Saturs:
- Medicīnas video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert
- Keto diētas priekšrocības diabēta slimniekiem
- Bieži sastopamas kļūdas, kas rodas, veicot keto diētu
- 1. Nepietiek, lai dzert ūdeni
- 2. Nelietojiet pietiekami daudz tauku
- 3. Ignorēt miega laiku
- 4. Sāls patēriņa ierobežošana ir pārāk saspringta
- 5. Ēst pārāk daudz tauku
Medicīnas video: Why are we happy? Why aren't we happy? | Dan Gilbert
Ketogēnais uzturs vai pazīstams kā keto uzturs ir uzturs, kas liek ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. Tā kā ogļhidrātu daudzums ir ierobežots, šī diēta var samazināt to cilvēku svaru, kuri to dara ātri. Keto diēta var arī samazināt cukura līmeni asinīs.
Tiem, kas vada šo diētu, ogļhidrātu aizstājēji ir pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu un tauku saturu. Sakarā ar tā spēju samazināt svaru un cukura līmeni asinīs minimālā ogļhidrātu patēriņa dēļ, šo diētu lieto diabētiķi.
Keto diētas priekšrocības diabēta slimniekiem
Keto uzturs tiek uzskatīts par spējīgu palīdzēt cukura diabēta slimniekiem kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo viņiem ir zems ogļhidrāts, īpaši, ja viņiem ir aptaukošanās. Veicot ketogēnu uzturu, cilvēks aprobežojas ar ogļhidrātu patēriņu, kas nepārsniedz 30 gramus dienā. Pārējiem, viņiem ir ieteicams lietot proteīnus. Cukura diabētiķiem ieteicams samazināt ogļhidrātu daudzumu, bet tas nenozīmē pilnīgu izņemšanu no dienas ēdiena sastāva.
Keto diēta diabēta slimniekiem var būt riskanta, ja to neveic dietologa uzraudzībā. Jo diabēta slimniekiem joprojām ir vajadzīgi ogļhidrāti kā enerģijas avots. Vismaz viņiem ir vajadzīgi aptuveni 130 grami dienā, un tiem ieteicams nākt no sarežģītiem ogļhidrātiem.
Bieži sastopamas kļūdas, kas rodas, veicot keto diētu
1. Nepietiek, lai dzert ūdeni
Ūdens ir ļoti svarīgs, lai uzturētu šķidrumus mūsu organismā. Šķidruma trūkums radīs jaunas problēmas, piemēram, nieru slimības. Ja normālos apstākļos ķermenim ir ļoti nepieciešama ūdens klātbūtne, tad keto uzturs kļūst par papildu problēmu.
Veicot keto diētu, kas ierobežo ogļhidrātu patēriņu, daudzas korekcijas notiks organismā. Viens no tiem ir samazināts cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis. Kad insulīna līmenis samazinās, nieres atbrīvo pārpalikumus, kas uzglabāti. Tas radīs dehidratāciju.
Keto diētas sākumā vairums cilvēku jutīs reiboni un galvassāpes, jo organismā nav elektrolītu. Lai uzturētu šķidruma uzņemšanu organismā, jums jālieto aptuveni 3,5 litri.
2. Nelietojiet pietiekami daudz tauku
Metabolisma procesā mūsu ķermeņi tiek izmantoti, lai sadedzinātu ogļhidrātus, kas ir mainījuši formu uz glikozi un pēc tam sadalīti enerģijā. Tomēr keto diētā mūsu ķermeņi tiek aicināti vairs nesadalīt glikozi, jo uzņemšanas apjoms ir ļoti ierobežots, un mudina organismu sadedzināt taukus.
Diemžēl daudziem cilvēkiem, kas iziet šo keto diētu, ir nepareiza izpratne. Lielākā daļa no viņiem aizmirst aizstāt zaudētos ogļhidrātus ar taukiem. Viens no iemesliem ir bažas par tauku patēriņu. Faktiski tauku patēriņš no dabīgām sastāvdaļām, piemēram, piens, jogurts, zivis, gaļa, pupas un augu tauki, piemēram, avokado un olīveļļa, ir veselīgu tauku veids, kas nelabvēlīgi neietekmēs veselību.
3. Ignorēt miega laiku
Ne tikai tiem, kas dzīvo diētā, to dara gandrīz visi, jo īpaši tie, kas dzīvo lielās pilsētās ar daudziem laikietilpīgiem darbiem un sastrēgumu prasībām. Daudzi uzskata, ka triviālas miega problēmas, jo efekts nav uzreiz jūtams. Faktiski, tas būtiski ietekmēs jūsu uztura programmas panākumus.
Daži cilvēki, kuriem ir keto diēta, ir gatavi saglabāt cukura līmeni asinīs organismā un zaudēt svaru kā bonusu. Patiesībā miega trūkums ietekmēs cukura līmeni jums.
Ja jūs ignorējat miega paradumus, tas ir tāpat kā jūs praktizējat peldēšanu, lai pārvaldītu astmu, kas jums ir, bet dūmu iziet no baseina. Jūs veicat veselības pasākumus, bet "līdzsvarojiet tos" (pat padariet tos sliktākus) ar saviem sliktajiem paradumiem, kas ietekmē jūsu veselību.
4. Sāls patēriņa ierobežošana ir pārāk saspringta
Pārmērīga sāls daudzuma lietošana ietekmēs Jūsu asinsspiedienu. Tomēr nātrija, kas iegūts no sāls, trūkums arī negatīvi ietekmēs organismu, piemēram, sirds un asinsvadu slimības. Tas nozīmē, ka sāls patēriņam ķermenī ir jābūt pareizai.
Keto diētas sākumā ķermenis zaudēs ievērojamu daudzumu nātrija caur ķermeņa izdalītajiem šķidrumiem. Tāpēc ķermenim ir nepieciešams nātrija aizstājējs, lai saglabātu līdzsvaru elektrolītu līmenī.
Phinney un Volek, viens no pētniekiem, kas darbojas ar zemu kaloriju diētu, iesaka 3-5 gramus nātrija, kas ir jālieto katru dienu. Lai uzturētu sāls uzņemšanu organismā, varat ēst ēdienus, kas satur sāli, piemēram, zupu vai buljonu un raudzētus dārzeņus
5. Ēst pārāk daudz tauku
Keto diētas princips ir samazināt ogļhidrātus un aizstāt tos ar taukiem un olbaltumvielām. Tas dažreiz liek cilvēkiem kļūdīties, patērējot pēc iespējas vairāk tauku. Lai gan tauki darbojas kā ogļhidrātu aizstājējs, paturiet prātā, ka ne visi tauki ir labi. Pat ja tauki ir labi, tas nenozīmē, ka tā pārmērīga lietošana dos jums labāku veselību.
