Saturs:
- Medicīnas video: Section, Week 5
- Kaulu augšana notiek naktī
- Kādi pārtikas produkti palīdz kaulu augšanai?
- Zaļie dārzeņi
- Augļi
- Sarkanā gaļa
Medicīnas video: Section, Week 5
Būdams bērns, jums bieži vien var ieteikt dzert pienu pirms gulētiešanas vecākiem, lai ķermenis būtu ātrs. Patiešām, piens ir labs kalcija avots kaulu augšanai. Bet, kāpēc jums vajadzētu to darīt pirms gulētiešanas? Acīmredzot tas ir saistīts ar cilvēka kaulu augšanu naktī.
Kaulu augšana notiek naktī
Padziļināts pētījums Bērnu ortopēdijas žurnāls pierādīt, ka kauliem būs pieaugums naktī. Pētījums atbild uz "padomu" vecākiem, kuri bieži apgalvo, ka bērni nakšņo augstāk, parasti vecāki pastāstīs saviem bērniem dzert pienu pirms gulētiešanas.
Pētījumā pētnieki novietoja sensorus uz jēra kāju kauliem, lai uzraudzītu kaulu augšanu dzīvniekiem. Deviņdesmit procenti kaulu augšanas notiek, kad dzīvnieki miega vai atpūšas. Pētnieki aplūkoja kaulu augšanas modeļus, kas patiešām tikai aug, kad jēri gulēja vai atpūšas. Savukārt, kad jēra gaļi stāv vai pārvietojas, kaulu augšana nepalielinās.
Tas ir tāpēc, ka skrimšļi starp kauliem būs nomākti, stāvot, sēžot vai veicot citas darbības, kas tiek veiktas visas dienas garumā. Galu galā tas var kavēt optimālo kaulu augšanu. Gulējot vai gulējot, skrimšļi izstiepsies un nebūs saspiesti, kas padara kaulus viegli garenus. Šis pētījums arī parāda, ka izaugsme nav nepārtraukta lieta. Jēra un arī cilvēku ikdienas dzīvē var pieaugt pieaugums.
Taču lēnas kaulu augšanas tempu ietekmē arī jūsu ikdienas pārtikas uztura uzņemšana.
Kādi pārtikas produkti palīdz kaulu augšanai?
Piens ir viens no proteīna un kalcija avotiem, kas var palīdzēt kaulu augšanai. Bet papildus pienam ir arī vairāki citi pārtikas produkti, kas ir noderīgi kaulu augšanai, tostarp:
Zaļie dārzeņi
Ir daži zaļie dārzeņi, kas satur kaulus, piemēram, brokoļus un bokchoy. Bez kalcija saturošiem zaļajiem dārzeņiem ir arī K vitamīns, kam ir nozīme kalcija un kaulu veidošanās regulēšanā. Tomēr ne visi zaļie lapu dārzeņi ir piemēroti kaulu augšanai. Tāpat kā spināti, lai gan tas satur kalciju, tas satur arī skābeņskābi, kas var kavēt kalcija absorbciju. Tas ir labākais, lai izvairītos no ēdieniem, kas vienlaikus ir augsti kalcija un spināti.
Augļi
Vairāku veidu augļi var palīdzēt kaulu augšanai un attīstībai. Papaija, apelsīni, ananāsu un zemenes satur C vitamīnu.
Sarkanā gaļa
Sarkanā gaļa satur fosforu un magniju, kas nepieciešami kauliem. Vairāk nekā pusi no kaulu masas veido fosfora minerāli. Fosfora trūkums var ietekmēt kaulu mineralizāciju. Turklāt kaulu veidošanai ir vajadzīgs arī minerāls magnijs. Magnija var palīdzēt palielināt kaulu stiprumu un piedalīties daudzos minerālvielu metabolismos. Citi pārtikas avoti, kas satur fosforu, ir jūras veltes, pupas, kartupeļi un kvieši. Kaut arī pārtikas avoti, kas satur magniju, ir kvieši, rieksti, piemēram, mandeles un Indijas rieksti.
