. Labākais dzēriens pēc treniņa ir ūdens. Papildus ūdenim, jūs varat nomainīt arī elektrolītus vai cukuru, kas pazaudēts, dzerot kokosriekstu ūdeni vai izotoniskos dzērienus.
