Saturs:
- Medicīnas video: Never, ever give up | Diana Nyad
- Padomi rīta sporta panākumiem
- 1. Pievērsiet uzmanību vakariņām
- 2. Sagatavojiet trauksmi
- 3. Ja nepieciešams, uzaiciniet draugus
- 4. Ir pietiekami daudz miega laika
- 5. Paaugsimies un izmantojam
Medicīnas video: Never, ever give up | Diana Nyad
Veselīga dzīvesveida uzsākšana ir vienkārša, no kuriem viens ir regulārs vingrinājums. Kad esat aktīvs un centīgs, vingrinājumu rutīnas noteikti nekad nebūs. Bet ir reizes, kad gars atslābina un liek jums būt slinkam, jo īpaši no rīta. Kamēr cilvēkiem, kuri ir pieraduši pamosties pēcpusdienā, rīta vingrinājums ir rutīnas, kuras ir ļoti grūti izdarīt.
Kā jūs pārvarat šīs divas lietas? Lai rīta vingrinājumu plāns būtu ne tikai diskurss, skatiet šādus padomus.
Padomi rīta sporta panākumiem
Ziņojums no sieviešu veselības, Džordžs Metzls, M.D., Ņujorkas slimnīcas sporta veselības eksperts, atklāja, ka agri ceļot un vingrināties, ir grūts rutīnas process, ko īpaši veic nepārtraukti. Lai gan rīta vingrošana ir ļoti izdevīga, piemēram, fitnesa un vielmaiņas atbalstīšana. Šeit ir soļi, lai jūs varētu būt veiksmīgi no rīta.
1. Pievērsiet uzmanību vakariņām
Smart izvēloties vakariņu izvēlni palīdzēs jums labāk gulēt un pamosties agri. Smagai pārtikai būs vajadzīgas aptuveni sešas līdz astoņas stundas, lai tās pilnībā sagremotu.
Tas liek jums pamosties ar kuņģa sajūtu pilnībā, ķermenis jūtas miegains un beidzot slinks fiziskām aktivitātēm. Ēdot pikantus ēdienus, jūs varat arī sāpes vēderā, kad pamostaties un pavadāt rītu ar zarnu kustību.
Lai to novērstu, mēģiniet agri ēst vakariņas un izvēlēties vieglākus pārtikas produktus, piemēram, brūnus rīsus, tvaicētus brokoļus vai pārtikas produktus, kas satur zemu tauku saturu. Tādējādi jūs jutīsieties atsvaidzinātāk un gatavs sākt dažādas fiziskās aktivitātes no rīta.
2. Sagatavojiet trauksmi
Ja esat starp tiem, kuriem ir grūtības piecelties agri, trauksmes iestatīšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums piecelties. Tāpēc pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai jūsu mobilā tālruņa modinātājs vai modinātājs ir aktīvs atbilstoši vēlamajam laikam. Ja nepieciešams, ņemiet vērā piezīmi par jūsu mobilā telefona trauksmi ar iepriecinošiem vārdiem, lai jūs būtu motivēti uzkāpt agri.
3. Ja nepieciešams, uzaiciniet draugus
Kad trauksmes signāls nav pietiekami spēcīgs, lai jūs pamodinātu, aiciniet draugus kopīgi izmantot. Palūdziet saviem draugiem palīdzību, lai jūs pamodinātu, izmantojot īsziņu vai tērzēšana, tālruni, pat nāk uz savu māju.
Šiem traucējumiem ir jābūt efektīviem, lai jūs patiešām sāktos un gatavi vingrināšanai.
4. Ir pietiekami daudz miega laika
Daudzi cilvēki, kas domā, ka no rīta līdz vakaram ir darba laiks, bet nakts laiks ir laiks, lai pārtrauktu darbu. Jā, var teikt, ka tā ir taisnība, ja naktī izmantojat, lai atpūstos savu ķermeni, nevis skatītu TV, spēlētu spēles, vai tērzēšana kopā ar draugiem vēlu vakarā.
Tātad, mēģiniet pielāgot miega laiku. Sāciet gulēt agri, lai būtu pietiekami daudz laika atpūtai. Mainiet ieradumu lasīt grāmatu pirms gulētiešanas ar ātru uzsūkšanos siltā ūdenī, kas palīdzēs jums gulēt ātrāk.
5. Paaugsimies un izmantojam
Kad atskan modinātājs, ne tikai izslēdziet vai aizkavējiet modinātāju. Lai atliktu pāris minūšu gulēšanu vēlreiz, jūs faktiski liekaties kļūt slinkākam, lai pamostos vēlāk. Rezultātā jūs atkal nespēsit agri sākt sportu. Tātad, tas ir bezjēdzīgi, vai ne?
Šā iemesla dēļ, ja jūs dzirdat trauksmes signālu, mēģiniet sēdus stāvoklī, tad dodiet motivāciju savā sirdī: "Let's get up, izmantot un dzīvot veselīgu dzīvi!", Piemēram. Tad piecelieties un atveriet savu istabas logu, lai rīta gaisma padarītu jūsu acis atvērtas.
Lai ķermenis būtu labāks, lai sāktu nodarboties, veiciet dažas vienkāršas stiepšanās kustības. Ja plānojat nodarboties ar ārā, neaizmirstiet uzņemt nelielu dvieli un dzeramo ūdeni, lai ķermenis paliktu mitrināts.
