Saturs:
- Medicīnas video: The first secret of great design | Tony Fadell
- 1. Izmēģiniet jaunu pārtikas veidu
- 2. Izstiepj rītu
- 3. Ierobežot tējas, kafijas un alkoholisko dzērienu patēriņu
- 4. Vai aktivitātes savvaļā
- 5. Gatavojiet sevi mājās
Medicīnas video: The first secret of great design | Tony Fadell
Ja jūs vēlaties veikt jēgpilnas izmaiņas savā dzīvē, vispirms sākiet no mazajām lietām. Jā, jūsu ikdienas paradumi, kas faktiski veido jūsu dzīvesveidu un fizisko un garīgo veselību.
Tātad, ja vēlaties sākt dzīvot labāk un veselīgāk, galvenais ir mainīt vecos ieradumus, kas nav veselīgi, un aizstāt tos ar dažādiem veselīgiem jauniem ieradumiem. Kādi ir jauni paradumi, kurus jūs varat īstenot, lai dzīvotu veselīgāk?
1. Izmēģiniet jaunu pārtikas veidu
Pārtikas veids un veids, ko parasti patērējat, var noteikt jūsu ķermeņa veselības stāvokli. Tāpēc, ja vēlaties veselīgāku dzīvi, ir laba ideja izmēģināt dažādus jaunus pārtikas produktus, kurus jūs nekad neesat mēģinājuši agrāk.
Tāpēc, ka, saskaņā ar Susan Albers, Psy.D., klīniskā psihologa Cleveland klīnikā, ja jūs pastāvīgi ēdat to pašu pārtiku atkal un atkal, jūs nesaņemsiet līdzsvarotu uzturvielu klāstu. Tas savukārt var padarīt ķermeni nesaņemt dažādas svarīgas uzturvielas.
Jūs varat sākt ar vieglām lietām, piemēram, izmēģināt jaunus uzkodas, kas nāk no dārzeņu avotiem, piemēram, sojas pupām. Bez gardas garšas, augstas šķiedras un olbaltumvielu, šis uzkodas, protams, ir veselīgas arī tad, ja tās tiek patērētas lielos daudzumos.
2. Izstiepj rītu
Mēģiniet atcerēties vēlreiz, vai jūs kādreiz esat jutis vājš un nav sajūsmā, kad jūs pamosties no rīta? Atpūtieties, jūs neesat vieni, kā nākt. Nu, ja rīta vingrinājums jums liekas grūti, sāciet no kaut ko vienkāršu, bet tam ir tādas pašas priekšrocības; proti, rīta stiepšanās.
Dažu minūšu ievietošana rīta rutīnā pirms dienas sākuma var būt ļoti efektīva enerģijas, garastāvokļa un ķermeņa sāpju mazināšanai. Rīta stiepšana aizņem tikai 10-15 minūtes, bet pozitīvā ietekme uz ķermeni un garīgo veselību ilgs visu dienu.
Vēl interesantāka, spēcīga apņēmība jūsu vidū parasti ir optimālā līmenī no rīta un samazinās visu dienu. Tas ir iemesls, kāpēc jums vajadzētu veikt nelielas izmaiņas rīta rutīnā. Lai tā ne tikai padarītu pārsteidzošas izmaiņas jūsu veselībā un produktivitātē tajā pašā dienā, bet arī mainās jūsu dzīve.
3. Ierobežot tējas, kafijas un alkoholisko dzērienu patēriņu
Jūs esat kafijas, tējas un alkohola ventilators, bet esat laipni gaidīti veselīgāku dzīvi? Mēģiniet lēnām ierobežot šī dzēriena patēriņu. Jo kofeīns šajos dzērienos var izraisīt trauksmi un trauksmi.
Lēnām samazinot šī dzēriena patēriņu, jūs varat atjaunot enerģiju, nejūtot nekādus traucējumus, piemēram, viegli provocētas emocijas, nogurumu un galvassāpes.
Risinājums ir, ja vēlaties dzīvot veselīgāk, nomainīt mākslīgos stimulantus no kafijas, tējas, alkohola ar dabīgiem stimulantiem, proti, dzerot pietiekami daudz ūdens, ēdot barojošu pārtiku, regulāru fizisko slodzi un pietiekamu D vitamīna daudzumu no saules gaismas.
4. Vai aktivitātes savvaļā
Tiem no jums, kas pavadījuši lielāko daļu sava laika birojā, ir labi, ka jūs laiku pa laikam veltāt laiku, lai vienkārši dotos nesteidzīgi staigāt, izmantot vai pat atpūsties, lai izbaudītu aktivitātes savvaļā.
Darbības, ko veicat dabā, piedāvā daudzas pozitīvas priekšrocības. Sākot no treniņa un stingrākas ķermeņa muskuļus, veicot daudz kustību, palielinot smadzeņu spēju, lai palielinātu hormona laimes ražošanu vai pazīstamu kā hormonu oksitocīnu.
Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabā var likt kādam justies dzīvīgākam, samazināt stresu un pat novērst depresiju. Ziņojums no Huffington Post lapas, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., Massachusetts Amherst universitātes psiholoģijas profesors, sacīja, ka tikai skatoties uz dabisko ainavu fotogrāfijām, var mazināt stresu.
Veidojot nodomu padarīt šo ieradumu patiešām ir diezgan grūti. Tomēr, ja beidzot jūs esat pieraduši veikt laiku, lai veiktu darbības āralēnām jūsu dzīve būs veselīgāka, laimīgāka un, protams, vairāk apzinās apkārtējo vidi.
5. Gatavojiet sevi mājās
Ja esat pieradis iegādāties pārtiku ārpus savas mājas, mēģiniet sākt savu ēdienu veselīgākai dzīvei. Bez tam, ka ēdiena gatavošana mājās ir efektīvāka, tā var mainīt jūsu dzīvi veselīgāk, laimīgāk un produktīvāk.
Tā kā jūs varat kontrolēt un kontrolēt uzturvielu saturu jūsu gatavotajā un pašpatēriņā, jūs varat arī uzturēt labu uzturvērtību, samazinot barības vielu saturu, kas organismam nav veselīgas.
