Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Cik daudz karotes cukura var lietot katru dienu?
- Kas notiks ar ķermeni pēc cukura samazināšanas
- 1. Āda kļūst veselīgāka
- 2. Sirds kļūst arī veselīgāka
- 3. Tauku uzkrāšanās organismā samazinās
- 4. Uzlabots smadzeņu darbs
- 5. Diabēta risks samazinās
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Cukurs ir viena no lietām, kas jāpārbauda papildus eļļai un sālim. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz cukura uzņemšanas var izraisīt cukura nesabalansētību asinīs organismā. Ja tas notiek nepārtraukti, tas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu. Lai to novērstu, ieteicams samazināt cukuru. Nu, ja jūs samazinātu cukuru, kas var notikt ar ķermeni?
Cik daudz karotes cukura var lietot katru dienu?
Vai esat kādreiz aprēķinājis, cik daudz cukura jūs patērējat dienā? Ne tikai galda cukurs, ko pievienojat kafijas vai tējas ēdienam, bet arī cukura saturs jūsu pārtikā, piemēram, donuts, kūkas, saldējums, konfektes, šokolāde, sausais ēdiens vai citi saldie ēdieni. Summa jums var būt grūti aprēķināt un varbūt ļoti daudz.
Faktiski, American Heart Association iesaka jums patērēt papildus cukuru ne vairāk kā 9 tējkarotes vīriešiem (atbilst 36 gramiem) un 6 tējkarotes sievietēm (atbilst 25 gramiem). Tikmēr Indonēzijas Republikas Veselības ministrija iesaka vīriešiem un sievietēm patērēt papildu cukuru ne vairāk kā 4 ēdamkarotes.
Tātad no šī brīža jums jāpievērš uzmanība jūsu cukura patēriņam, jo īpaši cukura patēriņam dzērienos, ko parasti neizprotat. Mēģiniet sākt samazināt pievienoto cukuru tējas vai kafijas dzērienos vai nomainīt to ar mazkaloriju saldinātāju. Un, ja jūs ēdat restorānā, necienieties pasūtīt saldu tēju vai citus saldus dzērienus. Nomainiet to ar veselīgāku ūdeni.
Kas notiks ar ķermeni pēc cukura samazināšanas
Cukura samazināšana ne tikai samazina 2. tipa cukura diabēta risku, bet var arī uzlabot jūsu vispārējo veselību. Nu, šeit ir priekšrocības, ko jūs varat sajust savā ķermenī, kad sākat samazināt cukuru.
1. Āda kļūst veselīgāka
Pētījumi liecina, ka cukurs asinīs var veidot molekulāro domino efektu, ko sauc par glikāciju. Glikācija ir process, kurā cukura molekulas saista un bojā kolagēnu un elastīnu ādā. Tas padara ādu mazāk stingru un elastīgu, tā ka grumbas vieglāk parādīties. Tātad, samazinot cukuru, jūsu āda izskatīsies jaunāka.
2. Sirds kļūst arī veselīgāka
Pārmērīgs cukura patēriņš, neietekmējot cukura līmeni asinīs, ietekmē arī sirds veselību. Ziņošana no Profilaksepārmērīgs cukura patēriņš var palielināt insulīna līmeni, kas pēc tam var aktivizēt simpātisko sistēmu, paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu saskaņā ar Džeimsa Di Dičikantonio, PharmD, sirds un asinsvadu pētnieku St. Lūkas Midatlantijas Sirds institūts Kanzassitijā.
Pētījums 2014. gada JAMA žurnālā parādīja, ka pārmērīgs cukura patēriņš (vairāk nekā 21% no kaloriju patēriņa dienā) var izraisīt nāves risku, jo sirds slimības divreiz vairāk nekā cilvēki, kas patērē cukuru 17-21% no kalorijām dienā.
3. Tauku uzkrāšanās organismā samazinās
Cukurs satur kalorijas. Tas nozīmē, ka liekā cukura patēriņš var veicināt jūsu ķermeņa kaloriju pārpalikumu. Šīs pārmērīgās kalorijas ķermenī var uzglabāt tauku veidā, lai jūs palielinātu svaru. Savukārt, samazinot cukura patēriņu, tas nozīmē, ka jūs arī samazinās kalorijas, kas nonāk organismā, lai jūs varētu izvairīties no svara pieauguma un aptaukošanās.
4. Uzlabots smadzeņu darbs
Pārmērīga cukura uzņemšana savukārt var kavēt saziņu starp šūnām smadzenēs, tādējādi bloķējot mācīšanās un atmiņas procesu, noslēdz UCLA pētījumu dzīvniekiem. Tas varētu būt redzams, kad no rīta patērējat daudz cukura, kas var padarīt jūs miegainu, padarot jūs mazāk koncentrētu.
Šim nolūkam jums jāsamazina cukura patēriņš vai jāaizstāj ar mazkaloriju nesaldinātu saldinātāju. Smadzenes var izmantot enerģiju efektīvāk, ja to nevajadzētu pārmērīgi patērēt.
5. Diabēta risks samazinās
Pārmērīga cukura uzņemšana var izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos organismā. Tas palielina insulīna rezistences risku, tādējādi palielinot risku diabēts arī palielinājās. Tagad, samazinot cukura patēriņu, samazinās diabēta attīstības risks. Samazinoties cukura daudzumam, organisms ražos mazāk insulīna, un aknas efektīvāk noārdīs organismā glabātos indes.
