DASH diēta un Mayo diēta, kas ir labāka?

Saturs:

• Medicīnas video: Rally Latvia 2012 (Apskats, LTV7 Tavs auto)
  
• Nepareizs uzturs var būt letāls
  
• Kas ir DASH diēta?
  
• Kas ir Mayo diēta?
  
• DASH un Mayo diētas dažādie efekti uz ķermeni
  
• Kā jūs veicat DASH diētu?
  
• Kā jūs darāt Mayo diētu?
  
• Kas ir labāks: DASH diēta vai Mayo diēta?
  

Medicīnas video: Rally Latvia 2012 (Apskats, LTV7 Tavs auto)

Uztura paradumi pēdējos gados ir kļuvuši par tendenci. Izmaiņas cilvēku uzturā, jo īpaši pilsētās, padara ķermeni vairāk tauku un uzaicina daudzas slimības. Tā rezultātā mums ir jālīdzsvaro pārtika, lai ķermeņa svars dažādos veidos būtu ideāls, no kuriem viens ir uzturs. Daudzas uztura metodes tiek piedāvātas, sākot no asinsgrupas diētas, diētas, kas nav oglekļa dioksīds, DASH diēta un diēta, kas arvien vairāk kļūst par tendenci, proti, Mayo diētu.

Nepareizs uzturs var būt letāls

Daži uztura eksperti norāda, ka pārtikas patēriņa ierobežošana (uzturs) ir jāveic veselīgi, sākot ar to, kā atpazīt savu ķermeni. Ierobežojumi uzņemšanai nedrīkst samazināt ikdienas kaloriju vajadzības un uzturvērtību, kas nepieciešama organismam. Ja tiek darīts bezrūpīgi un neievērojot noteikumus, var rasties uztura blakusparādības. Dažādas blakusparādības ir hipoglikēmija (cukura trūkums), hiponatrēmija (sāls trūkums) utt., Kas nav veselīgi, var izraisīt nāvi.

Tāpēc, pirms sākat diētu, ir labi, ka jūs vispirms uzzināt par diētu, ko tu dzīvos. Ir 2 veidu diētas, kas sākotnēji ir terapija pacientiem ar vielmaiņas slimībām, ko tagad var izmantot kopiena, jo ietekme ir laba veselībai. Diēta ir DASH un Mayo diēta. Kādas ir priekšrocības un trūkumi? Ievērojiet tālāk sniegto paskaidrojumu

Kas ir DASH diēta?

DASH ir uztura pieeja, lai apturētu hipertensiju - diētu, ko izstrādājusi Nacionālais veselības institūts (NIH). DASH diēta ir veselīgs uzturs, kas paredzēts, lai ārstētu vai novērstu hipertensiju (augstu asinsspiedienu). Ir divi DASH diētu veidi, proti:

1. Standarta DASH diēta, kas ir maksimālais pieļaujamais nātrija daudzums, ir 2300 mg dienā.
2. DASH diēta ir zemāka par standartu, nātrija uzņemšana dienā nedrīkst pārsniegt 1500 mg dienā.

Kas ir Mayo diēta?

Mayo diēta ir ātrs (13 dienu) diētas metode, ko izstrādājusi Amerikas Savienoto Valstu Mayo klīnika, kuras mērķis ir palīdzēt zaudēt svaru aptaukošanās pacientiem. Šo diētu veic arī, neizmantojot sāli katrā patērētajā pārtikā. Lai gan veids, kā to izdarīt, ir gan ierobežojot sāls patēriņu, gan šī diēta ir atšķirīga.

DASH un Mayo diētas dažādie efekti uz ķermeni

Veicot DASH diētu, jūs samazināsiet nātrija (sāls) daudzumu pārtikā un palielināsiet to pārtikas produktu klāstu, kas satur barības vielas, kas ir noderīgas asinsspiediena pazemināšanai, piemēram, kāliju, kalciju un magniju. Pētījumā teikts, ka DASH uztura ieradums pazeminās asinsspiedienu 8 līdz 14 punktiem 2 nedēļu laikā. 

Augļi, dārzeņi un. \ T veseli graudi DASH diētā ieteicams izmantot arī citus elementus, piemēram, likopēnu, beta-karotīnu un izoflavonus. Šie elementi var palīdzēt aizsargāt ķermeni no dažādu slimību, piemēram, vēža, osteoporozes, insulta un diabēta, uzbrukumiem. Ievērojot DASH diētu, jūs varat arī palīdzēt samazināt sirds slimību risku, pazeminot zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL vai sliktu holesterīna līmeni) līmeni.

Kaut arī Mayo diēta nosaka svara zudumu ātri, izmantojot sāls dabu, proti, ūdeni. Mūsu Mayo diētas sākumā sāls un ūdens mūsu ķermenī tiek izvadīti no urīna un izkārnījumiem. Sāls patēriņa ierobežošana padara organismu no ārpuses ūdeni neizvelkot, tādējādi ķermeņa svars tiek automātiski samazināts.

Kā jūs veicat DASH diētu?

Atšķirībā no Mayo diētas, kas ilgst tikai 13 dienas, DASH diēta tiek veikta visu gadu, līdz tiek veidoti labi ēšanas paradumi. Ēšanas biežuma noteikumi ir 3 reizes dienā ar ēdienu porcijām, kas aptver 2000 kalorijas dienā. Lūk, kā darīt DASH diētu.

Veseli graudi (6-8 porcijas dienā)

• Nomainiet balto rīsu ar brūnajiem rīsiem.
• Ja vēlaties ēst makaronus, izvēlieties makaronus no pilngraudu.
• Nomainiet svaigu maizi ar pilngraudu maizi, nepievienojot sieru, šokolādi vai sviestu.

Dārzeņi un augļi (4-5 porcijas dienā)

• Izvēlieties dārzeņus un augļus, kas bagāti ar magniju un kāliju, piemēram, banānus. Ēd kā uzkodas 11:00 un 17:00 vai 1 stundu pirms lielas maltītes.
• Vislabāk ne mizot augļu ādu, jo tajā ir daudz barības vielu, bet saldētu dārzeņu vietā izvēlēties svaigus dārzeņus.

Mazs vai beztauku piens un piena produkti (2 līdz 3 porcijas dienā)

• Šī pārtikas grupa ir ļoti izdevīga kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu satura dēļ.
• Izvēlieties zemu tauku saturu vai bez taukiem. Var salātos ar dārzeņiem un augļiem.

Gaļa, mājputni un zivis (ne vairāk kā 6 porcijas dienā)

• Noņemiet ādu no gaļas, jo āda satur augstu tauku saturu.
• Metode, kādā apstrādā ar grilēšanu, tvaicēšanu vai vārīšanu, dod priekšroku nekā cepšanai.
• Izvēlieties zivis, kas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni, piemēram, lašu un tunzivju.

Tauki un eļļa (2 līdz 3 porcijas dienā)

• Ierobežojiet gaļas, sviesta, siera, piena, krējuma un olu un apstrādātu kokosriekstu eļļu uzņemšanu.
• Izvairieties no trans-taukiem, kas atrodami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, cepumos, ceptajos pārtikas produktos un uzkodu iepakojumos.
• Uzmanīgi izlasiet pārtikas produktu etiķetes, izvēlieties tās, kurās ir zems piesātināto tauku saturs un kas nesatur trans-taukus.

Cukuroti, īpaši zemi vai beztauku (maksimāli 5 porcijas nedēļā)

• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur mākslīgos saldinātājus.
• Izvairieties no tādu dzērienu iepakošanas, kas satur mākslīgos saldinātājus. Lai gan cukurs ir marķēts ar diētu vai zemu cukuru, tas nav nepieciešams organismam.
• Izvēlieties ūdeni kā ikdienas dzērienu. Papildus kalorijām, ūdenim ir arī daudzas funkcijas, piemēram, organisma toksīnu izšķīdināšana, šūnu un ķermeņa šķidrumu veidošana, kā ķermeņa orgānu spilvens, kā smērviela un atvieglojot mūsu gremošanas funkciju.

Rieksti, sēklas un pākšaugi (4-5 porcijas nedēļā)

Nātrija

• Atkarībā no izvēlētā DASH diēta veida.
• Ieteicamais nātrija patēriņš ir 1500 mg - 2300 mg dienā

Kā jūs darāt Mayo diētu?

Kas attiecas uz Mayo diētu, nepieciešamais ilgums ir 13 dienas ar galvenajiem ierobežojumiem attiecībā uz sāls un aukstā ūdens patēriņu. Tā kā tas samazina ūdens daudzumu organismā, šai diētai nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus ūdens dienā. Ja mēs pārkāpsim un patērējam sāli, mums jāatkārto diēta no pirmās dienas. Tas ir visnopietnākais šāda veida uztura izaicinājums. Mayo diēta ir pietiekama, lai 1x gadā uzlabotu organisma ķīmisko sastāvu.

Kas ir labāks: DASH diēta vai Mayo diēta?

Abi uztura veidi ir gan veselīgi, gan uzlabo ķermeņa stāvokli, uzturot uzņemto daudzumu. DASH diēta ir laba, lai saglabātu jūsu vispārējo veselību un nodrošinātu labāku ķermeņa ķīmijas procesu, bet daudzi cilvēki atstāj to, jo, ja jūsu uzturs tiecas zaudēt svaru, DASH diēta nodrošina rezultātus, kas ir redzami tikai pēc ilga laika. Protams, tāpēc, ka DASH diēta ir veidota, lai veidotu veselīgus ēšanas paradumus, lai tā varētu novērst dažādas slimības.

Lai gan Mayo diēta tiecas zaudēt svaru uzreiz. Tās dabai, kas samazina organisma ūdens sastāvu, ir blakusparādības, proti, dehidratācija un hiponatrēmija (sāls trūkums), ja tas netiek veikts saskaņā ar noteikumiem.

Tātad, kas ir jūsu izvēle?

LASĪT ARĪ:

• Guide to Dzīvo Vidusjūras diētu, Diēta, kas tiek uzskatīta par veselīgāko
• 4 veidi, kā iziet pārāk daudz bada diētu
• Sports vs Diēta: kas ir efektīvāks zaudēt svaru?