Saturs:
- Medicīnas video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
- Trīsdesmitajos gados notiek daudzas ķermeņa izmaiņas
- Ir svarīgi saglabāt ķermeni 30 gadu vecumā
- Nav par vēlu sākt dzīvot veselīgi 30 gadu vecumā
- Veiciet regulāru vingrošanu
- Ēd barojošu pārtiku
Medicīnas video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology
Veselīgs dzīvesveids, tostarp labs uzturs un regulārs vingrinājums, nav tendence, kas īpaši paredzēta tūkstošgadu jauniešiem. Tā kā ķermenim vēl ir nepieciešama šī īpašā ārstēšana, pat ja esat pat 30 gadu vecumā. Nomierinieties, nekad nav par vēlu sākt veselīgu dzīvi. Nāciet, sāciet dzīvot veselīgi, lai sasniegtu piemērotu ķermeni 30 gadu vecumā!
Trīsdesmitajos gados notiek daudzas ķermeņa izmaiņas
Jo vairāk jūs vecums, jo vairāk samazinās ķermeņa funkcijas. Viens no tiem ir vielmaiņas samazināšanās. Tas padara jūsu ķermeņa svaru ātrāku, kas noved pie liekā svara. Nav pārsteidzoši, ka dažādas slimības sāk izjust simptomus 30 gadu vecumā.
Ne tikai tas, ka kaulu funkcija un muskuļu masa arī sarūk - lai gan tas var nebūt pārāk redzams. Ja ķermenis nav piemērots, nav neiespējami, ka jūs būsiet noguris un mazliet sāpīgs, kad jūs šajā vecumā veicat dažādas aktivitātes.
Turklāt 30.gados sākās arī kolagēna līmeņa samazināšanās. Tas padara jūsu ādu izskatās krunkains un sāk veidot grumbas uz sejas. Tas var notikt tāpēc, ka jaunas ādas šūnas nav tik ātri izveidojušās, cik esat bijis, kad esat jauns.
Bet neuztraucieties, šo ķermeņa funkcijas samazināšanos var palēnināt, ja saglabājat ķermeņa formu.
Ir svarīgi saglabāt ķermeni 30 gadu vecumā
Veselīga dzīvesveida pielietošana un piemērota ķermeņa izmantošana var palēnināt novecošanās ietekmi uz ķermeni. Fitness var uzlabot jūsu veselības stāvokli un samazināt risku saslimt ar vairākām slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu, hipertensiju un augstu holesterīna līmeni.
Fitness var uzturēt, veicot regulāras fiziskās aktivitātes un ēdot veselīgu pārtiku. Vingrojumi var palīdzēt palielināt muskuļu masu un kaulu, tāpēc var samazināties muskuļu masas un kaulu zuduma risks vecumā. Piemērotu ķermeni var uzlabot arī miega kvalitāti, samazināt stresa līmeni un uzlabot garīgo veselību.
Tātad, fitnesa ne tikai labvēlīgi ietekmē fizisko veselību, bet arī garīgo veselību. Garīgā veselība var tikt sasniegta, ja Jūsu ķermenis darbojas pareizi.
Nav par vēlu sākt dzīvot veselīgi 30 gadu vecumā
Tiem no jums, kuri iepriekš nebija izmantojuši veselīgu dzīvi, nav par vēlu sākt veselīgu dzīvi 30 gadu vecumā. Tā vietā veselīga dzīves uzsākšana šajā vecumā var palīdzēt jums saglabāt fitnesa spēju un novērst dažādas slimības.
Motivācija ir galvenais! Sāciet lēni. Patiešām, jaunu paradumu veidošana jūsu dzīvē var aizņemt kādu laiku. Svarīgi, ka jūs to konsekventi vadāt.
Veiciet regulāru vingrošanu
Sāciet ar regulāriem sporta veidiem. Vismaz vismaz vidēji intensīvi izmantojiet 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā. Neaizmirstiet veikt vingrinājumus, kas izmanto muskuļu spēku, piemēram, svaru, jogas, pilates, push-up, un sēdvietas, vismaz divas reizes nedēļā. Tas ir noderīgi, lai palielinātu muskuļu masu, tādējādi neļaujot zaudēt lieko muskuļu masu.
Ēd barojošu pārtiku
Tas ir svarīgi, lai kontrolētu savu svaru. Atcerieties, ka vecāki jūs esat, jo vieglāk jūs saņemsiet svaru, it īpaši, ja jūs regulāri nedarbosies. Lai to izdarītu, jums jāsāk samazināt pārtikas produktus, kas satur augstu cukuru un kalorijas, piemēram, saldos pārtikas produktus un junk pārtika.
Palielināt proteīnu avotu patēriņu. Olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai izlabotu bojātās šūnas un palīdzētu saglabāt muskuļu masu. Un neaizmirstiet ēst daudz dārzeņu un augļu, vismaz piecas porcijas dienā. Dārzeņi un augļi satur daudz svarīgu uzturvielu, kas jūsu organismam ir jāpaliek veseliem.
