Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Enerģijas uzlabošanas ēdienu izvēle, kas jāatrodas ikdienas izvēlnē
- 1. Kompleksie ogļhidrāti
- 2. Lean proteīns
- 3. Svaigi augļi un dārzeņi
- 4. Konservēti pārtikas produkti un iepakojums
- 5. Rieksti un sēklas
- 6. Auzu pārslas
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ne visi pārtikas produkti padara jūs atsvaidzinošu un atkārtotu enerģiju pēc noguruma, kas ir ļoti energoietilpīgs. Daži pārtikas veidi patiešām padara jūs noguris. Parasti tas ir tāpēc, ka jūsu pārtikas izvēle nav laba. Pārtika ir galvenā enerģijas sastāvdaļa, kas nepareizi izvēlas jūsu saražoto enerģiju, nav optimāla. Tāpēc ir svarīgi sakārtot veselīgus, enerģiju uzlabojošus pārtikas produktus, kas atjaunos jūsu enerģiju sākotnējā stāvoklī.
Enerģijas uzlabošanas ēdienu izvēle, kas jāatrodas ikdienas izvēlnē
1. Kompleksie ogļhidrāti
Ogļhidrāti kļūst par vienu no barības vielām, kas ir galvenais enerģijas avots. Bet ne tikai izvēlēties ogļhidrātus, jo ir divu veidu ogļhidrāti, kas ir sarežģīti un vienkārši. Abi ir gan ogļhidrāti, bet arī citi gremošanas procesi.
Vienkārši ogļhidrāti, kas parasti sastāv no cukura vai saldiem pārtikas produktiem, tiks tieši pārvērsti organisma cukura asinīs, kas pēc tam tiek pārstrādāti enerģijā. Ja lietojat šo pārtiku pārāk daudz, tas faktiski palielinās cukura līmeni asinīs un ātri nogurst.
Atšķirībā no kompleksiem ogļhidrātiem, kurus ķermenis ilgāk pārveido par enerģiju. Tas padara ķermeni pilnīgāku, lai tā varētu atjaunot zaudēto enerģiju un turēt to tur pāris stundu laikā. Komplekso ogļhidrātu piemēri ir rīsi, maize, kartupeļi un saldie kartupeļi.
Piemēram, saldie kartupeļi, kas spēj piegādāt enerģiju, satur arī kāliju. Kālijs palīdz uzturēt organisma elektrolītu līdzsvaru tā, lai tas normāli saglabātu ķermeņa šķidrumus. Kālija saldajos kartupeļos var padarīt ķermeni relaksējošu un pazemināt asinsspiedienu, lai samazinātu ķermeņa stresu, kas var padarīt ķermeni nogurumu. Tiek uzskatīts, ka saldo kartupeļu dabīgā salduma dēļ ķermenis atgūst enerģiju pēc darba dienas.
Vēl labāk, ja izvēlaties kompleksus ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, brūnie rīsi vai pilngraudu maize. Šādi pārtikas produkti saglabās jūsu enerģiju nomodā un nebūs viegli noguruši.
2. Lean proteīns
Olbaltumvielas palīdz uzturēt vēderu pilnībā starp ēdienreizēm. Šī barības viela var arī padarīt jūsu cukura līmeni asinīs stabilu, lai novērstu enerģijas pieplūdumu, kas var padarīt ķermeni noguris.
No proteīniem iegūtie energoefektīvie pārtikas produkti ir dzīvnieku un augu pārtikas produktu avoti, piemēram, liellopu gaļa, vistas, zivis un pupiņas. Izvairieties no olbaltumvielām, kas satur daudz tauku, piemēram, liesas liellopu gaļas, vistas un vistas ādas. Tā vietā, lai iegūtu enerģiju, jūs tērējat enerģiju, lai to sagremot.
3. Svaigi augļi un dārzeņi
Jo svaigāks ēdiens, ko tu patērē, jo bagātāki ir barības vielas. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar barības vielām, ir svarīgi, lai atjaunotu organisma enerģiju. Augļi un pārstrādāti dārzeņi, izmantojot daudzus procesus, kas var samazināt to uzturvielas.
Ja tajā esošās barības vielas tiek samazinātas, organisms nesaņems maksimālu labumu no ēdiena, ko ēdat. Banāni ir laba izvēle, jo tie satur kāliju, šķiedru, vitamīnus un sarežģītus ogļhidrātus, kas var dot lielu ķermeņa enerģiju.
4. Konservēti pārtikas produkti un iepakojums
Apstrādāti pārtikas produkti, piemēram, konservēti pārtikas produkti un gatavie ēdieni, parasti satur daudzas piedevas, piemēram, trans-taukus, nātriju un citus mākslīgus maisījumus, kas var samazināt jūsu enerģiju.
Tāpēc ieteicams patērēt pārtikas produktus, kuriem ir minimāla apstrāde, lai palielinātu enerģijas patēriņu.
5. Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir labākais pārtikas avots, lai atbrīvotos no noguruma un pārvarētu badu. Dažādu riekstu un sēklu izvēlņu iekļaušana veselīgās uzkodās var būt gudra izvēle, jo tajās ir daudz barības vielu un to var izmantot arī kā veselīgu enerģijas avotu. Jūs varat ēst mandeles, Indijas riekstus, lazdu riekstus, valriekstus, saulespuķu sēklas un ķirbju sēklas.
6. Auzu pārslas
Pēdējā enerģiju uzlabojošā pārtika ir auzu milti, ne tikai ēdienkarte, ko var ēst brokastīm. Auzu bļoda var nodrošināt pietiekamu šķiedru daudzumu, lai jūs varētu dublēt.
Izvēlieties auzu bez pievienotā cukura, lai cukura līmenis asinīs nepalielinātu dramatiski. Jūs varat pievienot arī pienu un zemu tauku saturu jogurtu, nedaudz medu un ogas, lai pievienotu uzturu un delikatesi.
Līdztekus tam, lai patērētu pareizos enerģiju uzlabojošos ēdienus, vēl viena lieta, kas jāatzīmē, ir mazu porciju lietošana ik pēc dažām stundām visu dienu. Jautājums ir nodrošināt barības vielu piegādi ķermenim un smadzenēm visas dienas garumā.
