Saturs:
- Medicīnas video: 5 Ways Parents Drive You Insane!
- Baltā rīsu uzturvielu saturs
- Kāpēc rīsu ēšanas dēļ jūs esat miegains?
- Kā to novērst?
Medicīnas video: 5 Ways Parents Drive You Insane!
Rīsi ir kļuvuši par galveno ēdienu Indonēzijas iedzīvotājiem. Tas nav pilnīgs, ja ēdat bez rīsiem. Daži cilvēki arī domā, ja neesat atraduši rīsu, kā jūs neesat ēdis. Bet daudzi arī saka, ka rīsu ēšanas dēļ jūs esat miegains.
Miegainība un vājums pēc ēšanas var būt viena no jūsu organisma reakcijām uz ķīmisko pārmaiņu procesu jūsu gremošanas sistēmā. Tas nozīmē, ka tas ir normāli visiem. Tomēr tiešām ir taisnība, ka rīsu ēšanas dēļ jūs esat miegains? Uzziniet tālāk esošos faktus.
Baltā rīsu uzturvielu saturs
Baltie rīsi ir labs kaloriju avots. Vienā baltā rīsu glāzē ir aptuveni 165 kalorijas. Lielākā daļa rīsu kaloriju nāk no ogļhidrātiem, kuru ogļhidrātu saturs ir 35 grami.
Sakarā ar augstu ogļhidrātu un kaloriju saturu baltie rīsi parasti ir galvenā ēdienkarte. Kā tipisks pārtikas produkts, baltie rīsi var nodrošināt lielu ķermeņa enerģijas avotu.
Rīsi satur arī 3,3 gramus proteīna. Neaizmirstiet, ka baltie rīsi satur daudz minerālu un vitamīnu, kas ir labvēlīgi organismam, piemēram, D vitamīns, dzelzs, šķiedra, kalcijs, riboflavīns un tiamīns.
Kāpēc rīsu ēšanas dēļ jūs esat miegains?
Rīsi ir pārtika, kas satur augstu ogļhidrātu daudzumu. Rīsi ir arī glikēmijas indeksa vērtība augsts. Glikēmijas indekss pats par sevi ir standarts, ko izmanto, lai noteiktu, cik ātri daži pārtikas produkti paaugstina cukura līmeni asinīs.
Tas ir izraisa miegainību pēc ēšanas rīsiem. Kāpēc tas var būt šāds? Tas ir tāpēc, ka cilvēka ķermenis reaģēs uz iegūto uzturu.
Ķermenim vajag milzīgu enerģiju, lai nojauktu ogļhidrātu sastāvdaļas, kuras pēc tam absorbēs organisma šūnas. Šis process var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos organismā. Nu, tā kā cukura līmenis organismā nav pārāk liels, aizkuņģa dziedzera orgāni ražos hormonu, ko sauc par insulīnu.
Insulīns var palielināt triptofāna līmeni smadzenēs. Turklāt triptofāns palielinās hormona serotonīna un melatonīns.
Abi šie hormoni ir cieši saistīti ar miegainības izskatu. Serotonīns liek jums justies mierīgi un ērti. Kaut arī melatonīns pats par sevi ir hormons, kas tiks ražots tā, lai organisms varētu atpūsties. Tāpēc nebūs pārsteigts, ja pēc rīsu ēšanas, īpaši lielās porcijās, jūs jutīsieties miegains.
Kā to novērst?
Lai gan rīsu ēšana padara jūs miegainu, tas nenozīmē, ka rīsi vispār nav labi. Jūs joprojām varat ēst rīsiem, neuztraucoties par miegainību. Šādi padomi, kā novērst miegainību pēc rīsu ēšanas, jūs varat pieteikties.
- Ēdiet brūnos rīsus, brūnos rīsus vai melnus rīsus kā alternatīvu jūsu štāpeļšķiedrām. Šiem rīsu veidiem ir zemāka glikēmiskā indeksa vērtība nekā baltiem rīsiem. Tāpēc jūs joprojām varat ēst rīsiem, nebaidoties no miegainības.
- Ēst vairāk proteīnu, piemēram, zivis vai vistas. Jūs varat arī ēst pārtikas produktus, piemēram, veselīgus taukus, piemēram, avokado, riekstus, tofu un sēklas.
- Ja pēc rīsu ēšanas jūtaties vājš vai miegains, mēģiniet staigāt 20 minūtes. Veicot fizisko aktivitāti, palielināsies ķermeņa enerģijas līmenis un izdalīsies miegainība.
- Dzert pietiekami daudz ūdens, jo ūdens trūkums var padarīt jūs vēl vājāku. Ieteicams dzert apmēram astoņas glāzes ūdens dienā.
- Nepārēdiet rīsi. Mēģiniet līdzsvarot diētu ar citām uzturvielām, piemēram, ar zemu tauku saturu, vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām.
