Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- 1. kārdinājums: neveselīgas pusdienas
- 2. kārdinājums: ieradums dzert alkoholu pēc darba
- 3. kārdinājums: Pārāk daudz tērzēšanas
- 4. kārdinājums: smēķēšana
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Jūsu kolēģis uzaicina jūs uz pusdienām ātrās ēdināšanas restorānā, draugs blakus jūsu kabīnei aicina jūs paēst un dūmot, jūsu sadraudzības draugi uzaicina jūs pulcēties bārā pēc darba. Šīs lietas var būt daži no paradumiem, ar kuriem jūs vienmēr sastopaties darba vidē.
Laiks, kad jūs vairāk tērējat darbā, noteikti padara kārdinājumus vēl grūtāk pretoties. Rezultāts, ne tikai sasniedz dziļāku, ieradums noteikti nav labs jūsu veselībai. Tomēr, ņemiet to viegli, varat izdarīt šādus padomus, lai jūs nedarbotos sliktos ieradumos darbā.
1. kārdinājums: neveselīgas pusdienas
Veselīga ēdiena izvēle darbā var būt izaicinājums jums. Pretoties veselībai kaitīgu pārtikas produktu kārdinājumam un svaram, mēģiniet:
- Sāciet savas pusdienas, lai jūs varētu kontrolēt, ko tu ēd.
- Saglabājiet veselīgas uzkodas uz galda, piemēram, riekstus un graudaugu, lai nepieļautu augstas kaloriju uzkodas.
- Izveidojiet to restorānu sarakstu, kuriem ir veselīga ēdienkarte, un uzaiciniet savus kolēģus uz pusdienām.
- Biroja pasākumiem jūs varat ieteikt turēt „veselīgu pīlingu”. Jūs un jūsu kolēģi var dot veselīgāku pārtiku, piemēram, salātus un augļus.
2. kārdinājums: ieradums dzert alkoholu pēc darba
Pēc atgriešanās no darba ieradums sanākt kopā var novest pie dzērieniem, kas liek jums patērēt augstākas kalorijas nekā parasti. Turklāt nākamajā dienā jūs arī jutīsieties sliktāk. Lai izvairītos no šāda veida incidentiem, varat:
- Ierobežojiet tikšanās reižu skaitu ar biroja partneri tikai reizi mēnesī.
- Izmantojiet laiku pēc darba, lai veiktu vai pavadītu laiku kopā ar ģimeni.
- Kad jūs pulcējas ar kolēģiem, mēģiniet pasūtīt dzērienus bez alkohola un izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu.
3. kārdinājums: Pārāk daudz tērzēšanas
Dažiem cilvēkiem kārdinājums socializēties var būt grūtāk pretoties nekā pārtikas kārdinājums. Vēlēšanās tenkot parasti mēdz pārvarēt jūsu pienākumu veikt biroja darbu. Tā rezultātā jūsu uzdevumi arvien vairāk tiek uzkrāti un nekad nav pabeigti, padarot jūsu atpūtas laiku mazāk. Lai to pārvarētu:
- Ja jūtat kārdinājumu apstāties un tērzēt katru reizi, kad nododat savu kolēģu kabīni, izvairieties no maršruta, kas iet cauri kabīnei, ejot.
- Ja jūsu vieta ir vieta, kur savākt un tērzēt, pastāstiet saviem kolēģiem, ka jums ir termiņu par savu darbu, kas jums jāpilda pirms atpūtas.
- Jūs varat saglabāt jūsu tenkas vēlāk, pusdienu pārtraukumu laikā, protams, ar veselīgu ēdienkarti.
4. kārdinājums: smēķēšana
Tiem no jums, kuri ir smēķētāji, īsu pauzi, lai smēķētu cigarešu vidū darba blīvuma vidū, varētu justies kā svaigu gaisu. Bet diemžēl jūs faktiski piesārņojat plaušas un apkārtējos cilvēkus. Lai to izdarītu, varat rīkoties šādi:
- Kad jūsu kolēģis aicina jūs smēķēt, jūs varat to atteikt, bet turpināt to pavadīt bez smēķēšanas.
- Sekojiet sava drauga smēķēšanas grafikam un izmantojiet grafiku kā atgādinājumu, lai apturētu savu aizņemto dzīvi, bet ne kā smēķēšanas grafiku.
- Aiciniet savus kolēģus pārtraukt smēķēšanu un sākt jaunus, veselīgākus ieradumus.
