Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Lēnām saskaras ar savu fobiju
- 2. Mācīšanās relaksācijas metodes
- 3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Dzīvošana ar fobiju noteikti nav viegli. Nemaz nerunājot par baidītā objekta redzēšanu vai pieskārienu, iedomājoties vai vienkārši dzirdot bailes objekta vārdu, jūs varat uztraukties un nobijies. Visbeidzot, persona, kurai ir fobija, turpinās izvairīties no baidītā objekta, neapzinoties, ka izvairīšanās tikai padarīs fobiju viņa bailēs un rāpojošos.
Tāpēc būtu labāk, ja cilvēki, kuriem ir fobijas, meklē veidus, kā pārvarēt savas bailes par noteiktiem priekšmetiem vai situācijām; it īpaši, ja baidītais objekts ir objekts vai situācija, kas būs sastopama ikdienā, piemēram, rīsi, augļi vai dārzeņi, pūļi utt. Tad, vai ir veids, kā to var izdarīt, lai pārvarētu fobijas? Protams, ir. Šeit ir daži padomi, ko var izdarīt, lai pārvarētu fobijas.
1. Lēnām saskaras ar savu fobiju
Izvairīšanās no bailes ir dabiska. Tomēr, lai pārvarētu fobijas, jums ir jāiemācās to risināt. Iedarbība ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārvarēt savas bailes. Ekspozīcijas procesa laikā jūs iemācīsieties izkļūt no trauksmes un bailēm, jo jums ir fobijas.
Ja to darāt atkārtoti, tad jūs sapratīsiet, ka bailes, ko jūs domājāt, nenotiks. Jūs jutīsieties pārliecinātāk un kontrolētāk, līdz fobija, ko sākat zaudēt savu spēku. Jo ilgāk jūs pakļauties lietai, no kuras jūs baidāties, jo vairāk ar to pieradīsiet un nomierināsieties.
Pieņemsim, ka jūs esat fobija, kas peld ar lidmašīnu. Lai to atrisinātu, mēģiniet izvēlēties lidojumu ar īsāko ceļojuma laiku no pilsētas. Lūdziet savu ģimeni vai draugus pavadīt. Izvēlieties arī aviosabiedrību, kurai visvairāk uzticaties. Tikai pēc tam jūs varat lēnām izmēģināt lidojumu, kas aizņem ilgāku laiku, piemēram, divas stundas.
Padomi fobiju risināšanai ir šādi:
- Uzskaitiet briesmīgos objektus vai situācijas, kas saistītas ar jūsu fobiju.
- Sāciet ar ekspozīciju, ko varat apstrādāt (no saraksta, ko esat veicis). Piemēram, ja jūs esat fobija ar durianu, jūs varat sākt, kontrolējot sevi, kad dzirdat durianus. Ja jūs jūtaties labāk, kad jūs to dzirdat, jūs varat apmācīt sevi, lai redzētu duriana attēlu, tad redzētu durianu tieši, turiet to, smaržojiet un tā tālāk. Šī pakāpeniskā ekspozīcija palīdzēs jums kontrolēt bailes, kas rodas durianu fobiju dēļ.
2. Mācīšanās relaksācijas metodes
Mācīšanās pārvarēt fobijas nav viegli. Vienkārša ekspozīcija, piemēram, bildes, kuras baidās, dažkārt var padarīt jūsu sirdi mārciņu, elpot. Ja jūs sākat justies apgrūtināts, saskaroties ar savu fobiju, nekavējoties atkāpieties un izmantojiet relaksācijas metodes, lai nomierinātu. Jo, iemācoties nomierināties, jūs varat pārliecināties par spēju vadīt diskomforta sajūtu un saskarties ar savām bailēm.
Padomi atpūtai, ko varat darīt:
- Sēdēt vai stāvēt ērti ar muguru taisni. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
- Veikt lēnu elpu caur degunu, skaitot līdz četriem. Roku jūsu kuņģī jāiet uz augšu. Rokas uz krūtīm ir jāpārvietojas ļoti maz.
- Turiet elpu, līdz tas ir septītais.
- Izelpot caur muti astotajā skaitlī, izspiežot gaisu tik daudz, cik vien iespējams. Roku jūsu kuņģī ir jādodas, kad izelpojat, bet otrai rokai ir jāpārvietojas ļoti maz.
- Vēlreiz ieelpojiet, atkārtojiet šo ciklu, līdz jūtaties atviegloti un koncentrēti.
Praksē šo dziļu elpošanas tehniku piecas minūtes divas reizes dienā. Pēc tam, kad jūtaties ērti ar šo tehniku, jūs varat sākt to izmantot, pārvarot savu fobiju.
3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Ja jums ir fobija, jūs mēdzat pārvērtēt, cik slikti tas ir, ja jūs sastopaties ar situāciju, ka jūs baidāties. Tajā pašā laikā jūs nepietiekami novērtējat savu spēju pārvarēt fobiju. Tāpēc veids, kā to pārvarēt, ir apstrīdēt savas negatīvās domas.
Vai tas, ko jūs baidījāt, tiešām ir noticis? Vai dažas situācijas vai priekšmeti jūs sāpēs? Un tā tālāk ar citiem jautājumiem, kas saistīti ar jūsu negatīvajām domām.
Ja atbilde ir "nē" vai "ne vienmēr", tad jums ir jāmaina savas domas ar: "Es būšu labi," vai citām pozitīvām domām. Tas palīdzēs mazināt jūsu bailes un bažas, pārvarot fobijas.
