Saturs:
- Medicīnas video: Kā iemigt 5 minūtēs
- Kāpēc tas notika?
- Kas būtu jādara pirms gulētiešanas?
- Kāds ir gulēšanas ar gaismu rezultāts?
Medicīnas video: Kā iemigt 5 minūtēs
Daži no jums var vēlēties gulēt gaišos apstākļos, daži var tikai aizmigt, ja telpa ir tumša. Tagad, kurš ir labāks, gulēt, kad gaisma ir ieslēgta vai izslēgta?
Atbilde ir izslēgtā stāvoklī. Jā, gulēšana tumšos apstākļos var uzlabot miega kvalitāti. Galvenais faktors miega un ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanā ir gaismas iedarbība.
Kāpēc tas notika?
Gaisma var būt atsauce uz jūsu organisma bioloģisko pulksteni. Kāpēc? Jo acs saņem gaismu ne tikai, lai palīdzētu acīm redzēt, bet arī var dot signālu ķermenim, kas ķermenim rāda noteiktu laiku.
Acis var nodrošināt sekundāras funkcijas, piemēram, reaģēt uz gaismu un pārkārtot ķermeņa cikliskās stundas. Gaismas ekspozīcija stimulē nervu šūnu plūsmu no acs uz smadzeņu daļām, kas kontrolē hormonus, ķermeņa temperatūru un citas funkcijas, kas veicina miegainību.
Kad no rīta un vakarā acis ir pakļautas gaismai, gaisma bloķē nervu šūnas un nomāc hormona melatonīna izdalīšanos, kas palīdz aizmigt. Tas var būt iemesls, kāpēc ķermeņa cikliskais pulkstenis rāda, ka ir pienācis laiks gulēt naktī, nevis dienas laikā, kad jūsu acis saņem daudz gaismas. Kad jūs gulējat, kad gaisma ir ieslēgta, jūsu smadzenes var neradīt melatonīna hormonu, jo tas ir sajaukts, vai tas rāda nakts vai dienas.
Pārāk daudz gaismas iedarbības tieši pirms miega režīma var arī liegt jums iegūt labu kvalitāti. Tātad, jums vajadzētu izslēgt jūsu gaismas pirms došanās gulēt, lai dotu signālu jūsu ķermenim, ka tas ir laiks gulēt, lai gulēt labāk. Gaismas ekspozīcijas pielāgošana ir efektīvs veids, kā saglabāt ciklisko ciklu.
Kas būtu jādara pirms gulētiešanas?
Pirms gulēt, jums jāizslēdz jūsu istabas gaismas. Turklāt elektroniskās ierīces jūsu istabā, piemēram, televizori, datori, klēpjdatori vai mobilais tālrunis, tas arī jāizslēdz, jo elektroniskās ierīces rada arī gaismu. Ja jūsu istabā ir logs, loga aizkari ir jāaizver tā, lai ārējā gaisma neiekļūtu telpā un netraucētu miegu. Jūs varat arī izmantot guļošas aizsargbrilles, lai labāk gulētu.
Ja jūs nevarat gulēt ļoti tumšos apstākļos, ieslēdziet gaismu gulšņus, kas nodrošina vienmērīgāku gaismu. Jūsu ķermenis var tikt ieprogrammēts gulēt, kad tas ir tumšs, lai jūs varētu vieglāk virzīt ķermeni gulēt. Turklāt, kad jūs pamodīsieties nakts vidū, jums arī nevajadzētu ieslēgt savas gaismas, baidās, ka tas var jūs atkal negaidīt.
Kāds ir gulēšanas ar gaismu rezultāts?
Gulēšana gaismā var radīt veselības problēmas. Šī veselības problēma var rasties tāpēc, ka gulēšanas laikā gaismas iedarbība var ietekmēt hormonu traucējumus organismā. Dažas slimības, ko var izraisīt miega apstākļi, ir:
- Aptaukošanās. Pētījums, kas publicēts American Journal of Epidemiology, parādīja, ka sievietēm, kas gulēja gaišākās telpās, bija lielāka ķermeņa masas indekss (ĶMI) un lielāks vidukļa apkārtmērs nekā sievietēm, kas gulēja tumšās telpās.
- Depresija. Pētījumi žurnālā „Affective Disorders” rāda, ka depresija ir gaišāka gaisma telpās guļot. Miega traucējumi vai slikta kvalitāte, ko izraisa gaisma, var būt saistīta ar depresiju.
- Krūts vēzis. Starptautiskā Veselības žurnāla Ģeogrāfijas pētījumā konstatēts, ka krūts vēža biežums ir lielāks sievietēm, kas dzīvo teritorijās ar augstu pilsētu attīstības līmeni, apgaismojumu skaits automaģistrālēs, tirdzniecības centros un mājās.
- 2. tipa cukura diabēts Pētījumā, ko publicēja žurnāls Chronobiology International, konstatēts, ka pirms diabēta gulētiešanas cilvēki ar cukura diabētu saņem četras stundas gaišāku gaismu. Šī gaismas iedarbība ietver tos, kas iegūti no televīzijas un televīzijas mobilais tālrunis, jo ir pierādīts, ka šīs elektroniskās ierīces melatonīna hormonu vairāk nomāc nekā citi gaismas avoti.
- Bezmiegs. Gaismas ieslēgšana miega laikā var padarīt miega kvalitāti un daudzumu sliktāku. Gaisma var samazināt organisma radīto melatonīna līmeni, tāpēc tā var samazināt jūsu miegainību un apgrūtināt miegu.
- Augsts asinsspiediens. Pētījums žurnālā Chronobiology International rāda, ka cilvēkiem, kuri gulēšanas laikā gūst daudz gaismas, ir augstāks asinsspiediens nekā tiem, kas guļ gaišos apstākļos.
LASĪT ARĪ
- Kā kafija var ietekmēt miega režīmu?
- Gulēšanas tablešu lietošanas priekšrocības un riski
- Kāpēc pēc ēdināšanas nevarēja tūlīt miega režīmā
