Saturs:
- Medicīnas video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
- Dažādi vienkārši veidi, kā tikt galā ar bezmiegu
- 1. 4-7-8 elpošanas metodes
- 2. Iedomājieties skaistu vietu
- 3. Skaitīt ar skaitļiem ar vairākiem reizinājumiem
- 4. Pierakstiet visas lietas, ko rīt darīsiet uz papīra
Medicīnas video: Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel
Ja Jums ir bezmiegs, jūs parasti pamodīsieties noguruma un slikta garastāvokļa apstākļos, kas var ietekmēt jūsu spēju pārvietoties dienas laikā.Tad ko jūs varat darīt, lai pārvarētu bezmiegu, lai atvieglotu miegu? Šeit ir padomi.
Dažādi vienkārši veidi, kā tikt galā ar bezmiegu
1. 4-7-8 elpošanas metodes
4-7-8 elpošanas tehniku ieviesa Dr. Andrew Weill no Arizonas. Viņš paskaidroja, ka šī metode patiešām ir iedvesmota no jogas, tiešām vienkārša, laikietilpīga, tai nav nepieciešama iekārta, un to var izdarīt jebkur. Tšī metode darbojas kā dabīgs nervu nomierinošs līdzeklis, samazinot stresu un spriedzi organismā, lai palīdzētu cilvēkiem miegaini, pat aizmigt 60 sekunžu laikā. Tālāk ir aprakstīti soļi, lai veiktu 4-7-8 elpošanas metodes.
- Novietojiet mēles galu uz mutes jumta, tieši smaguma vietā virs zobiem.
- Izelpot pietiekami stipri caur muti, līdz dzirdat "pīkstošu" skaņu.
- Nogrieziet muti un uzmanīgi ieelpojiet ar degunu 4 reizes.
- Turiet elpu un tad skaitiet līdz septiņiem.
- Izelpojiet caur muti vienā elpā, padarot šampanieti, šoreiz astoņas sekundes.
- Vēlreiz ieelpojiet un atkārtojiet iepriekš minēto ciklu trīs reizes.
Šī metode ļauj organismam uzņemties vairāk skābekļa, lai veicinātu mierīgus apstākļus. 4-7-8 elpošanas tehnika var palīdzēt arī meditēt, novirzot uzmanību no ikdienas stresa, liekot jums justies miegains.
2. Iedomājieties skaistu vietu
Iedomājieties vietu, kuru vēlaties apmeklēt, vai savu iecienītāko vietu, izmantot savu prātu, lai jūs justos kā lidojošs Supastāvīgi. Iedomājieties pazīstamas vietas vai eksotiskas vietas. Pārliecinieties, ka izvēlaties jautru skatījumu, kas ir saistīts ar zinātkāri, vienkāršu baudu vai mieru. Mēģiniet iedomāties vietu, kas jums atgādina sāpes vai stresu. Turpiniet iedomāties, ka atrodaties tajā pašā vietā, līdz jūtaties ērti un miegaini.
3. Skaitīt ar skaitļiem ar vairākiem reizinājumiem
Šī vingrinājuma mērķis ir izsmelt savu prātu. Sākotnēji tas varētu jūs nepārtraukti lietot, jo jūs domājat grūti. Skaitīt līdz 200 vai vairākiem numuriem, kas izaicina jūsu prātu. Atkārtojiet, ja vēlaties. Mērķis ir atbrīvoties no prāta no kaut ko, kas ir kaitinošs un garlaicīgi. Ja pēc vienas aprēķina metodes mēģināšanas nevarat gulēt, pārslēdzieties uz citu.
4. Pierakstiet visas lietas, ko rīt darīsiet uz papīra
Sadaliet papīra gabalu uz pusēm un sastādiet divus sarakstus: vienu steidzamu uzdevumu un svarīgu uzdevumu. Tad dodieties atpakaļ uz miegu. Parasti pēc tam jums būs vieglāk gulēt. Kāpēc? Rakstīšanato darīt liks jums justies kā jūs esat labāk sagatavojušies rītdienai un nav jāuztraucas par to, ka atceraties visu, kas tiek darīts rīt.
Šie padomi tiek veikti, lai ārstētu vieglas vai vidēji smagas bezmiega problēmas. Neārstēt smagu un hronisku bezmiegu. Ja Jums ir nopietna un hroniska bezmiegs, nekavējoties jāapmeklē ārsts, lai apspriestu šo jautājumu, lai to nekavējoties ārstētu.
