Saturs:
- Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
- Labākais veids, kā sagatavoties darbam
- 1. Sēdiet pareizi
- 2. Kegel vingrošana
- 3. Joga
- 4. Iegurņa klints (vai iegurņa slīpums vai krāsas govs stiept)
- 5. Squat
- 6. Pagrieziet muguru
Medicīnas video: How to learn any language easily | Matthew Youlden | TEDxClapham
Daudzām mātēm dabisks dzemdības prasa daudz sagatavošanās un pūļu. Viena no labākajām metodēm, kā sagatavoties darbam, ir izmantot. Vingrojums grūtniecības laikā var palīdzēt atvērt iegurni un novietot bērnu optimālai darbaspēka pozīcijai (ko sauc par LOA vai. \ T kreisā pakauša priekšējā daļa).
Labākais laiks, lai sāktu grūtniecību, ir tagad! Atcerieties konsultēties ar ārstu pirms grūtniecības uzsākšanas.
Labākais veids, kā sagatavoties darbam
1. Sēdiet pareizi
Nu, kā nākt sēdi sauc par sportu? Labi. Veicot smagu slogu uz vēderu, ir nepieciešams vairāk pūļu, lai sēdētu taisni. Pareizi sēžot grūtniecības laikā, nostiprināsies galvenie muskuļi un stabilizēsies iegurni.
Labākais veids, kā sēdēt taisni un noliekt atpakaļ, ir sēdēt krēslā bez atzveltnes. Var izmantot arī lielas bumbiņas. Pārliecinieties, ka jūsu bumba ir blīva un pietiekami augsta, lai jūsu viduklis būtu augstāks par jūsu saliektu ceļgalu. Sēžot kājām, var arī palīdzēt dzemdes virzīšana uz priekšu, kāju izstiepšana un iegurņa atvēršana tālāk.
2. Kegel vingrošana
Kegel vingrošana ir atzīta ar daudzām priekšrocībām. Šī vingrošana ir vērsta uz iegurņa muskulatūras muskuļiem, kas atbalsta iegurņa orgānus, proti, maksts, urīnizvadkanāla, dzemdes kakla, dzemdes, urīnpūšļa, tievās zarnas un taisnās zarnas. Kegel praktizē, lai novērstu vai pat ārstētu urīna nesaturēšanu. Šie orgāni grūtniecības laikā ir pakļauti lielam spiedienam, jo bērni turpina augt dzemdē. Turklāt laba iegurņa muskulatūras kontrole palīdz darbam, atbalstot piegādes procesu.
Kegelu var izdarīt jebkur. Uzziniet rokasgrāmatu un to, kā šeit darīt Kegel vingrinājumus.
3. Joga
Darba laikā jūs vairs nedomājat daudz, bet kļūstat pilnīgi viens ar ķermeni. Labs veids, kā to izmantot, ir joga. Praktizē pozas, stiepjas un citas grūtnieces jogas vingrinājumi māca „klusēt” prātu, sajust, ko ķermenis saka, un pilnībā apzināties, kas notiek iekšēji.
4. Iegurņa klints (vai iegurņa slīpums vai krāsas govs stiept)
Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas padara iegurni brīvu un apakšējo jostasvietu. Jūs varat sākt šo vingrinājumu no pirmās grūtniecības dienas un turpināt līdz darbam.
Ja pēc 30 nedēļām vēlaties nomainīt bērnu aizmugurē līdz priekšējai pozīcijai, dariet to iegurņa klints kad jūtaties, ka bērns kustas. Jūsu bērns var mēģināt pāriet uz labāku vietu, lai piedzimtu, un jūs varat to atbalstīt, to darot iegurņa klints. Ieteicams to darīt 3 reizes dienā, ja kopējais dienas laiks ir 20 minūtes, kad ieiet trešajā trimestrī.
5. Squat
Squat vingrinājums ir noderīgs darba laikā, jo tas atver iegurņa ceļu līdz pat pusei centimetram papildus, ļaujot mazulim nokļūt. Tomēr grūsnām sievietēm nogurums būs nogurdinošs, tāpēc grūtniecības laikā regulāri jārīkojas, lai nostiprinātu vajadzīgos muskuļus.
Sporta sauc sienas slaidu ļoti noderīga. Stāvieties ar muguru tieši pret sienu, ar kājām plecu platumā un apmēram 15 cm attālumā no sienas, un rokas tiek atvieglotas abās pusēs. Lēnām un atviegloti, pabīdiet korpusu uz sienas, lai grieztu pozīciju (ar muguru vēl stāvus), līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Turiet pozīciju piecas līdz desmit sekundes un pēc tam lēnām pabīdiet uz augšu uz stāvošo pozīciju. Atkārtojiet piecas vai desmit reizes.
6. Pagrieziet muguru
Šis vingrinājums stiepjas muskuļus gar mugurkaulu un pleciem, kā arī kāju mugurkaulu. Izmēģiniet šo posmu katru reizi, kad jūtaties spriedze mugurā. Tas var arī palīdzēt mazināt stīvos muskuļus darba laikā.
Saskaroties ar sienu, salieciet savu ķermeni no vidukļa uz kājām un augšējo ķermeni, lai izveidotu 90 grādu leņķi. Jūsu mugurai jābūt plakanai, un kājas ir taisnas vai nedaudz saliektas.
Novietojiet rokas plecu augstumā un pieturieties pie sienas. Ļaujiet savai galvai atpūsties un uzturēties līmenī ar rokām, kad paskatās uz grīdas.
Nospiediet rokas pret sienu, kad noliecaties no vidukļa, līdz jūtaties uz muguras un kājas. Turiet 5 līdz 10 sekundes un pēc tam atpūtieties un atgrieziet vidukli tā sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet divas līdz trīs reizes.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
