Saturs:
- Medicīnas video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
- Kā jūs aprēķināt savu ideālo ķermeni un svaru?
- 1. Caur ĶMI
- 2. Ar vidukļa-gūžas attiecību
- Ideāls ķermeņa svars ne vienmēr ir vesels
Medicīnas video: Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger
Ideāls un veselīgs ķermeņa svars ir ikviena sapnis. Jo kopumā ideālais ķermeņa svars ir identisks pareizajai ķermeņa daļai. Tātad, kā jūs aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru? Apskatiet atsauksmes šeit.
Kā jūs aprēķināt savu ideālo ķermeni un svaru?
Daudzi cilvēki nezina, kādam ideālam svaram ir jābūt. Pat ja tas ir pirmais solis ceļā uz veselīgu un laimīgu dzīvi. Cilvēkiem, kuriem ir ideāls ķermeņa svars, ir mazāks risks saslimt ar dažādām hroniskām slimībām, piemēram, insultu un diabētu. Tātad, zināt un aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru šādos veidos.
1. Caur ĶMI
Aprēķinot ideālo ķermeņa svaru, var izdarīt arĶermeņa masas indekss (ĶMI) vai Indonēzijā sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šis aprēķins tiek iegūts, dalot kvadrāta svaru un augstumu metros.
Norādītajiem skaitļiem ir nozīme, ko var sagrupēt BMI skalas klasifikācijā. ĶMI pats var tikt izmantots kā skrīninga instruments, bet nevar diagnosticēt ķermeņa tauku vai cilvēka veselības līmeni.
ĶMI skalas klasifikācija
Citēts no Joslin Diabetes centra, ĶMI Āzijas un Āzijas amerikāņu klasēm aprēķina šādā mērogā:
- Plāns: mazāks par 18,5
- Normāls: 18,5-22,9
- Pārmērīgs svars (liekais svars): 23-26,9
- Aptaukošanās: vairāk nekā 27
Tagad pārbaudiet savu svaru uz ĶMI kalkulatora vai varat noklikšķināt uz šādas saites bit.ly/indeksmassatubuh. Pēc tam mēģiniet redzēt, kur jūs piederat skalai. Tas var būt kritērijs, lai vispārīgi redzētu jūsu svara kategoriju.
2. Ar vidukļa-gūžas attiecību
Vēl viens veids, kā aprēķināt savu ideālo ķermeņa svaru, ir izmērīt jūsu vidukļa un gūžas attiecību. Tiek saukta vidukļa ar gūžas vai ārzemju izteiksmē attiecība vidukļa-gūžas attiecība (WHR) ir veids, kā noteikt ideālo svaru, salīdzinot gūžas un vidukļa lielumu. Lielākā daļa tauku, kas savākti ap vidukli, parasti ir saistīti ar sirds un asinsvadu problēmu (sirds un asinsvadu) risku.
Kā to izmērīt, mērot vidukli īsākajā punktā. Vai, ja nav šaurākā punkta, jo viduklis mēdz būt līdzens un pārklāts ar taukiem, tad izmērīt no 2,5 cm no vēdera augšdaļas. Par gurniem mēriet pie jūsu sēžamvieta. Ja jums ir, tad sadaliet vidukļa lielumu un gurnus.
Jostasvietas-gūžas attiecību skala
Vīriešiem:
- Sirds un asinsvadu traucējumu risks zems: mazāks par 0,9
- Sirds un asinsvadu traucējumu risks ir: 0,9-0,99
- Sirds un asinsvadu traucējumu risks augsts: vienāds ar vai lielāks par 1
Sievietēm:
- Sirds un asinsvadu traucējumu risks zems: mazāk nekā 0,8
- Sirds un asinsvadu traucējumu risks ir: 0,8-0,89
- Sirds un asinsvadu traucējumu risks augsts: vienāds ar vai lielāks par 0,9
Ideāls ķermeņa svars ne vienmēr ir vesels
Aprēķins abos veidos ir tikai vispārējs etalons ideālam ķermeņa svaram un lielumam. Tomēr šie divi mērinstrumenti nevar aprēķināt kopējo ķermeņa tauku, muskuļu un veselības procentu.
BMI, piemēram, šis skaitītājs patiesībā nenorāda jūsu uzturvērtības un ķermeņa tauku procentu. Tāpēc, ka šī formula pielāgo svaru un augstumu, lai tas būtu proporcionāls. Tad WRH nevar izmērīt ķermeņa taukus, kas koncentrēti citās daļās, bet tikai gurniem un viduklim.
Tāpēc nebūs laimīgs, ja skala parāda, ka jums ir ideāls svars un vidējs gurnu attiecība. Tas nenodrošina, ka esat veselīgā stāvoklī. Konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai Jūsu ideālais svars ir veselīgs.
Jūs varat sasniegt ideālu un veselīgu svaru, pielietojot veselīgu dzīvesveidu. Ēšana barojošu pārtiku un bagāta ar barības vielām, kas ir labas ķermenim, regulāra fiziskā slodze un stresa līmeņa samazināšana, var būt labākais veids, kā jūs varat iet šajā virzienā.
