Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Fiziskā aktivitāte
- 2. Saspiest kuņģi
- 3. Dzert tēju
- 4. Pārliecinieties, ka D vitamīna uzņemšana ir pietiekama
- 5. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Menstruālā sāpes vai arī dysmenoreja ir sāpes, ko sieviete uzņem katru menstruāciju. Ja menstruāciju laikā bieži rodas sāpes un krampji, jūs neesat viens pats. Vismaz 3 no četrām sievietēm novēro vieglu dismenoreju un 1 no 10 novēro smagus simptomus.
Jūs parasti var ārstēt sāpes menstruāciju dēļ, izmantojot sāpju mazinātājus, piemēram, ibuprofēnu. Bet, pirms steidzieties lietot zāles, varat izmēģināt šādus padomus, lai samazinātu menstruālo sāpes:
1. Fiziskā aktivitāte
Menstruāciju laikā jūs, iespējams, mēdz būt slinki uz gultas. Tomēr viegls vingrinājums faktiski var palīdzēt samazināt sāpes, kas jums rodas.
Vingrojot, asinsriti kļūs gludāka un radītie endorfīni var palīdzēt līdzsvarot prostaglandīna hormona darbu, lai jūs varētu samazināt sāpes un diskomfortu, kas rodas.
Jūs varat izvēlēties, kāda veida vingrinājumi menstruāciju laikā ir droši, piemēram, viegla skriešana vai aerobika.
2. Saspiest kuņģi
Jūs varat mēģināt saspiest vēderu ar siltu ūdeni. Radītais siltums palīdzēs atslābināt dzemdes muskuļus, lai mazinātu sāpes. Vai arī jūs varat izmēģināt siltu vannu, lai atpūstos visas ķermeņa daļas.
3. Dzert tēju
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis kumelīšu tēju, tas varētu būt labs laiks, lai izmēģinātu aromatizētu ziedu tēju. Žurnālā, ko izdevusi Journal of Agriculture and Chemistry, ir dažas kumelīšu tējas sastāvdaļas, kas var samazināt sāpes.
Pētījumā tika konstatēts, ka 14 pētījumā iesaistītie cilvēki ievērojami palielināja hipokrāta līmeni. Hipurāts ir savienojums organismā, kas darbojas kā dabisks pretiekaisuma līdzeklis. Šis pretiekaisuma līdzeklis var palīdzēt samazināt prostaglandīnu veidošanos un samazināt menstruālo sāpes.
4. Pārliecinieties, ka D vitamīna uzņemšana ir pietiekama
Pētījums Itālijā, ko ziņoja Health.com, parādīja D vitamīna ietekmi uz sāpēm menstruāciju laikā. Pētījumā 40 sievietes tika sadalītas divās grupās. Pirmā grupa saņēma D3 vitamīna papildinājumu 300 000 SV devā, bet otrā grupa saņēma placebo.
Šā papildinājuma patēriņš tiek darīts 5 dienas pirms dalībnieku grafika, kas sākuši menstruāciju. Pēc diviem mēnešiem sāpju sūdzības samazinājās par 41% grupā, kas lietoja D3 vitamīnu, bet placebo grupā ziņots par menstruāciju sāpēm.
Saskaņā ar Dr. Jila Rabina, Long Island ebreju medicīnas centra dzemdību un ginekoloģijas nodaļas vadītāja, D3 vitamīns var palīdzēt kavēt prostaglandīnu darbu, lai mazinātu sāpes. Vitamīnam ir arī pretiekaisuma efekts.
Lai gan joprojām tiek apspriests, vai D3 vitamīna piedevas ietekme tiešām ietekmē dismenoreja, bet, ja jūs varat apmierināt D vitamīna vajadzības (D vitamīna vajadzības pieaugušajiem sievietēm dienā svārstās no 500-600 mcg), tad nav iespējams izvairīties dismenoreja.
5. Izvairieties no dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem
Taukskābju pārtika, soda, alkohols ir veids, kā izvairīties. Šie ēdieni un dzērieni var izraisīt vēdera uzpūšanos un ūdens izturību, kas pasliktina menstruālo sāpes.
Turklāt kofeīns ir arī tāds, kas jums jāizvairās. Kafija, tēja, soda un šokolādes kofeīns var saasināt krampjus un saspringumu kuņģī. Tāpat arī cukura patēriņš, kas parasti atrodams kofeīnu saturošos pārtikas produktos un dzērienos.
Kafiju un tēju var aizstāt ar siltu ingveru vai citrona dzērienu. Ingvers un citrons var palīdzēt samazināt sāpes vēderā un nodrošināt nomierinošu efektu.
LASĪT ARĪ:
- 3 slikti ieradumi, kad menstruācijām ir jāpaliek
- Kāpēc manas menstruācijas ir neregulāras?
- Kas jums jāzina par krampjiem un menstruāciju sāpēm
