Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Cilvēkiem ar muguras sāpēm ieteicams izmantot dažādas guļvietas
- 1. Nolieciet muguru ar spilvenu, lai atbalstītu ceļgalu
- 2. Nolieciet muguru un novietojiet muguru
- 3. Novietojiet uz sāniem ar spilvenu vai skrūvi starp ceļiem
- 4. Pozīcija, kas salocīta kā auglis
- 5. Nospiediet uz leju
- Padomi, kā izvēlēties pareizo spilvenu un matraci
- Izvēlieties spilvenu
- Izvēlieties matraci
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Muguras sāpes ne tikai traucē ikdienas aktivitātēm, bet arī miega komfortu. Nepareiza gulēšanas pozīcija faktiski var pasliktināt jūsu sāpes un stāvokli. Tādēļ, ja Jums ir muguras sāpes, lai labāk gulētu un veselības apstākļi, jums ir jāatrod pareizās guļvietas.
Cilvēkiem ar muguras sāpēm ieteicams izmantot dažādas guļvietas
Miega laikā ir svarīgi saglabāt mugurkaula dabisko izliekumu, nodrošinot, ka jūsu galva, pleci un gurniem ir harmonija. Slikta miega pozīcija var izdarīt spiedienu uz tām daļām, kas var pasliktināt sāpes vidukļa aizmugurē. Tālāk ir norādītas dažādas gulēšanas pozīcijas, kuras var pieteikties, ja Jums ir muguras sāpes.
1. Nolieciet muguru ar spilvenu, lai atbalstītu ceļgalu
Uz muguras ar muguru tieši uz gultas tiek uzskatīta labākā gulēšanas pozīcija muguras veselībai. Tā kā muguras daļa ir taisnā stāvoklī, lai ķermeņa svaru varētu vienmērīgi atbalstīt.
Turklāt šī pozīcija arī samazina pārmērīgu spiedienu noteiktos punktos, piemēram, galvā, kaklā un mugurkaulā. Jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem ceļa kā papildu atbalstu, lai ķermeņa stāvoklis no galvas līdz kājām būtu paralēli. Tas arī palīdz organismam saglabāt mugurkaula dabisko izliekumu.
Viņa miega stāvoklis:
- Atrodieties uz muguras, vēršoties pret griestiem. Izvairieties no galvas nolieces uz labo vai kreiso pusi.
- Izmantojiet mīkstu un ērtu spilvenu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
- Novietojiet mazu spilvenu zem ceļa.
- Lai iegūtu papildu atbalstu, jūs varat aizpildīt vēl vienu plaisu starp galvu un ceļgalu ar papildu spilvenu, piemēram, muguras lejasdaļā.
2. Nolieciet muguru un novietojiet muguru
Šī pozīcija tiek veikta tieši tāpat kā tad, kad sēžat uz krēsla, kam ir atzveltne. Miega stāvoklis guļvietā var dot labumu pacientiem ar muguras sāpēm, īpaši cilvēkiem ar sāpju spondilolizāciju. Stumbra spondylolisthesis ir stāvoklis, kurā viens no mugurkaula augšējiem skriemeļiem atrodas zem tā. Tāpēc šī gulēšanas pozīcija ir ļoti droša mugurai. Atkarībā no jūsu komforta jūs varat novietot rokas uz vēdera un krūtīm vai ķermeņa sānos.
3. Novietojiet uz sāniem ar spilvenu vai skrūvi starp ceļiem
Gulēšana sānos ir viena no iecienītākajām gulēšanas vietām gandrīz visiem. Diemžēl cilvēkiem ar muguras sāpēm šī pozīcija var saspiest vidukli un noņemt mugurkaulu. Tomēr jūs joprojām varat izmantot guļamvietu uz sāniem, spiežot spilvenu vai stiprināt starp ceļiem. Spilvens saglabās jūsu gūžas, iegurni un mugurkaulu labākā stāvoklī.
Viņa miega stāvoklis:
- Mēģiniet gulēt uz gultas, novietojot to pa labi vai pa kreisi.
- Novietojiet spilvenu mīkstu un ērtu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
- Salieciet ceļus nedaudz, tad novietojiet spilvenu vai stipriniet to.
- Lai iegūtu papildu atbalstu, jūs varat aizpildīt tukšo plaisu starp vidukli ar matraci, izmantojot spilvenu.
Ja esat pieradis gulēt ar ķērienu vai spilvenu, jūs joprojām varat to izmantot, lai palīdzētu jums labāk gulēt un saglabāt muguru.
4. Pozīcija, kas salocīta kā auglis
Šī pozīcija ir ne tikai laba cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, bet arī cilvēkiem, kuri cieš no nervu krampjiem. Ar šo stāvokli ķermenis atver vietu locītavām starp mugurkaulu.
Viņa miega stāvoklis:
- Atrodieties pa labi vai pa kreisi.
- Izmantojiet mīkstu un ērtu spilvenu, lai atbalstītu galvu un kaklu.
- Salieciet ceļus uz krūtīm, līdz mugurs ir relatīvi taisni.
- Lai izvairītos no spiediena nelīdzsvarotības vienā pusē, nomainiet slīpuma pusi.
5. Nospiediet uz leju
Miega uz vēdera uz vēdera būtībā nav labs muguras sāpes. Tas ir tāpēc, ka spiediens uz kaklu palielināsies. Jūs varat pārspēt to, liekot spilvenu uz vēdera, lai uzlabotu mugurkaula izlīdzināšanu.
Viņa miega stāvoklis:
- Nakšņojiet uz gultas uz leju.
- Novietojiet plānu spilvenu zem vēdera un gurniem, lai paceltu ķermeņa centru.
- Izmantojiet līdzīgu spilvenu, lai atbalstītu galvu. Varat arī novietot galvu labajā vai kreisajā pusē.
Padomi, kā izvēlēties pareizo spilvenu un matraci
Labais spilvens un matracis var arī pievienot komfortu un uzlabot jūsu pozu. Spilvim jābūt pietiekamam, lai atbalstītu galvu, kaklu un mugurkaula augšējo daļu. Izmēģiniet arī matraci, kas nav pārāk smaga, bet ne pārāk mīksta.
Izvēlieties spilvenu
Šeit ir daži saskaņošanas spilveni, kas atbilst jūsu izvēlētajai guļamvietai:
- Gulēt uz muguras. Ja izvēlaties šo guļvietu, tad izmantojiet spilvenu, kas labi aizpilda vietu starp kaklu un matraci. Mēģiniet izvēlēties spilvenu, kas ir mīksts un nav pārāk biezs. Spilvens ar materiālu atmiņas putas tā ir pareizā izvēle, jo to veido, regulējot galvas un kakla formu kopumā. Turklāt ūdens spilvenus var izmantot arī kā alternatīvu pilnīga un pilnīga atbalsta nodrošināšanai.
- Nakšņojiet uz leju. Šai gulēšanas pozīcijai ir jāizmanto plānākais galvas spilvens vai vispār nav spilvena. Jūs varat arī gulēt, pieskatot spilvenu, kas ir pietiekami mīksts, lai palīdzētu saskaņot ķermeņa proporcijas.
- Nakšņojiet sāniski. Ja izvēlaties šo miega pozīciju, tad mēģiniet atrast spilvenu, kas ir pietiekami izturīgs, nevis plāns. Izvēlies arī spilvenu ar plašu virsmu, kas var atbalstīt jūsu galvu uz pleciem. Varat arī ievietot šo spilvenu starp ceļiem.
Neaizmirstiet nomainīt spilvenu uz 18 mēnešiem, jo spilvens, ko izmanto pārāk ilgi, var būt ērču un putekļu ligzda.
Izvēlieties matraci
Bez atcelšanas vēl viens svarīgs komponents, kas arī ir jāņem vērā, ir matracis. Ārsti parasti iesaka ortopēdiskos matračus, kas ir pietiekami grūti cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm. Tomēr apsekojumi rāda, ka cilvēkiem, kas izmanto pārāk grūti izmantotus matračus, ir ļoti slikta miega kvalitāte. Tāpēc mēģiniet izvēlēties kvalitatīvu putu matraci, kas nav pārāk grūti, bet arī nav pārāk mīksta. Tā kā matracis ir pārāk mīksts, tas nevar palīdzēt savienot mugurkaulu.
Būtībā vissvarīgākais, lai izvēlētos miega stāvokli, ir saglabāt mugurkaula izlīdzināšanu. Mēģiniet aizpildīt plaisu starp ķermeni un matraci, novietojot starp tiem spilvenu, lai jūsu muskuļi un mugurkauls nebūtu mocīti. Turklāt izvēlieties spilvenus un matračus, kas ir piemēroti, lai palīdzētu organismam labāk gulēt.
