Saturs:
- Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
- Uzziniet, kas izraisa jūs smēķēt
- Izveidojiet saprātīgu mērķi
- Atzīmējiet, kāpēc jums jāpārtrauc smēķēšana
- Sāciet aktīvi izmantot
- Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei
Medicīnas video: The power of vulnerability | Brené Brown
Ja jūs nolemjat tagad atmest smēķēšanu, jūs varat būt pareizā ceļā, jo smēķēšanas pārtraukšana var uzlabot jūsu veselības stāvokli. Taču ir nenoliedzami, ka smēķēšanas pārtraukšana ir izaicinājums, jo īpaši tiem, kas agrāk bija smagi smēķētāji. Kaut gan ir grūti, smēķēšanas atmešana nav neiespējama lieta, ir vairāki veidi, kā sākt.
Uzziniet, kas izraisa jūs smēķēt
Kāda veida situācija paaugstina jūsu vēlmi smēķēt? Zinot, kādus paradumus jūs smēķējat, jūs varat vieglāk kontrolēt savu vēlmi smēķēt. Piemēram, ja jūs smēķējat, lai atbrīvotos no stresa, ņemiet vērā to un novērtējiet, kā rīkoties ar stresu bez smēķēšanas. Vai esat pieraduši smēķēt pēc ēšanas?
Saskaņā ar vienu pētījumu ASV, kas minēts NHS tīmekļa vietnē, daži pārtikas produkti, piemēram, gaļa, var padarīt cigaretes daudz patīkamākas un netiešāk izraisīt smēķēšanu. Jūs varat nomainīt savu pārtiku, kurā parasti dominē gaļa, vairāk dārzeņu un augļu, kas var samazināt jūsu vēlmi smēķēt. Turklāt pēc ēšanas jūs varētu mainīt savus ieradumus. Ja esat pieradis nekavējoties smēķēt, varat mazgāt traukus un tīrīt galdu uzreiz pēc ēšanas, lai jūs tiktu novirzīti no vēlmes smēķēt.
Izveidojiet saprātīgu mērķi
Plānojums pārtraukt smēķēšanu ir plāns, kas ir personisks, atkarībā no jūsu personības. Vai jums būs vieglāk, ja nekavējoties pārtraucat smēķēšanu? Vai jūs vēlaties, lai lēnām samaziniet cigarešu skaitu, ko jūs sūkāt dienā? Ja esat atradis pareizo plānu, jums ir jāpaliek pie plāna. Piemēram, nākamajā nedēļā jūs samazināsit pusi no cigarešu skaita, ko parasti sūkāt, tad jums patiešām vajadzētu to darīt.
Atzīmējiet, kāpēc jums jāpārtrauc smēķēšana
Ikvienam ir iemesls, kāpēc viņi vēlas atmest smēķēšanu. Vēlaties dzīvot veselīgāk un izvairīties no dažādām slimībām nākotnē? Aizsargājiet savu ģimeni no cigarešu dūmiem? Vai arī vēlaties būt labs piemērs saviem bērniem? Jūs varat izdarīt piezīmes par saviem iemesliem un ievietot tos vietā, kas jums ir viegli lasāma vēlāk. Ja jebkurā laikā jūs nevarat atkārtoti smēķēt, jūs varat atcerēties un izlasīt iemeslus, kāpēc atkal smēķējat.
Sāciet aktīvi izmantot
Tie, kas smēķē, parasti ir mazāk fiziski aktīvi. Papildus kustību trūkumam un vingrinājumu trūkumam tiem, kas smēķē, parasti ir lielāks kaloriju daudzums nekā nesmēķētājiem. Visi šie aspekti var palielināt nākotnes slimību risku. Uzsākšana var būt viena no aktivitātēm, kas jāiekļauj ikdienas grafikā. Bez tā, ka jūs varat saglabāt savu ķermeni veselīgu, vingrinājumi var palīdzēt jums pārtraukt smēķēšanu. Kad esat fiziski aktīvs, jūsu smadzenes radīs svarīgas vielas, kas darbojas, lai kontrolētu jūsu vēlmi smēķēt.
Pastāstiet saviem draugiem un ģimenei
Jūs varat lūgt savu ģimeni un draugus atbalstīt savus centienus pārtraukt smēķēšanu. Ja jūsu ģimenes locekļi un draugi zina, ka jūs mēģināt atmest smēķēšanu, viņi var jums atgādināt, ja kādu dienu parādās vēlme smēķēt.
Turklāt, izvēloties draugus, kas jābrauc, varat arī pārtraukt smēķēšanu. Kāpēc tas ir? Ne tikai daži cilvēki, kas sāk smēķēt, jo viņi atrodas vidē, kur lielākā daļa ir arī smēķētāji. Mēģinot pārtraukt smēķēšanu, vide var būt svarīgs atbalsta faktors. Ja esiet kopā ar smēķētājiem, ir lielākas izredzes atgriezties smēķēšanā. Šī iemesla dēļ mēģiniet pievienoties kopienām, kuru locekļi arī cenšas atmest smēķēšanu. Vai arī jūs varat pievienoties sporta mīļotāju kopienai, tāpēc, ne tikai pievienojot draugus, jūs arī mudina rūpīgi izmantot.
Smēķēšanas pārtraukšana nav viegla lieta, bet tas nenozīmē, ka tas nav iespējams. Tam ir nodoms, un lielu piepūli papildina arī apkārtējās vides atbalsts.
LASĪT ARĪ:
- Vai elektriskā cigarete ir sveša, palīdzot pārtraukt smēķēšanu?
- Pietura smēķēšana ar akupunktūru
- Apturiet dažādus iemeslus, kādēļ klišejas atkal sāk smēķēt
- Dabiskas sastāvdaļas, kas var palīdzēt pārtraukt smēķēšanu
