Saturs:
- Medicīnas video: Ieradumi, kas nosaka tavu likteni. Sludina Mārcis Jencītis. 03.05.2015.
- Kāpēc ir grūti mainīt sliktos ieradumus?
- Tad kā mainīt šos sliktos ieradumus?
- 1. Turiet sevi pret kārdinājumiem
- 2. Koncentrējieties uz savu veselību
- 3. Izveidojiet jaunus ieradumus
- 4. Atkārtojiet jauno ieradumu
Medicīnas video: Ieradumi, kas nosaka tavu likteni. Sludina Mārcis Jencītis. 03.05.2015.
Vai esat kādreiz jautājuši sev, kāpēc jums ir tik grūti mainīt sliktos ieradumus, lai gan jūs zināt, ka tas nav labs jūsu veselībai? Pētījumā konstatēts, ka aptuveni 70% smēķētāju vēlējās pārtraukt smēķēšanu, bet tikai daži spēja saprast šo vēlmi.
Kāpēc ir grūti mainīt sliktos ieradumus?
Pirmkārt, lieta, kas jums jāzina, ir tas, ka ieradumi veidosies pēc tam, kad uzzināsiet jaunas lietas. Process ietver bazālo gangliju vai smadzeņu daļas, kas atrodas prefrontālajā garozā, kas darbojas, lai uzsāktu kustību un kontrolētu emocijas. Tad parādīsies signāls, kas signalizēs jūsu smadzenes, lai pārvērstu šo uzvedību par automātisku rutīnu. Duke universitātes zinātnieku veiktie pētījumi liecina, ka ieradumi vai lietas, ko jūs bieži darīsiet, tiks iestrādāti atsevišķās smadzeņu daļās.
Vēl viena lieta, kas padara sliktu ieradumu grūti mainīt, ir tas, ka slikta pirmā ieraduma aizstāšana ir kā jaunas uzvedības apgūšana, bet tomēr neizdzēšot sākotnējo uzvedību. Abi paliks jūsu smadzenēs. Tad jums ir jāatrod veidi, kā stiprināt jaunu uzvedību un novērst iepriekšējo slikto uzvedību.
Un laba ziņa ir tā, ka cilvēki nav tikai radījumi, jo pētījumi ir atklājuši, ka ir daudz smadzeņu reģionu, kas palīdz jums darīt to, kas ir vislabākais jūsu veselībai. Tas var regulēt potenciāli bīstamas rutīnas, piemēram, pārēšanās, smēķēšana, narkotiku lietošana utt.
Tad kā mainīt šos sliktos ieradumus?
Viena lieta, kas ir pārliecināta, ir tas, ka jums nav ieteicams termiņu ja vēlaties izveidot jaunu uzvedību, jo pēc pētnieku domām, jaunu uzvedību radīšana aizņem aptuveni 15 dienas. Un šeit ir daži veidi, kā jūs varat mainīt savus sliktos ieradumus.
1. Turiet sevi pret kārdinājumiem
Visbiežāk lieta ir, ka jums ir pārāk viegli būt kārdinājumam darīt sliktu uzvedību. Tāpat kā jums būs grūtības pretoties tūlītēju nūdeļu vai donīdu un citu pārtikas produktu smaržas kārdinājumam. Faktiski pirmais solis, lai mainītu uzvedību, ir pretoties kārdinājumam. Un pēc tam, kad jūs veiksmīgi izturējāt kārdinājumus, nostipriniet savu apņēmību un pārlieciniet, ka veselība ir galvenā lieta.
Piemērs: Viens no lielākajiem kārdinājumiem nav spēlēt viedtālruņus pirms gulētiešanas. Tomēr, ja vēlaties gulēt labu naktsmieru, jums ir jāizturas pret kārdinājumu, izslēdzot viedtālruni pirms gulētiešanas.
2. Koncentrējieties uz savu veselību
Slikti ieradumi noteikti nav veselīgi jūsu ķermenim. Tāpēc koncentrējieties uz sapratni, ka šie sliktie ieradumi ir nekavējoties jāmaina, lai iegūtu labāku veselību.
Piemērs: Dažreiz ir grūti pierast pie dzeramā ūdens lietošanas, jo varbūt jūs esat vairāk ieinteresēti dzert saldus dzērienus pēc ēšanas. Bet atkal, jums ir jākoncentrējas uz priekšrocībām, ko patērē pietiekami daudz ūdens organismā, kas var novērst dehidratāciju, uzlabot gremošanu un uzlabot ādas veselību.
3. Izveidojiet jaunus ieradumus
Viens no veidiem, kā atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, ir aktīvi aizstāt neveselīgas rutīnas ar jauniem, veselīgākiem, no kuriem viens ir ēst veselīgāku pārtiku un izmantot.
4. Atkārtojiet jauno ieradumu
Ieradumi var rasties, jo atkārtošanās, jo atkārtota rīcība tajā pašā kontekstā atvieglos jūsu smadzenes atcerēties uzvedību un pēc tam pārveidos to par tādu rīcību, ko jūs automātiski darīsiet.
Sliktos ieradumus var būt grūti mainīt. Un, lai gan nav viena efektīva veida, kā izjaukt sliktos ieradumus, joprojām var izdarīt mainīgus sliktos ieradumus. Jums vienkārši ir jābūt koncentrētiem un konsekventiem. Vai arī varat lūgt savai ģimenei vai draugiem atbalstu, lai palielinātu savu motivāciju veselīgākai dzīvei.
