Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Padomi smadzeņu darbības uzlabošanai pēc insulta
- 1. Vilciena uzmanība
- 2. Aktīvi pārvietojas
- 3. Uzklājiet veselīgu uzturu
- 4. Izmēģiniet jaunas lietas, kas ir jautras
- 5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Stroke rodas tad, kad tiek sabojāta asins plūsma no sirds uz smadzenēm, vai nu tāpēc, ka tas tiek bloķēts, vai arī asinsvadi smadzenēs izzūd, lai asinis nevarētu plūst uz noteiktām smadzeņu daļām. Ja asins daudzums, kas bagātināts ar skābekli, nesasniedz smadzenes, smadzeņu šūnas sāks mirt un pēc tam piedzīvos pastāvīgus smadzeņu bojājumus. Smadzeņu bojājumi pēc insulta var izraisīt cilvēka kognitīvo spēju samazināšanos (ieskaitot runas grūtības, atmiņas zudumu / atcerēšanās grūtības, grūtības domāt un valodas izpratni) un traucēt koordināciju ar citām ķermeņa daļām.
Tomēr ir daži vienkārši veidi, kā to darīt katru dienu pēc insulta, lai uzlabotu smadzeņu darbu un paātrinātu atveseļošanās procesu.
Padomi smadzeņu darbības uzlabošanai pēc insulta
1. Vilciena uzmanība
Mindfulness ir prakse koncentrēt savu uzmanību tādā veidā, lai patiesi saprastu un izdzīvotu emocijas, kuras jūs jūtaties un ko jūs darāt tieši tagad. Vienkārši sakot, apzinīgums ir pašapziņa par mirkli acīs.
Prātīgums ir viena no galvenajām atslēgām, lai novērstu un pārvarētu trauksmi un stresu. Prāta uztveres nosacījums parasti palīdz personai pieņemt emocionālus apstākļus vai apstākļus, kas tiek piedzīvoti, nevis piespiest tos mainīt.
Apdomību var apmācīt ar meditāciju, lai padarītu prātu klusāku un stabilāku. Izņemot meditāciju, uzmanība var arī apmācīt, veicot citas darbības, fokusējot vai baudot veicamo darbību. Miers ir svarīgs pēc insulta. Mierīgs prāts padara smadzenes neuztraucamas, lai arī tās neļautu, vienlaikus novēršot paaugstinātu stresa hormona kortizola līmeni, kas var palēnināt atveseļošanos pēc insulta.
2. Aktīvi pārvietojas
Fiziskā aktivitāte vai vingrinājumi pēc insulta ievērojami palīdz organisma atveseļošanās procesam un uzlabo domāšanas prasmes
Tā kā aktīvākas kustības, sirds būs vieglāk cirkulēt skābekli saturošās asinis uz smadzenēm, lai veiktu dažādas kognitīvās funkcijas. Skābekļa uzņemšana smadzenēs palielina arī serotonīna un endorfīnu ražošanu, divi hormoni, kas nepieciešami, lai saglabātu noskaņojumu. Turklāt regulāra fiziskā aktivitāte var arī izvairīties no stresa.
Pēc insulta nav nepieciešams izmantot pārāk daudz. Šīs priekšrocības var iegūt, lai katru dienu aktīvi dotos 30-45 minūtes.
3. Uzklājiet veselīgu uzturu
Konsekventa veselīga uzturs ir ļoti svarīgs, lai atveseļotos no insulta bojājumiem. Lai atgrieztos pie gremošanas trakta muskuļiem, lai atgrieztos pie ēdiena pēc vājuma piedzīvojuma, ir nepieciešams regulārs uzturs. Nepieciešama arī pārtikas veida pielāgošana, piemēram, izvēloties pārtiku ar gludu un blīvu tekstūru. Izvairieties no pārtikas produktiem, kurus ir grūti sagremot.
Turklāt uztura saturam ir jāpievērš uzmanība un jācenšas koncentrēties uz barības vielām, kas ir pierādītas smadzenēm. Uzturvielu, piemēram, omega-3 taukskābju saturs no jūras zivju pārtikas produktiem var veicināt labāku smadzeņu nervu augšanu. Ir zināms, ka Omega-3 ir svarīga arī noskaņojuma saglabāšanai un traucētu kognitīvo funkciju novēršanai.
Ja nepieciešams, arī lietojiet uztura bagātinātājus, kas ir noderīgi smadzenēm, piemēram, B vitamīnam un E vitamīnam. Izvairieties no augstas sāls pārtikas produktiem, lai uzturētu asinsspiedienu stabilu un novērstu insulta risku hipertensijas dēļ.
4. Izmēģiniet jaunas lietas, kas ir jautras
Tāpat kā ar vieglu vingrinājumu, veicot aktivitātes, kas jums ir jautras, smadzenes var pārtraukt un atbrīvot laimīgus garastāvokļa hormonus serotonīnu un oksitocīnu. Turklāt, veicot jaunas lietas, smadzenes strādās labāk, veidojot jaunas nervu šūnas un uzturot esošos neironus dzīvus un veselīgus.
5. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega režīms ir svarīgs ikvienam, jo īpaši cilvēkiem, kuri pēc insulta ir atveseļošanās fāzē. Miega režīms ir laiks, kad smadzenes var atpūsties, izskalot sliktos plankumus, kas izraisa slimību, un samazina stresu un apstrādā informāciju ilgtermiņa atmiņā.
Pienācīga miegs arī nodrošina, ka jūs ejat cauri REM miega posmiem (sapņu fāze), kas ir kvalificētāki. Šajā fāzē smadzenes sāk augt jaunas nervu šūnas un mielīna nervu membrānas. Insulta izdzīvojušajiem miega laiks ir svarīgs laiks ķermenim un smadzenēm, lai sāktu atjaunošanās procesu un jaunu šūnu veidošanos.
